ერთი მკლავი Scapula Push up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი მკლავი Scapula Push up
Single Arm Scapula Push-Up არის რთული ვარჯიში ზედა ტანზე, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს სკაპულას მიმდებარე კუნთებს, მათ შორის ტრაპეციას და რომბოიდებს, რაც ხელს უწყობს მხრების სტაბილურობისა და პოზის გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან მათთვის, ვისაც სურს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და სტაბილურობა. ერთი მკლავის სკაპულა პუშ-აპების ჩართვა სავარჯიშო რუტინაში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს ფუნქციური ძალა, თავიდან აიცილოს მხრის დაზიანებები და ხელი შეუწყოს უფრო დაბალანსებულ და ძლიერ სხეულს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი მკლავი Scapula Push up
- ერთი ხელი ასწიეთ მიწიდან, დაიდეთ ზურგზე და დააბალანსეთ მეორე ხელი და ფეხის თითები, რაც შეიძლება სტაბილურად შეინარჩუნოთ სხეული.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული მიწისკენ, ნება მიეცით თქვენს მხრის დანა ჩაიძიროს, შეინარჩუნეთ მკლავი სწორი.
- აწიეთ თქვენი სხეული ზევით მხრის პირის გაშლით, კვლავ შეინარჩუნეთ მკლავის სისწორე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე და იგივე გააკეთეთ.
რჩევები ყველასთვის ერთი მკლავი Scapula Push up
- შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული: გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თქვენი ბირთვის მჭიდროდ შენარჩუნებას ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ბალანსის შენარჩუნებას უწყობს ხელს, არამედ იცავს ზურგის ქვედა ნაწილს. გავრცელებული შეცდომაა თეძოების ჩამოშლა ან აწევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- ფოკუსირება სკაპულას მოძრაობაზე: ამ სავარჯიშოში ძირითადი მოძრაობა მოდის სკაპულას ან მხრის პირიდან. როდესაც სხეულს იატაკისკენ აწევთ, ნება მიეცით მხრის პირს უკან დაიხიოს ან ერთად იმოძრაოს. როცა სხეულს მაღლა აწევთ, მხრის პირი უნდა გაჭიანურდეს ან დაშორდეს. მოერიდეთ იდაყვის ზედმეტად მოხრის შეცდომას; ეს არ არის ტრადიციული ბიძგი.
- კონტროლი
ერთი მკლავი Scapula Push up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი მკლავი Scapula Push up?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Single Arm Scapula Push Up, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს უფრო მოწინავე მოძრაობაა. მას სჭირდება სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერე და სტაბილურობა, განსაკუთრებით მხრის სარტყელში. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ძირითადი ბიძგებით ან სკაპულას ბიძგებით ორივე ხელის გამოყენებით, სანამ ერთ მკლავზე გადავიდნენ. ასევე კარგი იდეაა ამ ვარჯიშების შესრულება მწვრთნელის ან მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
რომლება აროგლებეეად ერთი მკლავი Scapula Push up?
- კლება ერთი მკლავის სკაპულა ასწიეთ ზემოთ: აქ ფეხები მოთავსებულია ამაღლებულ ზედაპირზე, რაც ზრდის ვარჯიშის სირთულეს სამუშაო მკლავზე მეტი წონის დატანით.
- Single Arm Scapula Push up with Resistance Band: ამ ვარიაციით, წინააღმდეგობის ზოლი გამოიყენება სამუშაო მკლავის გარშემო და ფეხების ქვეშ, რათა დაემატოს ვარჯიშს დამატებითი გამოწვევა.
- Single Arm Scapula Wall Push up: ეს არის ნაკლებად დაძაბული ვარიაცია, სადაც ვარჯიში შესრულებულია ფეხზე დგომით და კედელზე აწევით, იდეალურია მათთვის, ვინც ახალია ვარჯიშზე ან აქვს მხრის პრობლემები.
- Single Arm Scapula Push up with Sliders: ეს ვარიაცია აერთიანებს სლაიდებს თავისუფალი ხელის ქვეშ, რაც საჭიროებს ბირთვის მეტ სტაბილურობას და კონტროლს, რითაც აძლიერებს ვარჯიშს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი მკლავი Scapula Push up?
- პლანკის ვარჯიში არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და მკლავებს, აძლიერებს სტაბილურობას და ძალას, რაც აუცილებელია ერთი მკლავის სკაპულა პუშ-აპის შესასრულებლად.
- ჰანტელების რიგები ასევე სასარგებლოა, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ზურგისა და მხრის კუნთებს, აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალასა და წონასწორობას, რაც გადამწყვეტია Single Arm Scapula Push-Up-ის სწორად შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი მკლავი Scapula Push up
- ერთი ხელის სკაპულა Push up ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ცალმკლავი სკაპულა ასწიეთ ზევით
- სკაპულას გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- ერთი ხელის აწევა უკანა კუნთებისთვის
- ზურგის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- სკაპულა ასწიეთ ზევით ერთი ხელით
- ერთი ხელის ტანის ზურგის ვარჯიში
- ზურგის კუნთების ვარჯიში ერთი ხელის აწევით