ერთი მკლავის აზიდვის მხარდაჭერილი კედელი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი მკლავის აზიდვის მხარდაჭერილი კედელი
სავარჯიშო კედელზე დამყარებული ერთი მკლავის ასაწევად არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიმართულია მკერდზე, მხრებზე და ბირთვის კუნთებზე. ეს შესაფერისია ფიტნესის მოყვარულთათვის ყველა დონეზე, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და სტაბილურობა. ეს სავარჯიშო სასურველია, რადგან ის აძლიერებს კუნთების განსაზღვრას, ხელს უწყობს ცალმხრივ ძალას და ადვილად შეიძლება ჩაერთოს ნებისმიერ ვარჯიშში მისი მინიმალური აღჭურვილობის მოთხოვნების გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი მკლავის აზიდვის მხარდაჭერილი კედელი
- გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხოლო მეორე ხელი ზურგს უკან.
- მიეყრდნოთ სხეულს კედლისკენ, ხოლო სხეული გასწორებული გაქვთ, მოხარეთ მხოლოდ კედელზე მოთავსებული მკლავის იდაყვთან.
- დააბრუნეთ სხეული საწყის პოზიციაზე მკლავის ძალის გამოყენებით.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის ერთი მკლავის აზიდვის მხარდაჭერილი კედელი
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ნელა მოხარეთ იდაყვი და მიეყრდნოთ სხეულს კედლისკენ. შეინახეთ ბირთვი ჩართული და სხეული სწორი. ხანმოკლე პაუზა, როცა გულმკერდი კედელთან ახლოსაა, შემდეგ დააბრუნეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში. მოერიდეთ შეცდომებს აჩქარებული ან სწრაფი მოძრაობების გამოყენებისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და არ ააქტიურებს თქვენს კუნთებს ისე ეფექტურად.
- **ფოკუსირება სუნთქვაზე**: ისუნთქეთ, როცა იხრებით კედლისკენ და ამოისუნთქეთ, როცა საკუთარ თავს საწყის პოზიციაზე უბიძგებთ. სწორი სუნთქვა
ერთი მკლავის აზიდვის მხარდაჭერილი კედელი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი მკლავის აზიდვის მხარდაჭერილი კედელი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო ერთი მკლავის ასაწევი კედელზე. ეს არის ტრადიციული ბიძგის მოდიფიცირებული ვერსია და ჩვეულებრივ უფრო ადვილია, რადგან კედელი მხარს უჭერს სხეულის წონის დიდ ნაწილს. თუმცა, ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ გამეორებები, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, უმჯობესია შეწყვიტოთ ვარჯიში და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
რომლება აროგლებეეად ერთი მკლავის აზიდვის მხარდაჭერილი კედელი?
- უარი თქვით ერთ მკლავზე დასაჭერ კედელზე: ამ ვარიაციისთვის, მოათავსეთ ფეხები შემაღლებულ ზედაპირზე, როგორიცაა სკამი ან საფეხური, რაც ზრდის სირთულეს მკლავზე მეტი წონის მიმატებით.
- ერთი ხელის დასაჭერი კედელი წინააღმდეგობის ზოლით: წინააღმდეგობის ზოლის შემოხვევით თქვენს ტანზე და ხელით, რომელიც კედელს უბიძგებს, თქვენ ამატებთ ვარჯიშს წინააღმდეგობის დამატებით დონეს.
- ერთი ხელის დასაჭერი კედელი სამედიცინო ბურთით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელის დადებას, რომელიც კედელთან არ არის მიმაგრებული სამედიცინო ბურთულაზე, რაც მოითხოვს მეტ წონასწორობას და ბირთვის სიძლიერეს.
- პლიომეტრიული ერთი მკლავის აზიდვის საყრდენი კედელი: ეს დინამიური ვარიაცია გულისხმობს კედლიდან აწევას იმდენი ძალით, რომ ხელი აწიოთ კედლიდან წამით, სანამ დაბრუნდებით ბიძგ-აპის პოზიციაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი მკლავის აზიდვის მხარდაჭერილი კედელი?
- ფიცარი: ფიცრის სავარჯიშო შესანიშნავი საშუალებაა ბირთვის სიძლიერისა და სტაბილურობის გასაძლიერებლად, რაც აუცილებელია ერთი მკლავის ასაწევი კედლისთვის. ძლიერი ბირთვი ხელს უწყობს სათანადო ფორმის შენარჩუნებას აწევის დროს, თავიდან აიცილებს ზურგზე არასაჭირო დაძაბვას და ხელს უწყობს საერთო წონასწორობას.
- Tricep Dips: ეს სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, კუნთების ძირითად ჯგუფს, რომელიც გამოიყენება ერთი მკლავის ასაწევ კედელში. ტრიცეფსის გაძლიერება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა და კონტროლი აზიდვის დროს, შეამციროთ ტრავმის რისკი და გააუმჯობესოთ ვარჯიშის ეფექტურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი მკლავის აზიდვის მხარდაჭერილი კედელი
- ერთი მკლავი კედლის Push-up
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- ერთი მკლავის აზიდვა კედელთან
- კედელზე მხარდაჭერილი ერთი მკლავის აზიდვა
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- ცალმხრივი კედლის აზიდვა
- სიძლიერის ვარჯიში კედლის აზიდვით
- ერთი ხელის გულმკერდის ვარჯიში
- Wall Assisted One Arm Push-up
- სხეულის წონის ერთჯერადი მკლავი Push-up