ერთი მკლავი Push-up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ერთი მკლავი Push-up
Single Arm Push-up არის რთული სავარჯიშო წონით, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს გულმკერდის, მხრებისა და ძირის კუნთებს, ასევე აძლიერებს წონასწორობას და კოორდინაციას. ეს არის იდეალური ვარჯიში მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ ზედა სხეულის ძალა და გააუმჯობესონ ცალმხრივი სტაბილურობა. ერთი მკლავის პუშ-აპების ჩართვით მათ რუტინაში, ინდივიდებს შეუძლიათ განიცადონ გაუმჯობესებული სპორტული შესრულება და ფუნქციონალური ფიტნესის უფრო მაღალი დონე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი მკლავი Push-up
- გადაიტანეთ ერთი ხელი მკერდის ცენტრში, ხოლო მეორე ხელი მოთავსებულია ზურგის უკან, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია ერთი ხელის აწევისთვის.
- ჩამოწიეთ სხეული იდაყვის მოხრით, სხეულთან ახლოს, სანამ მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს.
- აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე მკლავისა და გულმკერდის კუნთების ძალის გამოყენებით.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ იგივე პროცესი.
რჩევები ყველასთვის ერთი მკლავი Push-up
- სხეულის გასწორება: შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე თავიდან ქუსლამდე. მოერიდეთ თეძოების დაწევას ან დუნდულოების ძალიან მაღლა აწევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ქვედა ნაწილის დაძაბვა და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ სხეული ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით, სანამ თქვენი მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს. შემდეგ, აწიეთ უკან საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ საერთო შეცდომას, ძალიან სწრაფად ჩავარდნას ან საკმარისად დაბლა ვარდნას. რაც უფრო ნელა და ღრმად მიდიხართ, მით მეტ კუნთოვან ბოჭკოებს ჩაერთვებით.
- სუნთქვის ტექნიკა: ჩაისუნთქეთ, როცა სხეულს აწევთ და ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ
ერთი მკლავი Push-up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი მკლავი Push-up?
ერთი მკლავის აზიდვები საკმაოდ რთულია და მოითხოვს სიძლიერის და ბალანსის მაღალ დონეს. ისინი, როგორც წესი, არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის სიძლიერის მოწინავე დონის გამო, განსაკუთრებით ბირთვსა და ზედა ტანში, რაც საჭიროა მათი სწორად და უსაფრთხოდ შესასრულებლად. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ძირითადი ბიძგებით ან მოდიფიცირებული ბიძგებით (როგორიცაა მუხლის აზიდვები ან კედელზე აზიდვები), რათა გააძლიერონ თავიანთი ძალა, სანამ შეეცდებიან უფრო მოწინავე ვარიანტებს, როგორიცაა ერთი ხელის აწევა. ასევე სასარგებლოა ტრენერთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან მუშაობა სათანადო ფორმისა და ტექნიკის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად ერთი მკლავი Push-up?
- Single Arm Medicine Ball Push-up: ვარჯიშის შესრულება ერთი ხელით სამედიცინო ბურთზე შეიძლება გაზარდოს გამოწვევა და უფრო ეფექტურად ჩართოს თქვენი ბირთვი.
- Single Arm BOSU Ball Push-up: ეს ვარიაცია გულისხმობს BOSU ბურთზე ერთი ხელით აზიდვის შესრულებას, რაც ამატებს არასტაბილურობის ელემენტს და არღვევს თქვენს წონასწორობას.
- ერთი ხელის აწევა ბრუნვით: ზევით აწევის შემდეგ, თქვენ აწევთ არასამუშაო მკლავს ჭერისკენ, ატრიალებთ სხეულს გვერდულად, რაც უფრო მეტად ამუშავებს თქვენს ირიბად და მხრებს.
- ერთი მკლავის პლიომეტრიული აზიდვა: ეს არის მოწინავე ვარიაცია, სადაც თქვენ ასწიეთ ასაფეთქებლად საკმარისად ისე, რომ ხელი ასწიოთ მიწიდან, გააუმჯობესოთ თქვენი ძალა და ძალა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი მკლავი Push-up?
- ჰანტელების სკამზე პრესას შეუძლია შეავსოს ერთი ხელის აზიდვები გულმკერდის, დელტოიდისა და ტრიცეფსის სიძლიერის გაძლიერებით, იგივე კუნთების ჯგუფები, რომლებიც გამოიყენება ერთი ხელის აზიდვის დროს, რითაც აუმჯობესებს თქვენს შესრულებას და გამძლეობას.
- რენეგატის რიგი არის კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს მკლავისა და მხრის კუნთებს, არამედ არღვევს თქვენს სტაბილურობას, ისევე როგორც ერთი მკლავის აზიდვისას, რადგან მოგთხოვთ ერთი ხელით აწიოთ წონა, ხოლო ბიძგ-აპი პოზიცია შეინარჩუნოთ. .
შინარსი სხვა საკვვატებით და ერთი მკლავი Push-up
- ცალი ხელით ბიძგით ვარჯიში
- ერთი ხელის გულმკერდის ვარჯიში
- სხეულის წონის სავარჯიშო ბიძგი
- ერთი ხელის დაჭერის ტექნიკა
- სიძლიერის ვარჯიში ერთი ხელის აწევით
- ცალმხრივი ბიძგ-აპი ვარჯიში
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- ერთი ხელის აზიდვის ფორმა
- მოწინავე ბიძგების ვარიაციები
- ერთი ხელის აწევა კუნთების ასაშენებლად