გვერდითი ლიფტები ვერტიკალური შემობრუნება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გვერდითი ლიფტები ვერტიკალური შემობრუნება
Sideways Lifts Vertical Turn არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, მაგრამ ასევე სასარგებლოა მხრებზე, მკლავებზე და ფეხებზე. ეს არის იდეალური ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს წონასწორობა, კოორდინაცია და საერთო ძალა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის სტაბილურობა, ხელი შეუწყოთ უკეთეს პოზას და გაზარდოთ თქვენი ფუნქციური ფიტნეს, რაც აადვილებს ყოველდღიურ საქმიანობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდითი ლიფტები ვერტიკალური შემობრუნება
- ნელა ასწიეთ ხელები გვერდზე, სანამ ისინი იატაკის პარალელურად არ იქნებიან, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი შეინარჩუნეთ.
- როგორც კი ხელები მიაღწევს მხრების სიმაღლეს, შემოატრიალეთ მაჯები ისე, რომ ხელები ზემოთ იყოს მიმართული.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები უკან გვერდებზე, დააბრუნეთ მაჯები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ბირთვი ჩართული და ზურგი სწორი.
რჩევები ყველასთვის გვერდითი ლიფტები ვერტიკალური შემობრუნება
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებას მოძრაობებში. თითოეული აწევა და შემობრუნება უნდა შესრულდეს კონტროლირებადი და მიზანმიმართულად. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას, არამედ უზრუნველყოფს მიზანმიმართული კუნთების ეფექტურად ჩართულობას.
- სწორი სუნთქვა: სუნთქვა გადამწყვეტ როლს თამაშობს ნებისმიერ ვარჯიშში. ამოისუნთქეთ აწევისას და ამოისუნთქეთ, როცა დაწევთ. არასწორმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სწრაფად დაღლილობა და ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს შესრულებასა და შედეგებზე.
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: ძალიან მძიმე წონების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად. დაიმახსოვრეთ, მიზანი არ არის რაც შეიძლება სიმძიმის აწევა, არამედ შესრულება
გვერდითი ლიფტები ვერტიკალური შემობრუნება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გვერდითი ლიფტები ვერტიკალური შემობრუნება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Sideways Lifts Vertical Turn-ის გაკეთება, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით და ყურადღება გაამახვილონ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია, რომ ფიტნეს ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი უხელმძღვანელოს მათ სავარჯიშოში, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ მას. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გადალახოთ თქვენი საზღვრები.
რომლება აროგლებეეად გვერდითი ლიფტები ვერტიკალური შემობრუნება?
- ირიბი გვერდითი აწევა და როტაცია არის ვარიაცია, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს, აერთიანებს ბრუნვის მოძრაობას ამწევის შესრულებისას.
- გვერდითი აწევა ზევით შემობრუნებით არა მხოლოდ გვერდით აწევას გულისხმობს, არამედ ზევით შემობრუნებას, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს ტანის ზედა ნაწილსა და ბირთვს.
- Diagonal Lift and Pivot არის ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს წონის დიაგონალზე აწევას მთელს სხეულზე, ხოლო ერთდროულად ტრიალს მოპირდაპირე ფეხზე.
- გვერდითი აწევა 360 გრადუსიანი შემობრუნებით გულისხმობს სხეულის მთლიან შემობრუნებას ყოველი აწევის შემდეგ, რომელიც მოიცავს ბალანსს და კოორდინაციას ვარჯიშში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდითი ლიფტები ვერტიკალური შემობრუნება?
- პლანქ თეძოს დაწევა: პლანქ თეძოს დაწევა შესანიშნავი სავარჯიშოა გვერდითი აწევის ვერტიკალური შემობრუნებისთვის, რადგან ორივე აერთიანებს ბირთვის კუნთებს, განსაკუთრებით ირიბს, რაც დაგეხმარებათ საერთო სტაბილურობის, სიძლიერის და წონასწორობის გაუმჯობესებაში.
- ველოსიპედის კრუნჩები: ველოსიპედის კრუნჩები სასარგებლო დამატებაა Sideways Lifts Vertical Turn-ისთვის, რადგან ისინი ასევე უზრუნველყოფენ ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ირიბს, არამედ მუცლის სწორ ნაწილს და მუცლის ქვედა ნაწილს, რითაც აუმჯობესებს ბირთვის სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გვერდითი ლიფტები ვერტიკალური შემობრუნება
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- გვერდითი ლიფტები ვერტიკალური შემობრუნების ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები მუცლისთვის
- Sideways Lifts Vertical Turn ტექნიკა
- წელის გაძლიერება სხეულის წონის მიხედვით
- Sideways Lifts ვარჯიში
- ვერტიკალური შემობრუნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- წელის ვარჯიში გვერდითი ლიფტების ვერტიკალური შემობრუნებით