გვერდითი მაჯის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
შემცვლის ნაყოფიხურკახნები
მაგალითებიხელის წონა
ძირის ნაყოფიWrist Extensors
მეორადი ჭირის ნაყოფი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გვერდითი მაჯის გაჭიმვა
Side Wrist Pull Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ხელისგულებისა და წინამხრების კუნთებს, ეხმარება გააუმჯობესოს მოქნილობა, შეამციროს ტრავმის რისკი და შეამსუბუქოს ტკივილი განმეორებითი დაძაბვის ან ზედმეტი გამოყენებისგან. ეს სავარჯიშო იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ხშირად ეწევიან აქტივობებს, რომლებიც საჭიროებენ მაჯის მობილურობას, როგორიცაა სპორტსმენები, მუსიკოსები და მათთვის, ვინც დიდ საათებს ატარებს კომპიუტერთან. Side Wrist Pull Stretch-ის რუტინაში ჩართვით, ამ ადამიანებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ მაჯის ჯანმრთელობა, გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სხვადასხვა ამოცანებში და თავიდან აიცილონ დისკომფორტი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდითი მაჯის გაჭიმვა
- გაშალეთ მარჯვენა ხელი თქვენს წინ, ხელისგულით ქვემოთ.
- მარცხენა ხელით ნაზად მოხვიეთ გაშლილი მარჯვენა ხელის თითები.
- ნელა მიიწიეთ მარჯვენა ხელის თითები სხეულისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მაჯის და წინამხრის ზევით.
- გააჩერეთ ეს გაჭიმვა დაახლოებით 15-დან 30 წამამდე, შემდეგ გაათავისუფლეთ და გადადით მეორე ხელზე. საჭიროებისამებრ გაიმეორეთ ეს პროცესი ორივე ხელით.
რჩევები ყველასთვის გვერდითი მაჯის გაჭიმვა
- **გაჭიმვის სწორი ტექნიკა**: გაიწიეთ მეორე ხელით და ნაზად ჩამოწიეთ თითები ქვემოთ და სხეულისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას წინამხრის არეში. ამ პროცესის დროს ხელი გქონდეთ სწორი, რათა დარწმუნდეთ, რომ დაჭიმულობა სწორ კუნთებზეა მიმართული.
- ** კონტროლის შენარჩუნება **: მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ აჩქარებული მოძრაობები ან მაჯაზე ძალიან ძლიერად დაჭიმვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ან დაზიანებები. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები გლუვი და კონტროლირებადია, თანდათან გაზარდეთ დაჭიმულობა.
- ** გააჩერეთ და გაათავისუფლეთ **: გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ ნელა. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს კუნთებს მოდუნდეს და მოერგოს დაჭიმვას. მოერიდეთ დაჭიმვის უეცრად გათავისუფლებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა.
- ** საერთო შეცდომები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული **:
გვერდითი მაჯის გაჭიმვა კითხვებები
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდითი მაჯის გაჭიმვა?
შინარსი სხვა საკვვატებით და გვერდითი მაჯის გაჭიმვა
- სხეულის წონის წინამხრის ვარჯიში
- გვერდითი მაჯის დაჭიმვის ვარჯიში
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის მაჯა ჭიმავს
- გვერდითი მაჯის დაჭიმვის ტექნიკა
- სხეულის წონის ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- მაჯის დაჭიმვის ვარჯიში
- ვარჯიში უფრო ძლიერი წინამხრებისთვის
- მაჯის გაჭიმვის ვარჯიშები
- Side Wrist Pull Stretch გაკვეთილი