Side-To-Side ნიკაპი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Side-To-Side ნიკაპი
Side-to-Side Chin ვარჯიში არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კისრის კუნთებს, აუმჯობესებს მოქნილობას და ამცირებს დაძაბულობას. ეს იდეალური ვარჯიშია მათთვის, ვინც დიდ საათებს ატარებს კომპიუტერთან ან ატარებს მჯდომარე ცხოვრების წესს, რადგან ის ეხმარება ებრძვის ცუდ პოზას და კისრის დისკომფორტს. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება კისრის მობილურობის გასაუმჯობესებლად, სტრესის შესამსუბუქებლად და კისრისა და მხრების პოტენციური პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Side-To-Side ნიკაპი
- ნელა გადაატრიალეთ თავი მარჯვნივ, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ დაჭიმულობას კისრის მარცხენა მხარეს.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, რათა კუნთები გაიჭიმოთ.
- ახლა ნელა გადაატრიალეთ თავი მარცხნივ, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ დაჭიმულობას კისრის მარჯვენა მხარეს.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ საწყის პოზიციას დაუბრუნდებით. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Side-To-Side ნიკაპი
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ნელა გადაიტანეთ ნიკაპი მარჯვენა მხარისკენ, რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ წასვლა. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა გადაიტანეთ ნიკაპი მარცხენა მხრისკენ. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და კონტროლირებადი.
- ზედმეტად ნუ დაჭიმავთ: მნიშვნელოვანია, რომ კისერი ზედმეტი არ დაჭიმოთ. მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ იგრძნოთ კუნთების მცირე დაჭიმულობა, არასოდეს უნდა იგრძნოთ ტკივილი. თუ ამას აკეთებთ, სავარაუდოდ ძალიან შორს დაიჭიმებით.
- თანმიმდევრული სუნთქვა: თანმიმდევრულად ისუნთქეთ ვარჯიშის განმავლობაში. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა.
- გამეორება: დაიწყეთ რამდენიმე
Side-To-Side ნიკაპი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Side-To-Side ნიკაპი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ნიკაპის გვერდითი ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას. მას შეუძლია კისრის კუნთების გაძლიერება და გაჭიმვა. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია გამოიყენოს სათანადო ფორმა და არ გადახვიდე კომფორტის დონეზე, რათა თავიდან აიცილო ტრავმა. ასევე სასურველია ექიმთან ან ფიზიკურ ტრენერთან კონსულტაციები, თუ რაიმე შეშფოთება გაქვთ ახალი ვარჯიშის დაწყებასთან დაკავშირებით.
რომლება აროგლებეეად Side-To-Side ნიკაპი?
- კისრის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს თავის დახრილობას ერთ მხარეს კისრის კუნთების გასაჭიმად, შემდეგ გამეორება მეორე მხარეს.
- წინ და უკან დახრილობა: იმის ნაცვლად, რომ ნიკაპი გვერდიდან გვერდზე გადაიტანოთ, თავი იხრება წინ და უკან.
- Shoulder Roll: ეს ვარიაცია გულისხმობს მხრების წინ და უკან გადახვევას, ხოლო ნიკაპი სტაბილურად შეინარჩუნეთ.
- მჯდომარე კისრის გამოშვება: ეს სავარჯიშო შესრულებულია მჯდომარე დროს და გულისხმობს თავის ნაზად დახრას ერთ მხარეს კისრის გასაჭიმად, შემდეგ გამეორებას მეორე მხარეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Side-To-Side ნიკაპი?
- მხრების აჩეჩვა ხელს უწყობს ზედა ტრაპეციის კუნთების გაძლიერებას, რაც ირიბად მხარს უჭერს კისრის კუნთებს, რაც ავსებს გვერდითი ნიკაპის ვარჯიშების სარგებელს.
- თავდაყირა რიგები ასევე შეიძლება შეავსოს გვერდიგვერდ ნიკაპის ვარჯიშები, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ზურგისა და მხრის ზედა კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს კისერს მეტ სტაბილურობას და ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Side-To-Side ნიკაპი
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ნიკაპის გვერდითი ვარჯიში
- არ არის აღჭურვილობის უკან ვარჯიში
- სხეულის წონის ნიკაპის ვარჯიში
- ზურგის კუნთების გაძლიერება
- საშინაო ვარჯიში ზურგისთვის
- ნიკაპის გვერდიგვერდ მოძრაობა
- ზურგის ვარჯიში სხეულის წონით
- გვერდითი ნიკაპის ვარჯიში ზურგისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში ზურგის გასაძლიერებლად.