Side Split Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Side Split Squat
Side Split Squat არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის დუნდულებს, ოთხკუთხედებს და ბარძაყებს, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და მოქნილობას. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ფიტნესის სხვადასხვა დონეზე შესაფერისად. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ძალას და გამძლეობას, არამედ ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და ტრავმის რისკის შემცირებას სხეულის უკეთეს გასწორების ხელშეწყობით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Side Split Squat
- გადადგით დიდი ნაბიჯი გვერდზე მარჯვენა ფეხით, მარცხენა ფეხი საწყის მდგომარეობაში შეინახეთ.
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული მარჯვენა მუხლის მოხრით, სანამ ის არ იქნება დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით, ხოლო მარცხენა ფეხი სწორი და წონა მარჯვენა ქუსლზე.
- გააჩერეთ ჩაჯდომა ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა მუხლი არ გადის მარჯვენა ფეხს.
- დააწექით მარჯვენა ფეხი საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად, შემდეგ გაიმეორეთ პროცესი მარცხენა ფეხით.
რჩევები ყველასთვის Side Split Squat
- სწორი პოზა: დადექით ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე უფრო განიერი იყოს, თითები ოდნავ გამოწიეთ. როდესაც ჩაჯდებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები შეესაბამება თქვენს თითებს და არ იწევს შიგნით. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება.
- ჩაჯდომის სიღრმე: ჩაჯექით რაც შეიძლება დაბლა, კარგი ფორმის შესანარჩუნებლად, მაგრამ არ აიძულოთ თავი არასასიამოვნო ან ტკივილების სიღრმეში. გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მალე ღრმად ჩასვლის მცდელობა, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი კუნთები და სახსრები.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და სტაბილურობა. ეს ასევე დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობა და დაიცვათ ზურგის ქვედა ნაწილი.
- წონის თანაბარი განაწილება: დარწმუნდით, რომ გაანაწილეთ თქვენი
Side Split Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Side Split Squat?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Side Split Squat, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს მოძრაობის დიაპაზონი, რომელიც კომფორტულია და თანდათან იზრდება მოქნილობის გაუმჯობესებასთან ერთად. სათანადო ფორმა გადამწყვეტია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ. დამწყებთათვის შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერის ან ფიტნეს პროფესიონალის დახმარებით დაწყება სწორი ტექნიკის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად Side Split Squat?
- კაზაკთა ჩაჯდომა: ეს უფრო ფართო პოზიციის ვარიაციაა, როდესაც თქვენ გადაიტანეთ წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე, დაჭიმეთ შიდა ბარძაყები.
- გვერდითი ჩაჯდომა: გვერდითი ჩაჯდომის მსგავსია, მაგრამ ორივე ფეხი მიწაზე გაქვთ და წონა ერთ მხარეს გადაიტანეთ.
- Curtsy Squat: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ფეხის გადაკვეთას მეორის უკან, როდესაც თქვენ squat, მიზნად ისახავს წებოვანა და თეძოს.
- პისტოლეტის ჩახშობა: ეს არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, როდესაც ცალ ფეხს გაშლით პირდაპირ თქვენს წინ, ხოლო მეორე ფეხზე იჯექით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Side Split Squat?
- გვერდითი აწევა: ეს ლუნგები მუშაობენ იმავე კუნთებზე, როგორც გვერდითი გაყოფა, უპირველეს ყოვლისა, წებოვანა, ოთხკუთხედი და ბარძაყის სახსარი, მაგრამ ისინი ასევე აერთიანებენ ბირთვს და აუმჯობესებენ წონასწორობას, გვთავაზობენ უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- Hip Adductor Machine: ეს სავარჯიშო სპეციალურად მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა კუნთებს, რომლებიც ასევე მუშაობენ გვერდითი გაყოფის დროს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ქვედა ნაწილში ძალისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Side Split Squat
- შტანგას გვერდითი გაყოფა
- კვადრიცეპსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- Side Split Squat წვერით
- კვადრიცეპსის შენობის ვარჯიშები
- შტანგის ვარჯიშები ფეხის კუნთებისთვის
- Split Squat ვარიაციები
- ქვედა სხეულის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- შტანგას ვარჯიშები კვადრიცეფსისთვის