გვერდითი ბიძგი პირსახოცით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გვერდითი ბიძგი პირსახოცით
გვერდითი აწევა პირსახოცით არის რთული ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის, მხრებისა და ძირის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს. ეს იდეალური სავარჯიშოა საშუალო ან მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და სტაბილურობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის საერთო წონასწორობა, კოორდინაცია და კუნთების გამძლეობა, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს კარგად მომრგვალებული ფიტნეს რეჟიმის დაცვას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდითი ბიძგი პირსახოცით
- დაიდეთ თავისუფალი ხელი პირსახოცზე, ხელისგულები ქვემოთ და გაშალეთ თითები.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული იდაყვის მოხრით, სანამ მკერდი პირსახოცს არ შეეხოს.
- აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე იდაყვის გაშლით და ძირითადი ძალის გამოყენებით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ მხარე და შეასრულეთ იგივე მოქმედებები თქვენი მეორე მკლავით.
რჩევები ყველასთვის გვერდითი ბიძგი პირსახოცით
- სათანადო ფორმა: დაიდეთ ზედა ხელი იატაკზე მკერდის წინ საყრდენის მიზნით, ხოლო ქვედა მკლავი უნდა იყოს თქვენს სხეულთან. ფეხები სწორი და ერთმანეთზე დაწყობილი გქონდეთ. ეს ფორმა ვარჯიშის დროს წონასწორობისა და სტაბილურობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: როცა ზედა ტანს იატაკიდან აშორებთ ქვედა მკლავის გამოყენებით, დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ ნელა და კონტროლირებად. მოერიდეთ აჩქარებულ ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- სუნთქვის ტექნიკა: ამ ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია სუნთქვის სწორი რეჟიმის შენარჩუნება. ჩაისუნთქეთ, როცა სხეულს აწევთ და ამოისუნთქეთ, როცა სხეულს მაღლა აწევთ. ეს
გვერდითი ბიძგი პირსახოცით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გვერდითი ბიძგი პირსახოცით?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ გვერდითი ასვლა პირსახოცით. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ გამეორებების კომფორტული რაოდენობა და თანდათან გაიზარდოთ სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ეს სავარჯიშო ძირითადად მიმართულია მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე. ასევე რეკომენდირებულია შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა ნებისმიერი დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, რეკომენდებულია შეჩერება და კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად გვერდითი ბიძგი პირსახოცით?
- ერთი ხელის გვერდითი აზიდვა: ეს ვარიაცია ხორციელდება გვერდზე დაწოლით, ერთი ხელის მხარზე დაჭერით, მეორე კი იატაკზე, შემდეგ კი მკლავის მაღლა აწევით იატაკზე.
- გვერდითი აწევა ფეხის ამწევით: ეს ვარიაცია ამატებს ფეხის აწევას სტანდარტული გვერდითი ბიძგისთვის, რაც ზრდის თქვენს წონასწორობას და სიძლიერეს.
- Decline Side Push-up: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხების დადებას შემაღლებულ ზედაპირზე, როგორიცაა საფეხური ან სკამი, გაზრდის სირთულეს და მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს.
- გვერდითი ბიძგი წინააღმდეგობის ზოლით: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას მაჯის გარშემო, რაც უზრუნველყოფს დამატებით წინააღმდეგობას და ზრდის გამოწვევას თქვენი ზედა ტანისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდითი ბიძგი პირსახოცით?
- პლანკი: პლანკი ავსებს გვერდითი აზიდვას პირსახოცით, რადგან ის აძლიერებს ძირის კუნთებს, რომლებიც გადამწყვეტია ბალანსისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად გვერდითი ასვლის დროს, აუმჯობესებს საერთო შესრულებას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- ჰანტელის გვერდითი აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს პირსახოცით გვერდითი აზიდვას, მიზნად ისახავს გვერდითი დელტოიდებს, რომლებიც ასევე ჩართულია გვერდითი აწევის დროს, რითაც აუმჯობესებს მხრის სიმტკიცეს და სტაბილურობას და ხელს უწყობს უკეთეს ფორმასა და ეფექტურობას გვერდითი ბიძგის დროს. ზევით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გვერდითი ბიძგი პირსახოცით
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- გვერდითი ბიძგი პირსახოცის ვარჯიშით
- მკერდის ვარჯიში სახლში
- სავარჯიშო პირსახოცის ასაწევად
- სხეულის წონის ცვალებადობა
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- გვერდითი ბიძგების ტექნიკა
- პირსახოცის ვარჯიში მკერდისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკერდის სიმტკიცისთვის