გვერდითი ბიძგი კისრის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გვერდითი ბიძგი კისრის გაჭიმვა
Side Push Neck Stretch არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მოქნილობის გაუმჯობესებას და დაძაბულობის შემცირებას კისრისა და მხრების არეში. ის შესაფერისია ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდ საათს ატარებს კომპიუტერთან ან აქვს ცუდი პოზა, რადგან ის ეხმარება გასწორებას და ამსუბუქებს დისკომფორტს. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობა, თავიდან აიცილოთ კუნთების სიმტკიცე და ხელი შეუწყოთ სხეულის უკეთეს მექანიკას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდითი ბიძგი კისრის გაჭიმვა
- ნელა გადაატრიალეთ თავი მარჯვნივ, სანამ არ იგრძნობთ ნაზ დაჭიმვას კისრის მარცხენა მხარეს.
- მარჯვენა ხელით, ნაზად აწიეთ თავი მარჯვნივ, გაზარდეთ დაჭიმულობა. გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარულია.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად მთელი.
- ნელა გაათავისუფლეთ ხელი და დააბრუნეთ თავი ცენტრში, შემდეგ გაიმეორეთ პროცესი მეორე მხარეს დაბალანსებული გაჭიმვისთვის.
რჩევები ყველასთვის გვერდითი ბიძგი კისრის გაჭიმვა
- ნაზი მოძრაობები: როცა თავი გვერდზე გადაიტანეთ, გააკეთეთ ეს ნაზად და ნელა. მოერიდეთ სწრაფ ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ კისრის კუნთების დაზიანება გამოიწვიოს.
- გამოიყენეთ მსუბუქი წნევა: დაჭიმვის გასაზრდელად თავზე ზეწოლის დროს გამოიყენეთ ხელი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ძალიან ძლიერად არ უბიძგებთ. წნევა უნდა იყოს მსუბუქი და საკმარისი იმისათვის, რომ იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა. გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაჭიმულობა ან დაზიანებები.
- გააჩერეთ და გაათავისუფლეთ: გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში და შემდეგ ნაზად გაათავისუფლეთ იგი. არ შეიკავოთ სუნთქვა გაჭიმვისას; ისუნთქე ნორმალურად. ასევე, მოერიდეთ კისრის გადახტომას ან იძულებით დაჭერას არასასიამოვნო პოზიციებზე.
- რეგულარული შესვენებები: თუ სამუშაო მაგიდასთან ან სტაციონარში მუშაობთ
გვერდითი ბიძგი კისრის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გვერდითი ბიძგი კისრის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ Side Push Neck Stretch სავარჯიშო. ეს არის მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო კისრის დაძაბულობისა და დაძაბულობის მოსახსნელად. აქ არის ნაბიჯები: 1. დაჯექი ან ადექი თავდაყირა, გქონდეს თავი სწორი. 2. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი თავის მარცხენა მხარეს და ნაზად მიიდეთ თავი მარჯვნივ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა კისრის მარცხენა მხარეს. 3. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში. 4. გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს. დაიმახსოვრე, რომ დაჭიმულობა შეინარჩუნე ნაზად და არ გამოიყენო ზედმეტი ძალა. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის შემთხვევაში, ყოველთვის კარგია კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად და უსაფრთხოდ აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად გვერდითი ბიძგი კისრის გაჭიმვა?
- წოლა გვერდითი კისრის გაჭიმვა: ეს ვერსია კეთდება გვერდზე წოლით, ერთი მკლავით გაშლილი სწორი და თქვენი თავით ეყრდნობა მას, ხოლო მეორე მკლავი ნაზად ახორციელებს ზეწოლას თავის გვერდზე.
- კისრის გვერდითი გაჭიმვა მკლავის დაჭიმვით: ამ ვარიაციით, როცა თავს ცალ მხარეს იხრის, საპირისპირო მკლავს გვერდში ან უკან აწვები დაჭიმვის გასაძლიერებლად.
- იოგას გვერდითი კისრის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს იატაკზე ფეხის გადაჯვარედინებულ ჯდომას, ერთი ხელის დადებას თავის გვერდზე და ნაზად მიზიდვა მხრისკენ, ხოლო მეორე მკლავი გვერდზე გაშლილი.
- გვერდითი კისრის გაჭიმვა: ეს ვერსია შესრულებულია ფეხზე დგომით, თეძოს სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და გულისხმობს თავის ნაზად დახრილობას ერთ მხარეს, სანამ
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდითი ბიძგი კისრის გაჭიმვა?
- ნიკაპის შეკუმშვა: ეს ვარჯიში ავსებს კისრის გვერდითი დაჭიმვას, რადგან ის აძლიერებს კუნთებს, რომლებიც გადის ხერხემლის გასწვრივ კისრისა და ზურგის ზედა ნაწილში, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და გასწორებას, რაც სასარგებლოა კისრის საერთო ჯანმრთელობისთვის.
- გულმკერდის გაჭიმვა: ეს სავარჯიშო ავსებს კისრის გვერდითი ბიძგის გაჭიმვას, რადგან ის ხელს უწყობს სხეულის წინა ნაწილის გახსნას, ათავისუფლებს კისრის კუნთების ნებისმიერ დაძაბვას, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს დახრილობით ან დახრილობით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გვერდითი ბიძგი კისრის გაჭიმვა
- კისრის დაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის კისრის ვარჯიში
- Side Push Neck Stretch ტექნიკა
- კისრის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის კისრის გაჭიმვა
- კისრის კუნთების ვარჯიში
- Side Push Neck-ის გაჭიმვის გაკვეთილი
- საშინაო ვარჯიში კისრისთვის
- კისრის დაძაბულობის შესამსუბუქებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები კისრის ტკივილისთვის