გვერდითი კისრის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გვერდითი კისრის გაჭიმვა
Side Neck Stretch არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კისრის კუნთებს, ხელს უწყობს მოქნილობას და ამცირებს დაძაბულობას. იდეალურია ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ხშირად განიცდის კისრის სიმტკიცეს ხანგრძლივი ჯდომის ან ცუდი პოზის გამო. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ კისრის დისკომფორტი, გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და გააუმჯობესოთ სხეულის მთლიანი გასწორება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდითი კისრის გაჭიმვა
- ნელა დახარეთ თავი მარჯვნივ, მიზნად დაისახეთ ყური რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ მხართან, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ ასწიოთ მხრები ყურამდე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა კისრის მარცხენა მხარეს.
- ნელა აწიეთ თავი თავდაყირა მდგომარეობაში, შემდეგ გაიმეორეთ პროცესი, ამჯერად დახარეთ თავი მარცხნივ და გააჩერეთ კიდევ 15-დან 30 წამამდე.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენიმე რაუნდის განმავლობაში, ყოველთვის იმოძრავეთ ნელა და ნაზად, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
რჩევები ყველასთვის გვერდითი კისრის გაჭიმვა
- ნელი და სტაბილური მოძრაობა: ერთი გავრცელებული შეცდომაა დაჭიმვის აჩქარება ან აჩქარებული მოძრაობების გამოყენება. კისრის დაჭიმვისას ყოველთვის იმოძრავეთ ნელა და შეუფერხებლად, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- ზედმეტად ნუ გაჭიმავთ: არ აიძულოთ კისერი მისი კომფორტული მოძრაობის დიაპაზონის მიღმა. ნაზი გაჭიმვა საკმარისია მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და დაძაბულობის მოსახსნელად. ძალიან ძლიერად დაძაბვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაჭიმულობა ან დაჭიმვა.
- საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ დახმარება: თუ დაჭიმვის შენარჩუნებას გიჭირთ, შეგიძლიათ ხელით ნაზად მიიწიოთ თავი მხრისკენ. თუმცა, მოერიდეთ ძალიან ძლიერად მოზიდვას ან უეცარი ძალის გამოყენებას.
- რეგულარულობა არის გასაღები: ამ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, აქციეთ ის თქვენი რეგულარული რუტინის ნაწილად. რეგულარული გაჭიმვა შეიძლება
გვერდითი კისრის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გვერდითი კისრის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ კისრის გვერდითი გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ კისრის არეში დაძაბულობისა და დაძაბულობის მოხსნაში. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დაიწყეთ თავდაყირა დგომით ან ჯდომით. 2. ნაზად დახარეთ თავი მარჯვენა მხრისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას კისრის მარცხენა მხარეს. 3. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში. 4. თავი დააბრუნეთ ცენტრში და გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა მხარეს. დაიმახსოვრეთ, რომ ვარჯიშის დროს მხრები დაბლა და მოდუნებული იყოთ და მოერიდეთ ყოველგვარ აჩქარებულ მოძრაობას ან გადაჭიმვას. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად გვერდითი კისრის გაჭიმვა?
- დაწოლილი გვერდითი კისრის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია კეთდება გვერდზე წოლისას, ქვედა მკლავით გაშლილი თქვენს თავზე და ზედა ხელით ნაზად მიზიდავს თავი მხრისკენ.
- კედელზე დამხმარე კისრის გაჭიმვა: ამ ვერსიაში, თქვენ დგახართ თქვენი სხეულის ერთი მხარე კედელთან ახლოს, აწვდით მკლავს ზევით და ზევით, რომ კედელს შეეხოთ და შემდეგ ნაზად იხრება თავი კედელს მოშორებით.
- კისრის წოლის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია კეთდება ზურგზე წოლის დროს, ხელები გვერდებზე გაქვთ, ნაზად აბრუნებთ თავს გვერდიდან გვერდზე, გრძნობთ ნაზ დაჭიმვას კისერში.
- მუხლმოდრეკილი კისრის გაჭიმვა: ამ ვერსიაში მუხლებზე იჩოქებით და
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდითი კისრის გაჭიმვა?
- გულმკერდის გაჭიმვა: გულმკერდის გაჭიმვა ავსებს კისრის გვერდითი გაჭიმვას გულმკერდისა და მხრის კუნთების გახსნით, რომლებიც ხშირად შეიძლება დაჭიმული იყოს და ხელი შეუწყოს კისრის დაძაბვას, რითაც აძლიერებს კისრის დაჭიმვის სარგებელს.
- თავის უკან დახრილობა: ეს სავარჯიშო ავსებს კისრის გვერდითი გაჭიმვას კისრის უკანა კუნთების მიმართვით, რაც უზრუნველყოფს კისრის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და კისრის ტკივილის შემცირებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გვერდითი კისრის გაჭიმვა
- სხეულის წონის კისრის ვარჯიში
- კისრის გაჭიმვის ვარჯიში
- კისრის გვერდითი დაჭიმვის რუტინა
- სხეულის წონის ვარჯიში კისრისთვის
- კისრის გამაგრების ვარჯიში
- კისრის გვერდითი გაჭიმვის ტექნიკა
- კისრის მოქნილობის ვარჯიში
- სხეულის წონის კისრის გაჭიმვა
- კისრის გვერდითი კუნთების ვარჯიში
- კისრის დაძაბულობის შესამსუბუქებელი ვარჯიში