გვერდითი მოტყუება იატაკის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გვერდითი მოტყუება იატაკის გაჭიმვა
Side Lying Floor Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ქვედა ზურგის, თეძოებისა და ირიბი კუნთების კუნთებს, ხელს უწყობს მოქნილობას და ამცირებს კუნთების დაძაბულობას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდხანს ზის ან აქვს წელის ტკივილი. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში, დისკომფორტის შემსუბუქებაში და სხეულის საერთო მობილურობისა და მუშაობის გაუმჯობესებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდითი მოტყუება იატაკის გაჭიმვა
- ნაზად მიიწიეთ მარცხენა მუხლი მკერდისკენ, ხოლო მარჯვენა ფეხი გაფართოებული გქონდეთ.
- მარცხენა ხელი გაწიეთ უკან, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს, ხოლო მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე დაიჭირეთ, რათა ის ადგილზე დარჩეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში ღრმა და სტაბილური სუნთქვის შენარჩუნებით.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს.
რჩევები ყველასთვის გვერდითი მოტყუება იატაკის გაჭიმვა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა აწიეთ თქვენი ზედა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, შეინახეთ იგი სწორი. გააჩერეთ გაჭიმვა რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ უკან. მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, რათა ეფექტურად გაჭიმოთ კუნთები.
- სუნთქვის კონტროლი: სუნთქვა ნებისმიერი გაჭიმვის ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ფეხის აწევისას ჩაისუნთქეთ და დაწევისას ამოისუნთქეთ. ეს ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და დაჭიმვას უფრო ეფექტურს. მოერიდეთ სუნთქვის შეკავებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა თქვენს სხეულში.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია გაჭიმვა იმ წერტილამდე, სადაც გრძნობთ
გვერდითი მოტყუება იატაკის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გვერდითი მოტყუება იატაკის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Side Lying Floor Stretch. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მოქნილობის გაუმჯობესებაში და კუნთების დაძაბულობის შემცირებაში. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ ნელა დაიწყონ და შეინარჩუნონ შესაბამისი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. დამწყებთათვის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სავარჯიშოების შესრულება გაწვრთნილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, როგორიცაა ფიზიოთერაპევტი ან ფიტნეს ტრენერი, სულ მცირე დასაწყისში.
რომლება აროგლებეეად გვერდითი მოტყუება იატაკის გაჭიმვა?
- გვერდითი წოლა ტრიცეფსის გაჭიმვა: ამ ვერსიაში, თქვენ იწექით გვერდზე, მოხარეთ ზემო მკლავი და აწვდით ხელს თქვენს მოპირდაპირე მხრის პირამდე, დაჭიმეთ ტრიცეფსი.
- გვერდითი წოლა თეძოს გაჭიმვა: ამ გაჭიმვისთვის დაწექით გვერდზე, მოხარეთ ქვედა ფეხი მხარდაჭერისთვის და მიიწიეთ ზედა მუხლი მკერდისკენ, დაჭიმეთ თეძოს კუნთები.
- გვერდითი დაწოლა მხრის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს გვერდით წოლას, ქვედა მკლავით გაშლილი პირდაპირ და ზედა მკლავი მიიწევს ზევით, რათა გაფართოებული მკლავი მიიწიოს და მხრის კუნთები დაჭიმოთ.
- გვერდითი წოლა ბარძაყის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით გვერდზე, ინახავთ ქვედა ფეხის მოხრილს მხარდაჭერისთვის, და გაჭიმეთ და აწიეთ ზედა ფეხი, დაჭიმეთ ბარძაყები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდითი მოტყუება იატაკის გაჭიმვა?
- გვერდითი ფიცრები: ისინი მუშაობენ იმავე გვერდით კუნთებზე, როგორც Side Lying Floor Stretch, აძლიერებენ სტაბილურობას და წონასწორობას, რაც აუმჯობესებს დაჭიმვის ეფექტურობას.
- ფეხის წრეები: ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს ბარძაყის მობილურობისა და მოქნილობის გაზრდას, რაც ავსებს გვერდითი იატაკის გაჭიმვას, შემდგომი გაზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და მოქნილობას ბარძაყისა და ბარძაყის კუნთებში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გვერდითი მოტყუება იატაკის გაჭიმვა
- Side Lying Floor Stretch სავარჯიშო
- ზურგის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიშები
- იატაკის ვარჯიშები ზურგისთვის
- დაწოლილი ზურგის მონაკვეთი
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგის ტკივილისთვის
- გვერდი ცრუობს უკან მონაკვეთი
- იატაკის გაჭიმვა ზურგის კუნთებისთვის
- სხეულის წონის უკან დაჭიმვის რუტინა
- გვერდითი იატაკის გაჭიმვა ზურგის სიმტკიცისთვის