გვერდითი ლუნგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გვერდითი ლუნგი
Side Lunge არის ქვედა ტანის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დუნდულებს, ოთხკუთხედებს და ბარძაყის შიდა ნაწილებს, ხელს უწყობს ძალას, მოქნილობას და წონასწორობას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ან გაძლიერდეს კონკრეტული საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. Side Lunge-ში ჩართვას შეუძლია გააუმჯობესოს გვერდითი მოძრაობები სპორტში, გააძლიეროს ყოველდღიური ფუნქციური მოძრაობები და ხელი შეუწყოს კარგად მომრგვალებულ ფიტნეს რუტინას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდითი ლუნგი
- გადადგით დიდი ნაბიჯი მარჯვნივ მარჯვენა ფეხით, თითები პირდაპირ წინ აიწიეთ და მარცხენა ფეხი მყარად დადექით.
- მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მიიწიეთ თეძოები უკან ისე, თითქოს მარჯვენა მხარეს სკამზე იჯდეთ. თქვენი მარცხენა ფეხი უნდა დარჩეს სწორი.
- გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეინახეთ მკერდი ვერტიკალურად და წონა მარჯვენა ქუსლზე.
- დააწექით მარჯვენა ფეხი საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს დაბალანსებული ვარჯიშისთვის.
რჩევები ყველასთვის გვერდითი ლუნგი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გავრცელებული შეცდომაა მოძრაობაში ჩქარობა. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ ვარჯიში ნელა და კონტროლით. ეს არა მხოლოდ უზრუნველყოფს კუნთების სწორად მუშაობას, არამედ ამცირებს ტრავმის რისკს.
- აწიეთ გულმკერდი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა ის არის, რომ აფრენის დროს მკერდი მიწაზე დაეცემა. ამის ნაცვლად, შეინახეთ მკერდი მაღლა და ხერხემალი ნეიტრალური. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ბირთვის ჩართვაში და წონასწორობის შენარჩუნებაში.
- ზედმეტად ნუ გაჭიმავთ: მნიშვნელოვანია, რომ ფეხი არ გადააჭარბოთ
გვერდითი ლუნგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გვერდითი ლუნგი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Side Lunge ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი ინტენსივობით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. დამწყებებმა ჯერ უნდა გაამახვილონ ყურადღება მოძრაობის დაუფლებაზე, სანამ წონას დაამატებენ ან გაზრდიან ინტენსივობას. ასევე რეკომენდირებულია, რომ თავიდანვე გაგიწიოთ ფიტნეს პროფესიონალი ვარჯიშის დროს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად გვერდითი ლუნგი?
- Lateral Lunge ერთად Knee Drive აერთიანებს მუხლის აწევას ლანგის ბოლოს, ბირთვის ჩართვისა და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად.
- Side Lunge ერთად Dumbbell Twist მოიცავს წელზე მობრუნებას ჰანტელის დაჭერისას, რომელიც ამუშავებს ირიბებსა და მკლავებს.
- Side Lunge ერთად Hop ამატებს მცირე ნახტომს, როდესაც თქვენ აწევთ ფილტვულ ფეხს, ზრდის კარდიოს ინტენსივობას.
- Walking Side Lunge გულისხმობს ლანგის შესრულებას წინ მოძრაობით, გვერდების მონაცვლეობით, რათა დაემატოს დინამიური ელემენტი ვარჯიშს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდითი ლუნგი?
- საფეხურები: ეს ვარჯიშები ასევე მოქმედებს ქვედა ტანზე, განსაკუთრებით კვადრიცეფსზე, და შეუძლია გაზარდოს ბალანსი და კოორდინაცია, რაც საჭიროა გვერდითი დეფექტებისთვის.
- წებოვანა ხიდები: ეს სავარჯიშო ავსებს გვერდით დგომებს, სპეციალურად მიზნად ისახავს წებოვანა და ბარძაყის სახსარს, ხელს უწყობს თეძოების სიმტკიცის და სტაბილურობის ჩამოყალიბებას, რაც გადამწყვეტია ფორმისა და წონასწორობის შესანარჩუნებლად გვერდითი დუნდულების დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გვერდითი ლუნგი
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეფსის გასაძლიერებელი ვარჯიში
- Side Lunge ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ფეხებისთვის
- სხეულის წონის გვერდითი ვარჯიში
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- კვადრიცეფსის სხეულის წონის ვარჯიში
- Side Lunge ბარძაყის კუნთებისთვის
- ფეხის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის Side Lunge ვარჯიში