გვერდითი ლუნგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გვერდითი ლუნგი
Side Lunge არის უაღრესად ეფექტური ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხთავის, ბარძაყის, დუნდულოვან და ბარძაყის კუნთებს, აძლიერებს ძალას, წონასწორობას და მოქნილობას. ის შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ფიტნესის სხვადასხვა დონის დასაკმაყოფილებლად. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ გვერდითი ლანგების ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ გვერდითი მოძრაობები, გაზარდონ ფეხის ძალა და ხელი შეუწყონ სხეულის საერთო კოორდინაციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდითი ლუნგი
- გადადგით დიდი ნაბიჯი მარჯვნივ მარჯვენა ფეხით, მარცხენა ფეხი ადგილზე შეინახეთ.
- მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და აწიეთ თეძოები უკან, დაწიეთ თქვენი სხეული მარჯვენა მხარეს ლუნგის მდგომარეობაში. შეინახეთ მარცხენა ფეხი სწორი და მარჯვენა მუხლი მარჯვენა ფეხის ზემოთ.
- გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა მხარეს ერთი გამეორების დასასრულებლად. განაგრძეთ ალტერნატიული მხარეები თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის გვერდითი ლუნგი
- **მოერიდეთ წინ მიდრეკილებას**: გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან წინ გადახრილობა გვერდითი გადახრის შესრულებისას. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე და ზურგზე. ამის ნაცვლად, მთელი მოძრაობის განმავლობაში შეინახეთ მკერდი აწეული და ხერხემალი ნეიტრალური.
- **აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა**: გვერდითი დარტყმები უნდა გაკეთდეს კონტროლირებადი წესით. მოერიდეთ მოძრაობაში აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას გვერდიდან გვერდზე გადასატანად. ეს უზრუნველყოფს, რომ ეფექტურად მუშაობთ კუნთებზე და არ რისკავთ დაზიანებებს.
- ** გაითვალისწინეთ თქვენი მუხლის გასწორება **: როდესაც ლანჟში ხართ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი
გვერდითი ლუნგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გვერდითი ლუნგი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Side Lunge ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ფეხების და დუნდულოების კუნთების დასამუშავებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ ნელა და კონცენტრირდნენ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ვარჯიშმა პირველმა აჩვენოს ეს ნაბიჯი. თანდათანობით, როდესაც ძალა და წონასწორობა გაუმჯობესდება, დამწყებთათვის შეუძლიათ გაზარდონ გამეორებების ინტენსივობა ან რაოდენობა.
რომლება აროგლებეეად გვერდითი ლუნგი?
- Side Lunge ერთად Twist: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ სტანდარტული გვერდითი ლუნგს, მაგრამ ამატებთ ტორსის გადახვევას ფილტვების ფეხისკენ, რათა ჩართოთ თქვენი ბირთვი.
- გვერდითი ლუნგი ჰანტელთან ერთად: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას ორივე ხელში, გვერდითი ლანჟის შესრულებისას წინააღმდეგობის გაზრდისა და ინტენსივობის გაზრდის მიზნით.
- Side Lunge to Balance: ეს გულისხმობს გვერდითი ასვლის შესრულებას და შემდეგ ერთ ფეხზე დაბალანსებას, როდესაც დაბრუნდებით დგომის პოზიციაზე, რაც ხელს უწყობს წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
- გვერდითი აწევა მუხლის აწევით: ამ ვარიაციით, გვერდითი აწევის შესრულების შემდეგ, თქვენ აწევთ მუხლს მკერდისკენ, როცა დგახართ, ჩაერთვებით ბირთვსა და ქვედა ტანში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდითი ლუნგი?
- წებოვანა ხიდები ასევე კარგად ავსებს გვერდითი ლუნგს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს წებოვანა და ბარძაყის კუნთებს, რომლებიც ასევე მუშაობენ გვერდითი ლუნგების დროს, აუმჯობესებენ ბარძაყის მობილობას და სიმტკიცეს.
- ხბოს აწევა არის კიდევ ერთი კარგი დამატებითი ვარჯიში Side Lunges-ისთვის, რადგან ისინი აძლიერებენ ქვედა ფეხის კუნთებს, აძლიერებენ წონასწორობას და სტაბილურობას, რაც გადამწყვეტია გვერდითი ფრენის სწორად შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გვერდითი ლუნგი
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- Side Lunge ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ფეხებისთვის
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Side Lunge სხეულის წონის ვარჯიში
- კვადრიცეფსის სხეულის წონის ვარჯიში
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონა Side Lunge
- ფეხის მატონიზირებელი ვარჯიშები სხეულის წონით