გვერდითი კრუნჩხვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გვერდითი კრუნჩხვა
Side Crunch არის ძირითადი გამაძლიერებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს, ეხმარება გააუმჯობესოს საერთო წონასწორობა, პოზა და სპორტული შესრულება. ეს იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს თავისი ძირითადი ძალა, მათ შორის სპორტსმენები, ფიტნესის მოყვარულები და პიროვნებები, რომლებიც მიზნად ისახავს ტონის შუა ნაწილს. Side Crunch-ის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი სტაბილურობა, ზურგის ტკივილის რისკის შემცირება და მუცლის უფრო განსაზღვრული არე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდითი კრუნჩხვა
- დაადეთ თქვენი მარჯვენა მკლავი იატაკზე მხარდაჭერისთვის და მარცხენა ხელი თავის უკან, იდაყვით ჭერისკენ მიმართული.
- ნელა აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი და მარცხენა ფეხი ერთდროულად, მიზნად დაისახეთ მარცხენა იდაყვის შეხება მარცხენა მუხლზე.
- გააჩერეთ პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი და ფეხი საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადადით მარცხენა მხარეს და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები.
რჩევები ყველასთვის გვერდითი კრუნჩხვა
- **მოერიდეთ კისრის დაძაბვას:** გავრცელებული შეცდომაა კისრის წინ წამოწევა კრუნჩხვის დროს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ძირითადი კუნთების გამოყენებაზე თქვენი სხეულის ასამაღლებლად. შენი ხელი უნდა იყოს შენს თავს საყრდენად და არა ზიდვით.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. საქმე ის კი არ არის, თუ რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ, არამედ იმაზე, თუ რამდენად კარგად შეძლებთ მათ. ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა უფრო ეფექტურად ჩაერთვება თქვენს კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- ** სუნთქვა:** დაიმახსოვრე სუნთქვა
გვერდითი კრუნჩხვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გვერდითი კრუნჩხვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Side Crunch. შესანიშნავი ვარჯიშია მუცლის არეში დახრილი კუნთების დასამიზნებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ გამეორებების კომფორტული რაოდენობა და თანდათან გაიზარდოთ, როგორც ძალა უმჯობესდება. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.
რომლება აროგლებეეად გვერდითი კრუნჩხვა?
- Bicycle Side Crunch არის უფრო დინამიური ვერსია, სადაც თქვენ ასრულებთ ველოსიპედის პედლის მოძრაობას ზურგზე წოლისას და იდაყვის საპირისპირო მუხლისკენ მიტანისას.
- Swiss Ball Side Crunch მოიცავს სავარჯიშო ბურთის გამოყენებას არასტაბილურობის ელემენტის დასამატებლად, რაც დაგეხმარებათ მეტი კუნთების ჩართვაში.
- Oblique V-up არის უფრო რთული ვერსია, სადაც წევხართ გვერდზე, ინახავთ ფეხებს პირდაპირ, აწევთ მათ იატაკიდან და ცდილობთ ხელით შეეხოთ ფეხის თითებს.
- Plank Side Crunch არის ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს გვერდითი ფიცრის პოზაში ყოფნას და შემდეგ ზედა მუხლისა და იდაყვის შეერთებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდითი კრუნჩხვა?
- რუსული ტრიუკები ასევე კარგად ავსებენ გვერდითი კრუნჩს, რადგან ორივე ფოკუსირებულია ირიბზე, აძლიერებს ბირთვის სიმტკიცეს და მოქნილობას, რაც სასარგებლოა სხეულის საერთო მოძრაობისა და სტაბილურობისთვის.
- პლანკის ვარჯიში გვერდითი კრუნჩის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებაა, რადგან გვერდითი კრუნჩი ფოკუსირებულია ირიბზე, პლანკი ხელს უწყობს მთელი ბირთვის გაძლიერებას, განივი მუცლისა და ზურგის ქვედა ნაწილის ჩათვლით, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გვერდითი კრუნჩხვა
- Side Crunch ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- გვერდითი კრუნჩი მუცლისთვის
- სხეულის წონის გვერდითი კრუნჩი
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის
- წელის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- გვერდითი მუცლის კრუნჩხვები
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- Side Crunch ფიტნეს რუტინა