გვერდითი კრუნჩხვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გვერდითი კრუნჩხვა
Side Crunch არის ძლიერი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს, ხელს უწყობს ბირთვის სიმტკიცის გაზრდას და სხეულის მთლიან სტაბილურობის გაუმჯობესებას. ის შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ფიტნესის სხვადასხვა დონის შესაფერისად. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო წელის ხაზის გასაძლიერებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და სხვა ფიზიკურ აქტივობებში უკეთესი შესრულების მხარდასაჭერად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდითი კრუნჩხვა
- მარცხენა ხელი დაიდეთ თავის უკან, იდაყვით ჭერისკენ მიმართული.
- ნელა აწიეთ ტანი წელის კუნთების გამოყენებით, ხოლო ხელები და კისერი მოდუნებული იყავით, მიზნად მიიყვანეთ მარცხენა იდაყვი მარცხენა თეძოსკენ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძენით შეკუმშვა თქვენს ირიბ კუნთებში.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი ტანი საწყის პოზიციაზე, შემდეგ გაიმეორეთ პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის მეორე მხარეს გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის გვერდითი კრუნჩხვა
- ** ჩართეთ ბირთვი**: გვერდითი კრუნჩხვა შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი ირიბი მხარის დასამიზნებლად, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ბირთვს ეფექტურად ართმევთ თავს. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის განმავლობაში აქტიურად იჭიმავთ მუცლის კუნთებს და არა მხოლოდ თავად მოძრაობას დაეყრდნობით სამუშაოს შესასრულებლად.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ვარჯიშის აჩქარება. საქმე არ არის იმაზე, თუ რამდენი გამეორება შეგიძლიათ, არამედ თითოეული გამეორების ხარისხი. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ თითოეული კრუნჩხვა ნელა და კონტროლით, ფოკუსირდით თქვენი კუნთების შეკუმშვასა და განთავისუფლებაზე.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: გახსოვდეთ სწორად სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ, როდესაც სხეულს აწევთ და ამოისუნთქეთ, როდესაც კრუნჩხავთ
გვერდითი კრუნჩხვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გვერდითი კრუნჩხვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Side Crunch. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ გამეორებები და ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სათანადო ფორმის შენარჩუნებას ირიბი კუნთების ეფექტურად დასამიზნებლად და კისრის ან ზურგის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, რეკომენდებულია ვარჯიშის შეწყვეტა და კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
რომლება აროგლებეეად გვერდითი კრუნჩხვა?
- დგომის გვერდითი კრუნჩხვები: დაწოლის ნაცვლად, ეს ვარიაცია კეთდება ფეხზე დგომით, მუხლის და იდაყვის ერთსა და იმავე მხარეს მიმაგრებით.
- ირიბი V კრუნჩები: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით გვერდით ტანით V- ფორმის და შემდეგ ასწიეთ ფეხები და სხეულის ზედა ნაწილი ერთდროულად.
- რუსული ტრიუკები: ეს ვარიაცია გულისხმობს იატაკზე ჯდომას მუხლებზე მოხრილი, მუცლის მოზიდვა ხერხემლისკენ და ტორსის გადახვევა გვერდიდან გვერდზე.
- Spiderman Plank Crunch: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფიცრის ტრადიციულ პოზაში ყოფნას, შემდეგ კი მუხლის იდაყვისკენ იმავე მხარეს მიტანას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდითი კრუნჩხვა?
- რუსული ბრუნვები არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს გვერდითი კრუნჩს, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია ირიბი კუნთებზე, მაგრამ აერთიანებს გრეხილ მოძრაობას, რომელიც ხელს უწყობს ბირთვის სტაბილურობისა და ბრუნვის სიძლიერის გაუმჯობესებას.
- პლანკები შესანიშნავად ავსებს გვერდითი კრუნჩს, რადგან გვერდითი კრუნჩები ფოკუსირებულია ირიბ კუნთებზე, პლანკები აკავებს მთელ ბირთვს, აძლიერებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს, აუმჯობესებს წონასწორობას და პოზას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გვერდითი კრუნჩხვა
- გვერდითი კრუნჩის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- გვერდითი კრუნჩხული სხეულის წონის ვარჯიში
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- გვერდითი კრუნჩხვა წელის შესამცირებლად
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- გვერდითი კრუნჩხული ვარჯიში
- სხეულის წონის გვერდითი კრუნჩხვა
- წელის ტონირება გვერდითი კრუნჩხვით