გვერდითი ხიდი სწორი ფეხებით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გვერდითი ხიდი სწორი ფეხებით
გვერდითი ხიდი სწორი ფეხებით არის ძლიერი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ირიბებს, ზურგის ქვედა მხარეს და თეძოებს, რაც ხელს უწყობს ბირთვის სიძლიერის, სტაბილურობისა და მოქნილობის გაზრდას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს წონასწორობა, პოზა და სხეულის მთლიანი ძალა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ დაზიანებების თავიდან აცილებაში, ათლეტური მუშაობის გაუმჯობესებაში და კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებაში შუა ნაწილში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდითი ხიდი სწორი ფეხებით
- მოათავსეთ იდაყვი პირდაპირ მხრის ქვეშ და ზედა ხელი მოათავსეთ წელზე ან გაწიეთ იგი ჭერისკენ.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და აწიეთ თეძოები მიწიდან, შექმენით სწორი ხაზი თქვენი თავიდან ფეხებამდე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეინახეთ თეძოები აწეული და სხეული სწორ ხაზზე.
- ნელა ჩამოწიეთ თეძოები მიწაზე, რათა დაასრულოთ ერთი გამეორება და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს.
რჩევები ყველასთვის გვერდითი ხიდი სწორი ფეხებით
- ** ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი**: სანამ თეძოებს იატაკიდან აწევთ, დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი, მუცლის ღილაკის მიზიდვით ხერხემლისკენ. ეს გეხმარებათ ზურგის ქვედა ნაწილის დაცვაში და უზრუნველყოფს, რომ მუშაობა შესრულებულია სწორი კუნთებით. გავრცელებული შეცდომაა კუჭის დაკიდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი ან დაზიანება.
- ** შეინახეთ სხეული სწორი **: როცა თეძოებს იატაკიდან აწევთ, მიზნად დაისახეთ სწორი ხაზი თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ. მოერიდეთ თეძოების ჩამოშლას ან ზედა მხრის წინ გადახვევას, ორივე ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელიც ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას და ზრდის ტრავმის რისკს.
გვერდითი ხიდი სწორი ფეხებით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გვერდითი ხიდი სწორი ფეხებით?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გვერდითი ხიდის ვარჯიში სწორი ფეხებით. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს გარკვეულ დონეს ძალასა და წონასწორობას. თუ დამწყებთათვის ძალიან რთულია, მათ შეუძლიათ დაიწყონ შეცვლილი ვერსიით, როგორიცაა გვერდითი ხიდი მოხრილი მუხლებით და თანდათანობით გადავიდნენ სწორი ფეხის ვერსიამდე, რადგან მათი ძალა და წონასწორობა გაუმჯობესდება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად გვერდითი ხიდი სწორი ფეხებით?
- გვერდითი ხიდი მკლავის წვდომით: ამ ვარიაციით, თქვენ მიაღწიეთ ზედა მკლავს სხეულის ქვეშ და შემდეგ გააფართოვეთ იგი ჭერისკენ, გაზრდით ვარჯიშის ბრუნვის ასპექტს.
- გვერდითი ხიდი ბარძაყის დაწევით: ეს ვარიაცია გულისხმობს თეძოების დაწევას და აწევას მიწისკენ, გვერდითი ხიდის მდგომარეობაში ყოფნისას, რაც დამატებით განზომილებას მატებს ვარჯიშს და უფრო ინტენსიურად უმიზნებს ირიბებს.
- გვერდითი ხიდი მუხლის შეკვრით: ამ ვარიაციით, თქვენ აწევთ ზედა მუხლს მკერდისკენ, ხოლო გვერდითი ხიდს ინარჩუნებთ, რომელიც უფრო მეტად ერთვება მუცლის ქვედა ნაწილში და ბარძაყის მომხრელებს.
- გვერდითი ხიდი ტრიალით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზედა იდაყვის მოტრიალებას მიწისკენ, გვერდითი ხიდის მდგომარეობაში ყოფნისას, სავარჯიშოს გადახვევის მოძრაობების დამატება, რომელიც მიმართულია ირიბი და ტრანს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდითი ხიდი სწორი ფეხებით?
- რუსული გადახვევები: ეს სავარჯიშო ავსებს გვერდითა ხიდს სწორი ფეხებით, ასევე ფოკუსირებს ირიბებზე, მაგრამ ამატებს ბრუნვის მოძრაობას, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ფუნქციური ძალა და გააუმჯობესოს წონასწორობა.
- Bird-Dog: Bird-Dog ვარჯიში ავსებს გვერდითა ხიდს სწორი ფეხებით, მიზნად ისახავს ძირის კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს ზურგის ქვედა ნაწილს და დუნდულებს, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და აუმჯობესებს სხეულის საერთო ბალანსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გვერდითი ხიდი სწორი ფეხებით
- გვერდითი ხიდის ვარჯიში
- სწორი ფეხის გვერდითი ხიდი
- სხეულის წონის გვერდითი ხიდი
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- გვერდითი ხიდი წელის შერბილებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- სწორი ფეხის გვერდითი ხიდის ვარჯიში
- გვერდითი ხიდი სწორი ფეხებით
- წელის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები თხელი წელისთვის