გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხით
სავარჯიშო გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხით არის დინამიური და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბირთვს, კონკრეტულად ირიბს, ასევე აკავშირებს ზურგის ქვედა ნაწილსა და დუნდულებს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს ადამიანის ძალასა და მოქნილობას. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ბირთვის სტაბილურობისა და ბალანსის გაუმჯობესებას, არამედ ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი სიძლიერის გაზრდას და წელის ტონს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხით
- მოხარეთ ქვედა ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით და შეინახეთ ზედა ფეხი სწორი.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და აწიეთ თეძოები მიწიდან, ჩამოაყალიბეთ სწორი ხაზი თქვენი თავიდან ფეხებამდე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი თეძოები არ იძირება და თქვენი სხეული შეესაბამება.
- ნელა ჩამოწიეთ თეძოები მიწაზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით მეორე მხარეს გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხით
- ჩართეთ ძირითადი კუნთები: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში მნიშვნელოვანია თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართულობა. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ უზრუნველყოფს კუნთების სწორ ჯგუფებს მუშაობას. გავრცელებული შეცდომაა თეძოების დაშვება იატაკისკენ, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ზურგზე. ყოველთვის შეინახეთ თეძოები აწეული და სხეული სწორ ხაზზე.
- მოხრილი ფეხი: ქვედა ფეხი მოხარეთ მიწაზე მხარდაჭერისთვის, სანამ ზედა ფეხი სწორია. ეს უზრუნველყოფს დამატებით სტაბილურობას და ვარჯიშს უფრო მართვადი ხდის, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.
- კონტროლირებადი სუნთქვა: ვარჯიშის დროს არ შეიკავოთ სუნთქვა. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნეთ სტაბილური, კონტროლირებადი სუნთქვის სქემა
გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხით?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ გვერდითი ხიდის ვარჯიში მოხრილი ფეხით. ეს სავარჯიშო რეალურად არის სტანდარტული გვერდითი ხიდის მოდიფიცირებული ვერსია, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ იყოს უფრო ადვილი და ხელმისაწვდომი დამწყებთათვის ან მათთვის, ვისაც ბირთვის ნაკლები ძალა აქვს. ის ყურადღებას ამახვილებს ირიბზე და სხვა ძირის კუნთებზე, ასევე მუშაობს მხრებზე და თეძოებზე. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა, შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა, როცა გაუმჯობესდება ძალა და გამძლეობა.
რომლება აროგლებეეად გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხით?
- შეწონილი გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის ან საწონის ფირფიტის დაჭერას თქვენს ზედა ბარძაყზე დამატებითი წინააღმდეგობის დასამატებლად და ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდის მიზნით.
- გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხით და მუხლის ამძრავით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზედა მუხლის აწევას მკერდისკენ მოძრაობის ზედა ნაწილში, რაც უფრო ინტენსიურად ართმევს ირიბად და თეძოს მომხრეებს.
- გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხებითა და მკლავებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს მხრის ზემოთ აწევას, როცა აწევთ თეძოებს, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს თქვენს წონასწორობასა და კოორდინაციას.
- გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხით და ბარძაყის დაწევით: ეს ვარიაცია გულისხმობს თეძოების დაწევას და აწევას მიწისკენ, გვერდითი ხიდის პოზიციის შენარჩუნებისას, რაც ზრდის თქვენი ირიბი და დუნდულოების ინტენსივობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხით?
- რუსული ტრიალი: ეს ვარჯიში ავსებს გვერდითა ხიდს მოხრილი ფეხით, მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს, რომლებიც ასევე ჩართულია გვერდითი ხიდის დროს, რითაც ზრდის ბირთვის საერთო ძალას და წონასწორობას.
- თეძოს აწევა: თეძოს აწევა მუშაობს ზურგის ქვედა და თეძოს კუნთებზე, რომლებიც ასევე გამოიყენება გვერდითა ხიდში მოხრილი ფეხით, რაც უზრუნველყოფს უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს მთელი ძირითადი რეგიონისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხით
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხის ვარჯიშით
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- გვერდითი ხიდის ფეხის მოხრის ვარჯიში
- წელის გაძლიერება სხეულის წონით
- გვერდითი ხიდის სავარჯიშო ვარიაციები
- მოხრილი ფეხის გვერდითი ხიდი წელისთვის
- სხეულის წონის გვერდითი ხიდი მოხრილი ფეხით
- წელის მატონიზირებელი წონის ვარჯიშები