მხრები აიჩეჩა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მხრები აიჩეჩა
მხრების აწევა არის ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიმართულია ზურგისა და კისრის ტრაპეციის კუნთებზე, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და სხეულის ზედა სიძლიერეს. ეს შესაფერისია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის კონდიცირება, დამწყები დაწყებული ფიტნესის მოყვარულთათვის. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ მხრების აჩეჩვის ჩართვა სავარჯიშო რეჟიმში კუნთების მასის აშენებაში, მხრების სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად და ყოველდღიური ფუნქციური ამოცანების შესრულებაში, როგორიცაა აწევა და ტარება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მხრები აიჩეჩა
- შეინახეთ ზურგი სწორი და თვალები წინ, შემდეგ ნელა ასწიეთ მხრები ყურებისკენ რაც შეიძლება მაღლა, მკლავები გამართული.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, რათა იგრძნოთ შეკუმშვა თქვენს ტრაპეციულ კუნთებში.
- ნელა ჩამოწიეთ მხრები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის მხრები აიჩეჩა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მხრების აჩეჩვისას აწიეთ მხრები პირდაპირ ყურებისკენ გლუვი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ მხრების გადახვევას უკან ან წინ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხრების და კისრის დაზიანება.
- წონის შერჩევა: აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწორად შეასრულოთ ვარჯიში. არ გადატვირთოთ შტანგა ან ჰანტელები. თუ წონა ძალიან მძიმეა, თქვენ შეიძლება დაარღვიოთ თქვენი ფორმა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა, დაიჭირეთ ცოტა ხნით და შემდეგ ჩამოწიეთ უკან. ეს ხელს უწყობს ტრაპეციის კუნთების სრულ ჩართვას და გაძლიერებას.
- სუნთქვის ტექნიკა
მხრები აიჩეჩა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მხრები აიჩეჩა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მხრების აჩეჩვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში ტრაპეციის კუნთის გასაძლიერებლად და განვითარებისთვის, რომელიც მდებარეობს ზურგისა და კისერზე. აქ არის ამის გაკეთების ძირითადი გზა: 1. დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. 2. თითოეულ ხელში ჰანტელი გეჭიროთ ბოლომდე გაშლილი ხელებით, ხელისგულებით კი ტანისკენ. 3. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ხელები პირდაპირ გქონდეთ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია. 4. ამოსუნთქვისას აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა. გააჩერეთ შეკუმშვა ზევით წამით. 5. ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ წონა საწყის მდგომარეობაში. 6. გაიმეორეთ გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდოთ თქვენი ძალების გაუმჯობესებასთან ერთად, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე, ყოველთვის შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა და აკონტროლეთ მოძრაობა და არა იმპულსის გამოყენება. თუ რაიმეში არ ხართ დარწმუნებული, უმჯობესია მიმართოთ ფიტნეს პროფესიონალს
რომლება აროგლებეეად მხრები აიჩეჩა?
- მხრების მაღალი აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ორივე მხრის ყურებამდე აწევას, რაც ხშირად გამოიყენება უკიდურესი დაბნეულობის ან ცოდნის ნაკლებობის გამოსახატავად.
- მხრების აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს მხრების წინ ან უკან გადახვევას, რომელიც ხშირად გამოიყენება გულგრილობის ან გათავისუფლების გამოსახატავად.
- მხრების აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ორივე მხრის აწევას და ხელის ზევით მობრუნებას, რაც ხშირად გამოიყენება სრული უცოდინრობის გამოსახატავად ან იმის აღიარებისთვის, რომ პასუხი არ აქვს.
- გადაჭარბებული მხრების აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ორივე მხრის მაღლა აწევას და ხელების ფართოდ გაშლას, რაც ხშირად გამოიყენება უკიდურესი გაოცების ან ურწმუნოების გამოხატვისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მხრები აიჩეჩა?
- ფერმერის სიარული ავსებს მხრების აჩეჩვას ტრაპეციის კუნთის სხვაგვარად ჩართვით, აქცენტით გამძლეობაზე და დაჭერის ძალაზე, რამაც შეიძლება გააძლიეროს მხრების აჩეჩვის ეფექტურობა.
- თავდაყირა რიგები შესანიშნავად ავსებს მხრების აჩეჩვას, რადგან ისინი ამუშავებენ არა მხოლოდ ტრაპეციის კუნთებს, არამედ დელტოიდებსა და ბიცეფსს, რაც იწვევს სხეულის ზედა ტანის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მხრები აიჩეჩა
- წვრილი მხრების აჩეჩვის ვარჯიში
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- მხრების აჩეჩვის ვარჯიში ზურგისთვის
- წვრილი ზურგის ვარჯიშები
- ზურგის ზედა ვარჯიში წვერით
- მხრების აჩეჩვის ვარჯიშის რუტინა
- შტანგის მხრები ზურგის კუნთებისთვის
- ზურგის გაძლიერება მხრების აჩეჩვის ვარჯიშით
- სავარჯიშო შტანგა მხრების აწევა
- ზურგის კუნთების აშენება შტანგის მხრების აწევით.