მხრის შეხება Push-up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მხრის შეხება Push-up
Shoulder Tap Push-up არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც არა მხოლოდ ამაგრებს მკერდს, მხრებს და მკლავებს, არამედ აერთიანებს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილი და ძირითადი ვარჯიში. ამ ვარჯიშის თქვენს რეჟიმში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს სხეულის კოორდინაცია, კუნთების განსაზღვრა და საერთო ძალა, რაც მას მრავალმხრივ და ეფექტურ არჩევანს აქცევს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მხრის შეხება Push-up
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული იატაკისკენ, იდაყვებში მოხარეთ ბიძგების შესასრულებლად, შეინარჩუნეთ ბირთვი ჩართული წონასწორობისა და ფორმის შესანარჩუნებლად.
- როდესაც თავს უკან აწევთ ფიცრის მაღალ პოზიციაზე, ასწიეთ მარჯვენა ხელი იატაკიდან და შეეხეთ მარცხენა მხარს.
- დააბრუნეთ მარჯვენა ხელი იატაკზე და შემდეგ შეასრულეთ კიდევ ერთი ბიძგი.
- ზევით აწევის შემდეგ ასწიეთ მარცხენა ხელი იატაკიდან და შეეხეთ მარჯვენა მხარზე, შემდეგ დააბრუნეთ მარცხენა ხელი იატაკზე ერთი გამეორების დასასრულებლად.
რჩევები ყველასთვის მხრის შეხება Push-up
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მხრის დარტყმის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ეს კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ მოძრაობებში აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას ხელის მიწიდან ასაწევად. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ბირთვის ჩართვაზე და სტაბილურობის შენარჩუნებაზე. გავრცელებული შეცდომაა მხრის დაკვრის დროს სხეულის მოტრიალების ან გადახვევის უფლება.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ამ სავარჯიშოს უსაფრთხოდ და ეფექტურად შესასრულებლად, მნიშვნელოვანია თქვენი ბირთვის ჩართვა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და სტაბილურობა, ასევე დაიცვათ ზურგის ქვედა ნაწილი. ა
მხრის შეხება Push-up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მხრის შეხება Push-up?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სცადონ Shoulder Tap Push-up სავარჯიშო. თუმცა, ეს არის სტანდარტული პუშ-აპის უფრო მოწინავე ვარიაცია, ამიტომ შესაძლოა რთული იყოს მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ არ არის კომფორტული ძირითადი პუშ-აპებით. წონასწორობის შესანარჩუნებლად საჭიროა არა მხოლოდ ზედა სხეულის სიძლიერე, არამედ ბირთვის სტაბილურობა. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ძირითადი პუშ-აპებით და თანდათანობით გადავიდნენ უფრო მოწინავე ვერსიებამდე, როგორიცაა Shoulder Tap Push-up. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
რომლება აროგლებეეად მხრის შეხება Push-up?
- Spiderman Push-Up: ეს ვერსია გულისხმობს თქვენი მუხლის იდაყვამდე მიტანას ბიძგ-აპ-ის დაღმავალ ფაზაზე, რაც ამატებს ბირთვის ჩართულობის დამატებით ელემენტს.
- Clap Push-Up: ეს გულისხმობს იმდენი ძალით ასვლას, რომ ასწიოთ ხელები მიწიდან და ყოველ გამეორებას შორის დაარტყათ ტაში, რაც ზრდის თქვენს ფეთქებად ძალას.
- Diamond Push-Up: ამ ვარიაციით, თქვენი ხელები ერთმანეთთან ახლოს არის მოთავსებული მკერდის ქვეშ, ქმნიან ალმასის ფორმას, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს ტრიცეფსს უფრო მეტად, ვიდრე ტრადიციული ბიძგი.
- Wide Grip Push-Up: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელების განთავსებას მხრების სიგანეზე უფრო ფართოდ, რაც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს გულმკერდის კუნთებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მხრის შეხება Push-up?
- ფიცრები: ფიცრები ამუშავებენ ბირთვის კუნთებს, რომლებიც ჩართულია მხრის დაჭერის დროს ბალანსის შესანარჩუნებლად. ამ კუნთების გაძლიერებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ფორმა და გამძლეობა მხრის შეხების დროს.
- Dumbbell Shoulder Press: ეს სავარჯიშო სპეციალურად მიზნად ისახავს მხრებს, რომლებიც კუნთების ძირითადი ჯგუფია, რომელიც გამოიყენება მხრის შეხებისას. მხრების გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება და შეამციროთ ტრავმის რისკი მხრის შეხების დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მხრის შეხება Push-up
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- მხრის შეხებით Push-up ვარჯიში
- მკერდის გაძლიერება სხეულის მასით
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- Shoulder Tap Push-up ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Shoulder Tap Push-ups
- სხეულის წონის ცვალებადობა
- მხრის შეხებით Push-up მკერდის კუნთებისთვის
- სახლში ვარჯიში მკერდისთვის
- Shoulder Tap Push-up ინსტრუქციები