მხრის ჩამოსასხმელი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მხრის ჩამოსასხმელი
Shoulder Tap არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს გულს, აუმჯობესებს წონასწორობას და აძლიერებს მხრების სტაბილურობას. ეს შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერესა და სტაბილურობას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს სხეულის საერთო კონტროლი, სისწრაფე და შეიძლება ხელი შეუწყოს უკეთეს შესრულებას სხვადასხვა სპორტულ და ფიზიკურ აქტივობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მხრის ჩამოსასხმელი
- ბირთვი ჩართული და თეძოები რაც შეიძლება უძრავად შეინარჩუნეთ, ასწიეთ მარჯვენა ხელი და შეეხეთ მარცხენა მხარზე.
- მარჯვენა ხელი უკან ჩამოწიეთ მიწაზე, შეინარჩუნეთ ფიცრის პოზიცია.
- შემდეგი, აწიეთ მარცხენა ხელი და შეეხეთ მარჯვენა მხარზე, შემდეგ კი მარცხენა ხელი უკან ჩამოწიეთ მიწაზე.
- განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის სტაბილურობა და თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მხრის ჩამოსასხმელი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მხარზე დაჭერისას, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ეს კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ მოძრაობაში აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თითოეული გამეორების ხარისხზე.
- სტაბილურობა: გააფართოვეთ ფეხები ერთმანეთისგან, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და სტაბილურობა. გავრცელებული შეცდომაა ფეხების ერთმანეთთან ძალიან ახლოს დგომა, რამაც შეიძლება ვარჯიში უფრო რთული გახადოს და გაზარდოს წონასწორობის დაკარგვის რისკი.
- ძირითადი ჩართულობა: ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არამარტო დაგეხმარება ბალანსის შენარჩუნებაში, არამედ უზრუნველყოფს კუნთების სწორად მუშაობას. გავრცელებული შეცდომაა ბირთვის დავიწყება და მხოლოდ მკლავის მოძრაობაზე ფოკუსირება.
- მოერიდეთ გადატრიალებას: მხარზე დაჭერისას
მხრის ჩამოსასხმელი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მხრის ჩამოსასხმელი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Shoulder Tap. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ეს ვარჯიში ძირითადად მიზნად ისახავს ბირთვისა და მხრის კუნთებს, მაგრამ ის ასევე მოითხოვს გარკვეულ წონასწორობას და კოორდინაციას. თუ დამწყებთათვის სავარჯიშოს სტანდარტული ვერსია ძალიან რთული აღმოჩნდა, მას შეუძლია შეცვალოს იგი, სავარჯიშო თითების ნაცვლად მუხლებზე შეასრულოს. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, რეკომენდებულია გამეორებებისა და სეტების ნაკლები რაოდენობით დაწყება, თანდათან გაიზრდება ძალა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად.
რომლება აროგლებეეად მხრის ჩამოსასხმელი?
- მაღალი პლანკის მხრის ჩამოსასხმელი, რომელიც მოითხოვს, რომ იყოთ მაღალ ფიცარნაგ მდგომარეობაში და მონაცვლეობით დააჭიროთ მხრებს.
- Walking Plank Shoulder Tap, სადაც თქვენ გადადიხართ მაღალი ფიცრიდან დაბალ ფიცარზე, მხრის ონკანების ჩართვისას.
- Push-up Shoulder Tap, რომელიც აერთიანებს ტრადიციულ ბიძგს და მხრის შეხებას მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- Side Plank Shoulder Tap, სადაც გადადიხართ გვერდით ფიცარზე და შეეხეთ მხარზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მხრის ჩამოსასხმელი?
- ფიცრები: ფიცრები, ისევე როგორც მხრის ონკანები, შესანიშნავია ბირთვის გასამაგრებლად, რაც გადამწყვეტია წონასწორობისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად მხრის ჩამოსასხმელი ვარჯიშის დროს. ისინი ასევე ხელს უწყობენ გამძლეობის გაუმჯობესებას, რაც დაგეხმარებათ შეასრულოთ მხრის შეხების მეტი გამეორება.
- მთამსვლელები: მთამსვლელები არა მხოლოდ აძლიერებენ ბირთვს, არამედ აუმჯობესებენ მხრების სტაბილურობას და მობილურობას, რაც აუცილებელია მხრის ონკანების შესასრულებლად. ამ ვარჯიშის დინამიური ბუნება ასევე აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი მხრის შეხებით ვარჯიშის ინტენსივობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მხრის ჩამოსასხმელი
- სხეულის წონის მხრის შეხებით ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიში სახლში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- მხრის შეხება ბირთვის სიმტკიცისთვის
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიშები
- მხრის ონკანით ვარჯიში სახლში
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- მხრის შეხებით ვარჯიში წელისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში გულმკერდისა და წელისთვის
- ბირთვის გაძლიერება Shoulder Tap-ით