მხრის მჭიდის აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მხრის მჭიდის აწევა
Shoulder Grip Pull-up არის დინამიური ვარჯიში ტანის ზედა ნაწილში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, უზრუნველყოფს ძალას და კუნთების ტონუსს. ეს არის იდეალური ვარჯიში ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ინდივიდუალური ძალისა და გამძლეობის დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გაზარდონ სხეულის ძალა, გააუმჯობესონ პოზა და გააუმჯობესონ სხეულის საერთო ფუნქციონირება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მხრის მჭიდის აწევა
- აწიეთ სხეული ზევით ზურგისა და მხრის კუნთების ჩართვით, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ, იდაყვები ოდნავ მოხრილი და სხეული სწორი, რათა თავიდან აიცილოთ რხევა.
- მოძრაობის ზედა ნაწილში, ცოტა ხნით შეაჩერეთ, მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს კუნთების მაქსიმალური ჩართულობისთვის.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული უკან, სრულად გაშალეთ ხელები და მხრები, მაგრამ არ ჩაკეტეთ ისინი გარეთ.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მხრის მჭიდის აწევა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს ან იმპულსის გამოყენებას საკუთარი თავის ასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ეფექტურად არ ამუშავებს კუნთებს. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ ვარჯიში ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ, ცოტა ხნით შეჩერდით, შემდეგ ჩამოწიეთ უკან.
- **ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი**: ბევრ ადამიანს ავიწყდება თავისი ბირთვის ჩართვა აწევის შესრულებისას. თქვენი ძირითადი კუნთების დაჭიმულობა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას და ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის.
- **მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას**: მთლიანად არ გაშალოთ ხელები მოძრაობის ბოლოში. ეს იწვევს არასაჭირო დატვირთვას იდაყვის სახსრებზე და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, შეინახეთ ოდნავ მოხრილი იდაყვები ქვედა ნაწილში
მხრის მჭიდის აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მხრის მჭიდის აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო მხრის დაჭერით, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ეს მოითხოვს სხეულის ზედა ტანის გარკვეულ დონეს. თუ დამწყები ხართ, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ დამხმარე აწევით ან სხვა უფრო მარტივი ტანის ზედა სავარჯიშოებით და თანდათან გადახვიდეთ უფრო მოწინავე ვარჯიშებზე, როგორიცაა Shoulder Grip Pull-up. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშამდე უნდა გათბოთ და შემდეგ გაგრილდეთ.
რომლება აროგლებეეად მხრის მჭიდის აწევა?
- Close-Grip Pull-up გულისხმობს ხელების ერთმანეთთან მიახლოებას, რაც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს თქვენს ბიცეფსზე და ზურგის შუა ნაწილზე.
- Underhand Grip Pull-up, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ნიკაპი, იყენებს ხელქვეშ და უფრო პირდაპირ მიმართავს ბიცეფსს.
- Mixed-Grip Pull-up არის ვარიაცია, სადაც ერთი ხელი მაღლა დგას, მეორე კი ქვემოთ, რაც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ მოჭიდების ძალაზე და დააბალანსოთ კუნთების დისბალანსი.
- Commando Pull-up არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ იჭერთ ზოლს ხელებით ერთმანეთის პირისპირ, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ზურგისა და მკლავების სხვადასხვა კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მხრის მჭიდის აწევა?
- პუშ-აპები მხრის დაჭერის სასარგებლო დამატებაა, რადგან ისინი მუშაობენ გულმკერდის და დელტოიდულ კუნთებზე, უზრუნველყოფენ სხეულის ზედა ტანის დაბალანსებულ ვარჯიშს და ხელს უშლიან კუნთების კონკრეტული ჯგუფების გადაჭარბებულ განვითარებას.
- ჰანტელების რიგები ხელს უწყობს მხრის აწევის ეფექტურობას, რადგან ისინი მიზნად ისახავს რომბოიდებს, ზურგის უკანა მხარეს და ბიცეფსს, რომლებიც აუცილებელი კუნთებია, რომლებიც გამოიყენება აზიდვისას, რითაც აუმჯობესებს თქვენს საერთო შესრულებას ამ ვარჯიშში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მხრის მჭიდის აწევა
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიშები
- მხრის დაჭერით ასაწევი ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის აწევის ტექნიკა
- მხრის დაჭერის ვარჯიშები
- აწევის ვარჯიშები ზურგის კუნთებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- მხრის დაჭერის აწევის რუტინა
- ზურგის ვარჯიში სხეულის წონით
- მხრის მჭიდის ასაწევი სახელმძღვანელო