Serratus Anterior
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Serratus Anterior
Serratus Anterior ვარჯიში არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს სერატუსის წინა კუნთს, რომელიც გადამწყვეტ როლს ასრულებს მხრის სტაბილურობასა და მობილურობაში. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და ფიზიოთერაპიის გავლის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ჩართულია აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ მხრის ფართო მოძრაობებს. ამ ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ სხეულის მთლიანი ძალა, გააძლიერონ თავიანთი სპორტული შესრულება, თავიდან აიცილონ მხრების დაზიანებები და ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Serratus Anterior
- შეინარჩუნეთ ბირთვი ჩართული და ზურგი ბრტყელი, დააშორეთ თქვენი სხეული იატაკს და შემოახვიეთ ზურგის ზედა ნაწილი, ნება მიეცით მხრის პირებს გამოეყოთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა და შეკუმშვა თქვენს წინა კუნთებში, რომლებიც განლაგებულია ნეკნების გასწვრივ, მხრის პირების ქვეშ.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული თავდაპირველ ფიცარნაგ პოზიციაზე, ნება მიეცით თქვენს მხრის პირებს დაბრუნდნენ ერთად.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Serratus Anterior
- კონტროლირებადი მოძრაობები: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობების აჩქარება. მნიშვნელოვანია თითოეული მოძრაობის შესრულება ნელა და კონტროლით. ეს საშუალებას გაძლევთ სრულად ჩართოთ Serratus Anterior და მინიმუმამდე დაიყვანოთ დაზიანების რისკი.
- სათანადო სუნთქვა: ვარჯიშის დროს სუნთქვა ხშირად უგულებელყოფილია, მაგრამ ეს გადამწყვეტია ეფექტური და უსაფრთხო შესრულებისთვის. ამოისუნთქეთ მოძრაობისთვის მომზადებისას და ამოისუნთქეთ მისი შესრულებისას. სწორი სუნთქვა უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების მიღებას საკმარის ჟანგბადს და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ყურადღება და ფორმა.
- რეგულარული გაჭიმვა: ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ გაჭიმვა დაგეხმარებათ კუნთების მომზადებაში ვარჯიშისთვის და დაგეხმარებათ შემდგომ აღდგენაში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაძაბვა და სხვა
Serratus Anterior კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Serratus Anterior?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშოების გაკეთება სერატუსის წინა კუნთის გასაძლიერებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ უფრო მარტივი ვარჯიშებით და თანდათანობით გადახვიდეთ უფრო რთულზე, რადგან ძალა და ცოდნა იზრდება. დამწყებთათვის სავარჯიშოები, როგორიცაა სკაპულარული ბიძგები, კედელზე სრიალი და ჰანტელის დარტყმა, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. მათ უნდა გაამახვილონ ყურადღება სათანადო ფორმაზე და კონტროლზე, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი ეფექტურად მიმართავენ წინა სერატუსს და არ დაძაბონ სხვა კუნთები. ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშები სწორად შესრულდება, განსაკუთრებით თუ დამწყები ხართ ან გაქვთ რაიმე წინასწარ არსებული ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
რომლება აროგლებეეად Serratus Anterior?
- Serratus Anterior Intermediate, ასევე ცნობილი როგორც Serratus Anterior Medius, არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც კუნთი წარმოიქმნება შუა ნეკნიდან.
- Serratus Anterior Inferior, რომელსაც ზოგჯერ მოიხსენიებენ როგორც Serratus Anterior Longus, არის ვარიაცია, სადაც კუნთი ქვედა ნეკნებიდან იღებს სათავეს.
- Serratus Anterior Parvus იშვიათი ვარიაციაა, რომელშიც კუნთი ჩვეულებრივზე მნიშვნელოვნად მცირეა, მაგრამ მაინც ასრულებს თავის ფუნქციას.
- Serratus Anterior Accessorius არის ვარიაცია, სადაც არის დამატებითი, ან აქსესუარი, კუნთების სრიალი, რომელიც ჩვეულებრივ წარმოიქმნება სკაპულას ან მიმდებარე კუნთებიდან.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Serratus Anterior?
- სკაპულარული კედლის სლაიდები: ეს სავარჯიშო ფოკუსირებულია სკაპულას მოძრაობასა და კონტროლზე, რომელიც უშუალოდ მოიცავს სერატუსის წინა კუნთს, რითაც ავსებს მის ფუნქციას საფეთქლის სტაბილიზაციასა და ზევით ბრუნვაში.
- ჰანტელის დარტყმა: ამ სავარჯიშოში საჭიროა წინა სერატუსი, რათა სტაბილიზაცია მოახდინოს სკაპულას ნეკნის გალიასთან და გაახანგრძლივოს სკაპულა, რაც ავსებს კუნთის როლს ბიძგს და სროლაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Serratus Anterior
- Serratus წინა ვარჯიში
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- Serratus Anterior სხეულის წონის ვარჯიში
- სახლში ვარჯიში მკერდისთვის
- Serratus Anterior-ის გაძლიერება
- სხეულის წონის ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის
- Serratus წინა გაძლიერების ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- Serratus წინა კუნთების ვარჯიში
- სხეულის წონის გულმკერდის გასაძლიერებელი ვარჯიში.