მჯდომარე ირონია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე ირონია
Seated Twist არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, მუცლისა და ბარძაყის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს მოქნილობის, პოზისა და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. ის შესაფერისია ყველასთვის, ფიტნესის მოყვარულებიდან დაწყებული ოფისის მუშაკებით დამთავრებული, რადგან მისი შესრულება შესაძლებელია ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე და ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას ხანგრძლივი ჯდომისგან. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება არა მხოლოდ მისი ფიზიკური სარგებლობისთვის, არამედ სტრესის შესამცირებლად და გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე ირონია
- მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლის გარე მხარეს, მარცხენა ფეხი პირდაპირ შეინახეთ.
- დაადეთ მარჯვენა ხელი იატაკზე თქვენს უკან მხარდაჭერისთვის და ნელა გადაატრიალეთ ტანი მარჯვნივ, მარცხენა იდაყვი მოათავსეთ მარჯვენა მუხლის გარე მხარეს.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-დან 30 წამამდე, აქცენტი გააკეთეთ ხერხემლის გასწორებაზე და იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგსა და თეძოებში.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე ირონია
- ეტაპობრივი გადახვევა: ნუ ჩქარობთ გრეხილის მოძრაობას. ჩვეულებრივი შეცდომაა ზედმეტად სწრაფად ან შორს გადახვევა, რამაც შეიძლება ზურგი დაძაბოს. ამის ნაცვლად, ნელა და თანდათან გადაატრიალეთ თქვენი ტანი გვერდზე, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობა კონტროლირებადი და გაზომილი.
- თქვენი სუნთქვის გამოყენება: სუნთქვა მჯდომარე მობრუნების გადამწყვეტი ნაწილია. ჩაისუნთქეთ, როდესაც ჯდებით, და ამოისუნთქეთ, როცა ტრიალდებით. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გაღრმავდეს ირონია და სავარჯიშო უფრო ეფექტური გახადოს. თქვენი სუნთქვის არასწორად გამოყენებამ შეიძლება ვარჯიში ნაკლებად ეფექტური გახადოს და პოტენციურად გამოიწვიოს დაძაბულობა.
- ორივე დუნდულო იატაკზე გააჩერეთ: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ერთი დუნდულის აწევა იატაკიდან დახვევისას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს
მჯდომარე ირონია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე ირონია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Seated Twist-ის გაკეთება. ეს არის ნაზი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით ზურგისა და თეძოების არეში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. დამწყებთათვის შესაძლოა მომგებიანი იყოს ამ სავარჯიშოს შესრულება თავდაპირველად გაწვრთნილი პროფესიონალის ხელმძღვანელობით.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე ირონია?
- Marichi's Pose აერთიანებს წინ გადაკეცვას Seated Twist-ში, რაც დამატებით გაჭიმვას უზრუნველყოფს ბარძაყისა და ზურგის ქვედა ნაწილში.
- Bharadvaja's Twist არის Seated Twist-ის უფრო ნაზი ვარიაცია, სადაც თქვენ ატრიალებთ ტანს ერთ მხარეს ერთი ფეხი მოხრილი და მეორე გაშლილი.
- Bound Sage პოზა არის Seated Twist-ის უფრო მოწინავე ვერსია, რომელიც გულისხმობს ხელების შეკვრას ერთი მოხრილი მუხლის გარშემო ტანის გადახვევისას.
- თავ-მუხლამდე მობრუნებული პოზა არის Seated Twist-ის ვარიაცია, რომელიც ამატებს გვერდით დაჭიმვას, უზრუნველყოფს გვერდითი სხეულისა და ხერხემლის ღრმა დაჭიმვას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე ირონია?
- მჯდომარე წინ მოხრილი: ეს სავარჯიშო ავსებს მჯდომარე ტრიალს ხერხემლისა და სხეულის უკანა ნაწილის გაჭიმვით, რაც დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ ნებისმიერი დაძაბულობა ან დაჭიმულობა, რამაც შეიძლება შეზღუდოს მობრუნების სიღრმე.
- ხიდის პოზა: ეს სავარჯიშო ავსებს მჯდომარე ტრიალს ზურგის ქვედა ნაწილის გაძლიერებით და გულმკერდის გახსნით, რაც დაგეხმარებათ მობრუნების დროს სწორი პოზისა და განლაგების შენარჩუნებაში, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე ირონია
- მჯდომარე ბრუნის ვარჯიში
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- წელის ვარჯიში მჯდომარე ტრიალით
- სხეულის წონის მჯდომარე ტვისტი ვარჯიში
- მჯდომარე ტრიალი წელის შესამცირებლად
- სავარჯიშო მჯდომარე ტრიალით სახლში
- წელის ტონირება მჯდომარე ტრიალით
- მჯდომარე Twist სხეულის წონის ვარჯიში
- მჯდომარე Twist ვარჯიში წელისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის.