მჯდომარე ირონია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე ირონია
Seated Twist არის ნაზი ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ხერხემლის მოქნილობისა და მობილურობის გასაუმჯობესებლად, რაც ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ამცირებს ზურგის ტკივილს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც ეძებს დაბალი დარტყმის ვარჯიშებს. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა ხელი შეუწყონ ზურგის უკეთეს ჯანმრთელობას, გაათავისუფლონ დაძაბულობა და გააძლიერონ სხეულის საერთო ფუნქციონირება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე ირონია
- მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლის გარე მხარეს, მარცხენა ფეხი პირდაპირ შეინახეთ ან თუ ეს უფრო კომფორტულია, შეგიძლიათ მოხაროთ მარცხენა მუხლი და მიიტანოთ ფეხი მარჯვენა თეძოსკენ.
- გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ, მარცხენა იდაყვი მოათავსეთ მარჯვენა მუხლის გარე მხარეს და მარჯვენა ხელი იატაკზე უკან, მხარდაჭერისთვის.
- ამოისუნთქეთ ხერხემლის გასახანგრძლივებლად და ამოისუნთქეთ ტრიალის გასაღრმავებლად, გადახედეთ მარჯვენა მხარზე.
- გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე ამოსუნთქვით, შემდეგ გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე ირონია
- სწორი განლაგება: ტრიალის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ ბრუნავს წელიდან და არა მხრებიდან. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თქვენი მხრები უნდა დარჩეს კვადრატული და თანაბარი.
- სუნთქვის კონტროლი: ამ ვარჯიშში სუნთქვის კონტროლი გადამწყვეტია. ამოისუნთქეთ, როცა პირდაპირ ჯდებით და ამოისუნთქეთ, როცა ტრიალდებით. ეს ხელს უწყობს ტრიალის გაღრმავებას და თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვას. არასოდეს შეიკავოთ სუნთქვა ვარჯიშის დროს.
- მოერიდეთ ზედმეტ გადახვევას: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტად გადახვევა ან გადახვევის იძულება. ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი ხერხემალი. ამის ნაცვლად, წადით მხოლოდ იქ, რამდენადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა და არა ტკივილი.
- რეკვიზიტების გამოყენება: თუ ჯდომისას გიჭირთ სწორი ხერხემლის შენარჩუნება
მჯდომარე ირონია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე ირონია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Seated Twist-ის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები. ასევე რეკომენდირებულია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად არის შესრულებული, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ახალი ვარჯიშია ან აქვს რაიმე წინასწარი ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე ირონია?
- მარიჩიასანა C, ან მარიჩის პოზა, კიდევ ერთი ვარიაციაა, როდესაც ერთი ფეხი გასწორებულია, მეორე კი მოხრილია ფეხით მიწაზე, როცა ტრიალდებით მოხრილი მუხლისკენ.
- Bharadvajasana, ან Bharadvaja's Twist, არის მჯდომარე ბრუნვის ვარიაცია, სადაც ორივე ფეხი მოთავსებულია თეძოს გვერდზე და თქვენ ტრიალდებით მოხრილი მუხლების მხარეს.
- Ardha Matsyendrasana, ან Half Spinal Twist, არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც ერთი ფეხი არის სწორი, მეორე მოხრილი სწორ ფეხზე და თქვენ ტრიალდებით მოხრილი მუხლისკენ.
- Bound Sage პოზა არის რთული მჯდომარე ტრიალის ვარიაცია, სადაც ერთი ფეხი ნახევარ ლოტშია
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე ირონია?
- გაფართოებული სამკუთხედის პოზა: იოგას ეს პოზა ავსებს Seated Twist-ს, რადგან ის ასევე მოიცავს გრეხილ მოძრაობას, რომელიც მუშაობს ირიბად, ამაგრებს ზურგს და აუმჯობესებს საერთო წონასწორობას და სტაბილურობას, რაც აუცილებელია მჯდომარე ტრიალის ეფექტურად შესასრულებლად.
- ხიდის პოზა: ეს პოზა ავსებს Seated Twist-ს, რადგან ის აძლიერებს ზურგის ქვედა ნაწილს და ხსნის მკერდსა და მხრებს, რომლებიც კუნთების ძირითადი ჯგუფებია, რომლებიც გამოიყენება Seated Twist-ში, რაც აძლიერებს მჯდომარე ტრიალის მთლიან შესრულებას და სარგებელს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე ირონია
- სხეულის წონის მჯდომარე ირონია
- წელის ვარჯიში
- მჯდომარე ბრუნის ვარჯიში
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- მჯდომარე ტორსი ტრიალებს
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- მჯდომარე Twist სხეულის წონის ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- მჯდომარე სხეულის გადახვევის ვარჯიში
- Twist Workout წელისთვის