მჯდომარე ირონია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე ირონია
Seated Twist არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში მიზნად ისახავს ბირთვს, აძლიერებს მოქნილობას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას შინაგანი ორგანოების სტიმულირებით. ეს სავარჯიშო იდეალურია ყველასთვის, დამწყებთათვის და მჯდომარე ცხოვრების წესის ჩათვლით, რადგან მისი მარტივად შესრულება შესაძლებელია სკამზე ან ხალიჩაზე. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ Seated Twist-ის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ხერხემლის მობილურობა, შეამცირონ ზურგის ტკივილი და ხელი შეუწყონ საერთო კეთილდღეობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე ირონია
- მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლის გარე მხარეს.
- მარცხენა იდაყვი მოათავსეთ მარჯვენა მუხლის გარე მხარეს, ხოლო მარჯვენა ხელი იატაკზე უკან, მხარდაჭერისთვის.
- ამოსუნთქვისას ნაზად გადაატრიალეთ ტანი მარჯვნივ, მარცხენა იდაყვით დააწექით მარჯვენა მუხლს და გადახედეთ მარჯვენა მხარზე.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე ამოსუნთქვით, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში საპირისპირო მხარეს.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე ირონია
- თანდათანობითი ირონია: ნუ აიძულებთ ირონია. ამის ნაცვლად, თანდათან გადაუხვიეთ ხერხემლის ძირიდან, აწიეთ ზემოთ კისერზე. სწორედ აქედან უნდა მოდიოდეს ბრუნი და არა მხრები ან კისერი.
- მოერიდეთ უკან დახრილობას: გავრცელებული შეცდომაა უკან გადახრილობა. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ და გამოიყენოთ თქვენი ბირთვი გადახვევისთვის. უკან დახრილმა შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის დაძაბვა და ვარჯიშის ეფექტურობის შემცირება.
- სუნთქვა: დაიმახსოვრე ვარჯიშის განმავლობაში სტაბილურად სუნთქვა. ამოისუნთქეთ ხერხემლის გასახანგრძლივებლად და ამოისუნთქეთ ტრიალის გასაღრმავებლად. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში დაძაბულობა, დაჭიმვის ეფექტურობის შემცირება.
მჯდომარე ირონია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე ირონია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Seated Twist-ის გაკეთება. ეს არის ნაზი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და ზურგის დაძაბულობის მოხსნას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და დარწმუნდით, რომ პოზა სწორია, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე დაძაბვა ან დაზიანება. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, მიზანშეწონილია შეაჩეროთ და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ექიმთან.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე ირონია?
- მარიჩიასანა C: ასევე ცნობილია როგორც მარიჩის პოზა, ეს მჯდომარე ტრიალი გულისხმობს ერთი მუხლის მოხრას, მეორე ფეხის პირდაპირ შენარჩუნებას და ტორსის გადახვევას მოხრილი მუხლისკენ.
- ბჰარადვაჯასანა: ამ ვარიაციით, ორივე ფეხი ერთ მხარეს არის მოხრილი, ხოლო ტანი ტრიალებს საპირისპირო მხარეს.
- Ardha Matsyendrasana: ეს არის ღრმა მჯდომარე გრეხილი, სადაც ერთი ფეხი მოხრილია და ფეხი მოთავსებულია მეორე მუხლის გარეთ, ხოლო მეორე ფეხი შეიძლება იყოს სწორი ან მოხრილი, ხოლო ტანი ეხვევა მოხრილი მუხლისკენ.
- შემობრუნებული Janu Sirsasana: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი მუხლის მოხრას და ფეხის მოთავსებას სწორი ფეხის შიდა ბარძაყთან, შემდეგ კი ტორსის გადახვევას სწორი ფეხისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე ირონია?
- ბავშვის პოზა: ეს პოზა არის აღდგენითი იოგას პოზა, რომელიც საშუალებას აძლევს სხეულს დაისვენოს და გაათავისუფლოს დაძაბულობა მჯდომარე ბრუნის შესრულების შემდეგ, ის ასევე ეხმარება ზურგისა და თეძოების ქვედა ნაწილის დაჭიმვას, უბნებს, რომლებიც მიზანმიმართულია მჯდომარე ბრუნვის დროს.
- პლანკის პოზა: ეს სავარჯიშო ავსებს Seated Twist-ს, რადგან ის აძლიერებს ბირთვის კუნთებს, რომლებიც გადამწყვეტია წონასწორობისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად გრეხილის მოძრაობის დროს, რითაც აუმჯობესებს მჯდომარე ტრიალის მთლიან შესრულებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე ირონია
- სტაბილურობის ბურთის ვარჯიშები წელისთვის
- მჯდომარე Twist ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- ფიტნეს ბურთი Seated Twist
- ბირთვის გაძლიერება სტაბილურობის ბურთით
- სავარჯიშო წელის ბურთით
- სტაბილურობის ბურთის გადახვევის ვარჯიშები
- Seated Twist წელის მატონიზირებლად
- სტაბილურობის ბურთის ვარჯიშები ბირთვისთვის
- მჯდომარე Twist წელის ვარჯიში.