მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება
Seated Triceps Extension არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსის კუნთებს, რომლებიც გადამწყვეტია სხეულის ზედა ტანის სიძლიერისა და სტაბილურობისთვის. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ ხელის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ მკლავების მოძრაობას და ასევე მიაღწიონ კარგად შერბილებულ ესთეტიკას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება
- აწიეთ ჰანტელი თავზე, სანამ ორივე ხელი ბოლომდე არ გაიწელება, იდაყვები თავზე ახლოს და იატაკზე პერპენდიკულურად შეინახეთ.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი ნახევარწრიული მოძრაობით თავის უკან, სანამ წინამხრები თქვენს ბიცეფსს არ შეეხოს, რაც უზრუნველყოფს, რომ მკლავები სტაციონარული დარჩეს მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რათა დააბრუნოთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე ხელების გაშლით, მოძრაობების გამეორებით სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
- ყოველთვის დაიმახსოვრეთ, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ და მოძრაობები გააკონტროლოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება
- სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ ჰანტელი ან წონა ორივე ხელით, ხელისგულები ზემოთ და თითები სახელურზე შემოხვეული. თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა თქვენს მაჯებზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. ნელა ჩამოწიეთ წონა თავის უკან, ზედა მკლავები ყურებთან ახლოს და იატაკთან პერპენდიკულურად შეინახეთ. შემდეგ გაშალეთ ხელები, რომ წონა ისევ აწიოთ. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა უზრუნველყოფს, რომ ეფექტურად მუშაობთ ტრიცეფსზე და არ დაეყრდნოთ იმპულსს.
- მოერიდეთ გადაჭარბებას: ჩვეულებრივი შეცდომაა მკლავების გადაჭარბება მოძრაობის ზედა ნაწილში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების დაძაბვა. ამის ნაცვლად, გაჩერდით სრულ გაფართოებამდე, რათა შეინარჩუნოთ დაძაბულობა ტრიცეფსზე.
- ბრე
მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გამოყენება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა და გამეორებები, რადგან მათი ძალა და კომფორტის დონე უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება?
- ერთი ხელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია ხორციელდება სკამზე ჯდომით და თითო ხელის გაშლით, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ცალკეულ ტრიცეფსის კუნთზე.
- მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება რეზისტენტობის ზოლებით: ეს ვარიაცია ხორციელდება სკამზე ჯდომით, ტერფების ირგვლივ შემობრუნებული წინააღმდეგობის ზოლით და ხელების გაშლით ტრიცეფსის დასამუშავებლად.
- მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება წვერით: ეს ვარიაცია გულისხმობს სკამზე ჯდომას და ჰანტელების ნაცვლად შტანგის გამოყენებას, რომელსაც შეუძლია სხვადასხვა სახის წინააღმდეგობა და ტრიცეფსს ოდნავ განსხვავებული გზით ჩართვა.
- დახრილი სკამზე მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და შეუძლია ტრიცეფსის დამიზნება
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება?
- დიპსი არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოებებს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია კუნთების იმავე ჯგუფზე (ტრიცეფსი), მაგრამ ასევე აკავებს მკერდსა და მხრებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
- ზედა ტრიცეფსის პრესები მჭიდრო კავშირშია მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოებასთან, რადგან ისინი ასევე იზოლირებენ ტრიცეფსს, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც ხელს უწყობს კუნთის სხვადასხვა ნაწილების დამიზნებას და აუმჯობესებს ტრიცეფსის საერთო სიძლიერეს და ტონუსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოება
- EZ შტანგა ტრიცეფსის ვარჯიში
- მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში
- მკლავის სიძლიერის ვარჯიში
- EZ შტანგა ზედა მკლავის ვარჯიშები
- ტრიცეფსის მატონიზირებელი EZ შტანგა
- მჯდომარე EZ შტანგა მკლავის ვარჯიში
- Triceps Extension EZ შტანგა
- მჯდომარე მკლავის ვარჯიში
- EZ შტანგა ტრიცეფსის გაძლიერება
- მკლავის ტონირება მჯდომარე ტრიცეფსის გაფართოებით