მჯდომარე მხარეს Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე მხარეს Crunch
Seated Side Crunch არის ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს, გეხმარებათ თქვენი ბირთვის გაძლიერებაში და ტონუსში, ხოლო აუმჯობესებს თქვენს საერთო წონასწორობას და სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს ადამიანის შესაძლებლობებს. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს მუცლის ძალას, არამედ ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ამცირებს ზურგის ტკივილის რისკს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე მხარეს Crunch
- ხელები მოათავსეთ თავის უკან იდაყვებით გვერდებზე.
- ჩართეთ მუცელი და მიეყრდნოთ მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა იდაყვი მიიტანეთ მარჯვენა თეძოსკენ.
- დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა მხარეს, მარცხენა იდაყვის მიტანა მარცხენა თეძოსკენ.
- განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ მუწუკები ჩართული გაქვთ ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე მხარეს Crunch
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მჯდომარე გვერდით კრუნჩხვის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ ძგერას ან იმპულსის გამოყენებას თქვენი სხეულის ასამაღლებლად, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს კისერი და ზურგი. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი ძირითადი კუნთები თქვენი მოძრაობების გასაკონტროლებლად.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ გვერდითი დაჭიმვის დროს მაქსიმალურად კომფორტულად უნდა გაშალოთ სხეული და შეკუმშოთ მუცელი რაც შეიძლება მეტი კრუნჩხვის დროს. მოერიდეთ საერთო შეცდომას მოკლე, არასრული მოძრაობების კეთებისას.
- სუნთქვა: ვარჯიშის შესრულებისას არ შეიკავოთ სუნთქვა. ამოისუნთქეთ, როცა ხრაშუნავთ და სუნთქავთ
მჯდომარე მხარეს Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე მხარეს Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Seated Side Crunch. ეს სავარჯიშო შედარებით მარტივია და არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ აღჭურვილობას, რაც მისაწვდომს ხდის ყველა ფიტნეს დონეზე ადამიანებისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. აქ არის მარტივი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დაჯექი სკამზე და ფეხები იატაკზე დადე, ბარძაყის სიგანეზე. 2. ხელები დაიდეთ თავის უკან, იდაყვები ფართოდ ამოიღეთ. 3. ჩართეთ თქვენი ბირთვი და დაიხარეთ ცალ მხარეს, ეცადეთ იდაყვი თეძოსკენ მიიტანოთ. დარწმუნდით, რომ გვერდით იხრება და არა წინ. 4. დაბრუნდით ცენტრში და გაიმეორეთ მეორე მხარეს. გახსოვდეთ, რომ დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ გამეორებები, რადგან თქვენი ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება. თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, შეწყვიტეთ ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე მხარეს Crunch?
- მჯდომარე რუსული ტრიალი: გვერდითი კრუნჩხვების ნაცვლად, შეგიძლიათ დაჯდეთ იატაკზე მუხლებზე მოხრილი, მიიწიოთ აბები ხერხემალამდე და გადაატრიალოთ ტანი გვერდიდან გვერდზე.
- მჯდომარე ფეხის აწევა: სკამის კიდეზე ჯდომისას, ზურგი გამართული გქონდეთ და ნელა ასწიეთ თითო ფეხი, ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები.
- მჯდომარე მუხლის ჩამოსხმა: იჯექით თქვენი სკამის კიდეზე, დაიჭირეთ სავარძლის გვერდებზე და ოდნავ მიეყრდნოთ უკან, შემდეგ მიწიეთ მუხლები მკერდისკენ და გაუშვით.
- მჯდომარე ირიბი კრუნჩები: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ თქვენი სკამის კიდეზე, დებთ ცალ ხელს თავის უკან და შემდეგ ცდილობთ იდაყვის და საპირისპირო მუხლის ერთ მხარეს მიბმას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე მხარეს Crunch?
- ველოსიპედის კრუნჩები: მჯდომარე გვერდით კრუნჩის მსგავსად, ველოსიპედის კრუნჩები მუშაობს მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილზე, პლუს ირიბზე, უზრუნველყოფს მუცლის სრულ ვარჯიშს და აძლიერებს მჯდომარე გვერდითი კრუნჩის ეფექტებს.
- პლანკი: სანამ მჯდომარე გვერდითი კრუნჩი ფოკუსირებულია ირიბებზე, პლანკი არის დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის აძლიერებს მთელ ბირთვს, უკანა კუნთების ჩათვლით, რითაც აუმჯობესებს ბირთვის საერთო სტაბილურობას და წონასწორობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე მხარეს Crunch
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- გვერდითი კრუნჩხული ვარჯიში
- მჯდომარე წელის ვარჯიში
- სხეულის წონის გვერდითი კრუნჩხვა
- ვარჯიში წელის ზომის შესამცირებლად
- მჯდომარე ვარჯიში წელისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში გვერდითი მუცლისთვის
- მჯდომარე მხარეს crunch გაკვეთილი
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიში წელის შესამცირებლად