მჯდომარე რევერსული მჭიდი კონცენტრაციის დახვევა

კავშირი ამბებს:

Dumbbell Standing Reverse Curl

Peacher Hammer Curl

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl

Dumbbell Revers Grip Biceps Curl

Dumbbell Two Arm Seat Hammer Curl სავარჯიშო ბურთზე

Reverse Preacher Curl

Dumbbell Peacher Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl

შუქის ასაცილი მჯდომარე რევერსული მჭიდი კონცენტრაციის დახვევა

მჯდომარე საპირისპირო მოჭიმვის კონცენტრაციის დახვევა არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც ძირითადად შექმნილია ბიცეფსის გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის, ასევე წინამხრების ჩართვისა და დაჭერის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამის ჩართვა თქვენს სავარჯიშო რუტინაში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში, რაც მოითხოვს მკლავის ძალასა და გამძლეობას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე რევერსული მჭიდი კონცენტრაციის დახვევა

• ოდნავ დაიხარეთ წინ და მოათავსეთ მარჯვენა მკლავის უკანა მხარე მარჯვენა ბარძაყის შიგნით. თქვენი ხელი მთლიანად უნდა იყოს გაშლილი და ჰანტელი იატაკის ზემოთ უნდა იყოს.
• ნელა შემოახვიეთ ჰანტელი მხრისკენ, ხოლო ზედა მკლავი სტაციონარული იყო და ამ დროს ამოისუნთქეთ. წინამხარმა უნდა შეასრულოს ყველა სამუშაო. განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელი მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია წამით.
• ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელის დაბრუნება საწყის პოზიციაზე სუნთქვისას. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი სრულად არის გაშლილი და თქვენი ბიცეფსი სრულად დაჭიმული.
• გაიმეორეთ პროცედურა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობით და შემდეგ შეცვალეთ ხელები.

რჩევები ყველასთვის მჯდომარე რევერსული მჭიდი კონცენტრაციის დახვევა

• მჭიდი: დაიჭირეთ ჰანტელი საპირისპირო მჭიდით (ხელები ქვემოთ). ეს დაჭერა მიზნად ისახავს brachialis კუნთს, კუნთს, რომელიც მდებარეობს ბიცეფსის მხრის ქვეშ. ამ კუნთის განვითარებამ შეიძლება აიძულოს თქვენი ბიცეფსი უფრო მაღლა, რაც თქვენს მკლავს უფრო დიდს გახდის.
• აკონტროლეთ მოძრაობა: მოერიდეთ ჩვეულებრივ შეცდომას, ჩქარობთ მოძრაობას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად აწევაზე და დაწევაზე. ეს ჩაერთვება თქვენს კუნთებს მთელი მოძრაობის განმავლობაში და გამოიწვევს უფრო ეფექტურ ვარჯიშს

შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე რევერსული მჭიდი კონცენტრაციის დახვევა

• მჯდომარე უკუ Grip Dumbbell Curl
• წინამხრის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
• Dumbbell Concentration Curl
• საპირისპირო Grip Bicep Curl
• მკლავების ვარჯიში ჰანტელებით
• მჯდომარე Dumbbell Curl forearms
• საპირისპირო მოჭიმვის კონცენტრაციის დახვევა
• სიძლიერის ვარჯიში წინამხრებისთვის
• ჰანტელის სავარჯიშო მკლავის კუნთებისთვის
• მჯდომარე წინამხრის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად