მჯდომარე აწევა სკამებს შორის
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე აწევა სკამებს შორის
მჯდომარე აწევა სკამებს შორის არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ზედა ნაწილს, კონკრეტულად ზურგს, მკლავებს და მხრებს. შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, ეს შესანიშნავი ალტერნატივაა მათთვის, ვისაც შესაძლოა არ ჰქონდეს წვდომა სპორტდარბაზში ან გასაწევ ბარში. ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს და ძალას, არამედ აძლიერებს პოზას და შეუძლია დაეხმაროს ზურგის ტკივილის შემცირებას, რაც მას სასურველ არჩევანს აქცევს მათთვის, ვინც ეძებს კომპლექსურ ვარჯიშს სახლში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე აწევა სკამებს შორის
- დაჯექით იატაკზე სკამებს შორის, ხელები დადეთ სავარძლებზე, თითებით წინ და გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ.
- დაეშვით სკამებს, ასწიეთ სხეული მიწიდან ხელების გაშლით და სხეული ფიცარივით სწორი დაჭერით.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული მიწაზე ხელების მოხრით, რათა აკონტროლოთ დაღმართი და არა უბრალოდ დაბლა ჩამოვარდნა.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, ყოველთვის შეინარჩუნეთ კონტროლირებადი მოძრაობა და სწორი ფორმა.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე აწევა სკამებს შორის
- **სათანადო ფორმა**: დაიწყეთ სკამებს შორის იატაკზე ჯდომით, ღეროზე ხელის მოჭერით. ხელები ოდნავ უფრო ფართო უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანე. გააჩერეთ ფეხები იატაკზე და მუხლები მოხრილი. აწიეთ თავი მხრის პირების შეკუმშვით და იდაყვებით ქვემოთ და უკან. მოერიდეთ ჩვეულებრივ შეცდომას, როდესაც აწევთ თქვენი ქვედა ტანის ან იმპულსის გამოყენებას.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია, როგორც მაღლა ასვლისას, ასევე ქვევით დაწევისას. მოერიდეთ სწრაფად ჩამოვარდნას მაღლა აწევის შემდეგ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: ისუნთქეთ ისე, როგორც თქვენ
მჯდომარე აწევა სკამებს შორის კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე აწევა სკამებს შორის?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ განახორციელონ სავარჯიშო სკამებს შორის მჯდომარე აწევით. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ სინათლის ინტენსივობით და თანდათან გაიზარდოთ თქვენი სიძლიერის გაუმჯობესებით. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ გამოყენებული სკამები მტკიცე და სტაბილურია, რათა თავიდან აიცილოთ უბედური შემთხვევები. თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და გაიარეთ კონსულტაცია ტრენერთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე აწევა სკამებს შორის?
- სხეულის შებრუნებული რიგები სმიტის აპარატის გამოყენებით: სმით აპარატზე ზოლის სიმაღლის რეგულირებით, შეგიძლიათ შეასრულოთ მჯდომარე აწევის მსგავსი ვარჯიში, მკერდის მიზიდვა წვერისკენ მწოლიარე პოზიციიდან.
- TRX რიგები: TRX თასმების გამოყენებით შეგიძლიათ მიბაძოთ მჯდომარე აწევის მოძრაობას თქვენი ფეხები მიწაზე და თქვენი სხეული კუთხით.
- მჯდომარე ლატ-დაწევა: მჯდომარე აწევის მსგავსად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლათ ჩამოსაშლელი მანქანა სპორტდარბაზში კუნთების იგივე ჯგუფების დასამიზნებლად.
- კარის აწევა: მტკიცე კარიბჭის და ასაწევი ზოლის გამოყენებით, შეგიძლიათ შეასრულოთ მჯდომარე აწევის ვარიაცია, ან ფეხებით იატაკზე დასახმარებლად, ან აწიეთ დამატებითი გამოწვევისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე აწევა სკამებს შორის?
- მოხრილი რიგები: ეს სავარჯიშოები მიზნად ისახავს კუნთების იგივე ჯგუფებს, როგორც მჯდომარე აწევა სკამებს შორის, კერძოდ, ზურგსა და ბიცეფსს შორის, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც ხელს უწყობს კუნთების მთლიან განვითარებას და ძალას.
- მჯდომარე დაწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს მჯდომარე აწევას სკამებს შორის, ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე და მხრებზე, რომლებიც მეორადი კუნთებია ჩართული აწევის დროს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი სიძლიერის და სტაბილურობის გაზრდას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე აწევა სკამებს შორის
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- მჯდომარე სკამის ასაწევი
- საშინაო ვარჯიში ზურგისთვის
- ზურგის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- მჯდომარე აწევის ტექნიკა
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის აწევა
- სავარჯიშოები ზურგისთვის
- ზურგის კუნთების ვარჯიში სახლში
- შიდა ზურგის ვარჯიში სკამებით