Thumbnail for the video of exercise: მჯდომარე მქადაგებელი Curl

მჯდომარე მქადაგებელი Curl

სწავლის პროფილი

შემცვლის ნაყოფიკული წევრებში, ზემო კიბები

მაგალითებიმელვის დღიურები

ძირის ნაყოფიBrachialis

მეორადი ჭირის ნაყოფიBiceps Brachii, Brachioradialis

კავშირი ამბებს:

Dumbbell Concentration Curl demonstration

Dumbbell Concentration Curl

Dumbbell Prone დახრილი Curl demonstration

Dumbbell Prone დახრილი Curl

Dumbbell Standing One Arm Curl demonstration

Dumbbell Standing One Arm Curl

Dumbbell One Arm Concetration Curl demonstration

Dumbbell One Arm Concetration Curl

Dumbbell Seated Preacher Curl demonstration

Dumbbell Seated Preacher Curl

Dumbbell Single Arm Preacher Curl demonstration

Dumbbell Single Arm Preacher Curl

კონცენტრაცია Curl demonstration

კონცენტრაცია Curl

Dumbbell Incline Curl demonstration

Dumbbell Incline Curl

მდგარი კონცენტრაცია Curl demonstration

მდგარი კონცენტრაცია Curl

Dumbbell Standing Concentration Curl demonstration

Dumbbell Standing Concentration Curl

მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!

შუქის ასაცილი მჯდომარე მქადაგებელი Curl

Seated Preacher Curl არის მიზანმიმართული ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია ბიცეფსის იზოლირებასა და აშენებაზე. იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ისე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის მისი რეგულირებადი ინტენსივობისა და ფორმაზე ფოკუსირების გამო. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში ხელის კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად, ზედა სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად და კუნთების უკეთესი ბალანსის გასაუმჯობესებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე მქადაგებელი Curl

დაჭერით EZ ზოლი ან ჰანტელები ხელისგულით, ხელისგულებით ზემოთ, და დაჯექით მქადაგებლის სკამზე, მოათავსეთ ზედა მკლავები ბალიშზე და გაშალეთ ხელები მთლიანად.
შეინახეთ იდაყვები სტაციონარული, აწიეთ წონა ბიცეფსის მოქნევით, სანამ წინამხრები ვერტიკალური გახდება და ბიცეფსი სრულ შეკუმშვამდე.
დაიჭირეთ პოზიცია წამით, დაჭერით თქვენი ბიცეფსი მოძრაობის ზედა ნაწილში.
ნელა ჩამოწიეთ წონა საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელები და დაჭიმეთ ბიცეფსი, შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.

რჩევები ყველასთვის მჯდომარე მქადაგებელი Curl

** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ვარჯიშის შესრულებისას მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების შეცდომას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობაზე, როგორც წონის აწევისას, ასევე წონის დაწევისას. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ბიცეფსის უფრო ეფექტურად ჩართვას და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
**მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენება. შეეცადეთ სრულად გაშალოთ ხელები მოძრაობის ბოლოში, იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე და გადაახვიეთ წონა მაღლა, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება. ეს უზრუნველყოფს კუნთების მაქსიმალურ ჩართულობას.
**მოერიდეთ გადატვირთვას**: ნუ დაიწყებთ მძიმე წონებით. გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. Დაიწყე

მჯდომარე მქადაგებელი Curl კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე მქადაგებელი Curl?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მჯდომარე Preacher Curl ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით და ფოკუსირება მოახდინონ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია, რომ დამწყებთათვის ტრენერს ან გამოცდილ ინდივიდს უხელმძღვანელოს მათ სავარჯიშოში, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ მას.

რომლება აროგლებეეად მჯდომარე მქადაგებელი Curl?

დახრილობა Preacher Curl: ამ ვარიაციით, სკამი დაყენებულია დახრილობაზე, რომელიც ცვლის წინააღმდეგობის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
One-Arm Preacher Curl: ეს ვერსია გულისხმობს თითო მკლავის დახვევას, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ბიცეფზე ინდივიდუალურად და დაგეხმარებათ კუნთების დისბალანსის გამოსწორებაში.
Hammer Preacher Curl: ტრადიციული მჭიდის ნაცვლად, თქვენ უჭირავთ ჰანტელს ან შტანგას ჩაქუჩით (ხელებით ერთმანეთის პირისპირ), რომელიც მიზნად ისახავს brachialis და brachioradialis კუნთებს გარდა ბიცეფსის.
Reverse Preacher Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას ხელისგულით (ხელები ქვემოთაა მიმართული), რაც ხაზს უსვამს brachioradialis-ს და წინამხრის ექსტენსორ კუნთებს.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე მქადაგებელი Curl?

Hammer Curls შესანიშნავად ავსებს Seated Preacher Curls-ს, რადგან ისინი არა მხოლოდ ამუშავებენ ბიცეფსს, არამედ აკავებენ brachialis-ს და brachioradialis-ს, ორ კუნთს, რომელსაც შეუძლია მკლავების საერთო ზომის გაზრდა.
კონცენტრაციის კულულები კარგად ავსებს Seated Preacher Curls-ს, რადგან ისინი იზოლირებენ ბიცეფსს ანალოგიურად, მაგრამ მკლავის პოზიციის გამო, ისინი უფრო მეტ აქცენტს აკეთებენ ბიცეფსის მწვერვალზე, რაც ხელს უწყობს ამ სასურველი კუნთის "პიკის" აშენებას.

შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე მქადაგებელი Curl

"Humbel Seated Preacher Curl"
"ბიცეპსის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად"
"ზედა მკლავის გამაძლიერებელი ვარჯიშები"
"Dumbbell Preacher Curl Technique"
"მჯდომარე ბიცეფსის კულულები"
"მკლავების მატონიზირებელი ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად"
"მჯდომარე მქადაგებელი კულულები ბიცეფსისთვის"
"ზედა მკლავის ინტენსიური ვარჯიში"
"ჰანტელის ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის"
"ეფექტური Bicep Curl ვარიაციები"