მჯდომარე პალმები მაღლა მაჯის დახვევა

კავშირი ამბებს:

Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl

Dumbbell ერთი arm Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl

Dumbbell Seated One Arm Rotate

Over Bench Revers მაჯის Curl

ერთი მკლავი მაჯის დახვევა

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

Dumbbell Liing Pronation

საპირისპირო მაჯის დახვევა

შუქის ასაცილი მჯდომარე პალმები მაღლა მაჯის დახვევა

Seated Palms Up Wrist Curl არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში აძლიერებს წინამხრის კუნთებს და აუმჯობესებს დაჭერის ძალას. ეს შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ეწევიან სპორტს ან აქტივობებს, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ძალას, როგორიცაა ძალოსნობა, კლდეზე ცოცვა ან საბრძოლო ხელოვნება. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ხელისა და მკლავის მთლიანი ძალა, გააუმჯობესოს შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე პალმები მაღლა მაჯის დახვევა

• მოათავსეთ წინამხრები თეძოებზე, რათა მაჯები და ხელები დაეკიდოთ მუხლების კიდეზე.
• ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები, რაც შეიძლება შორს, ხელისგულების მოხრით, წინამხრები მყარად მოუჭირეთ ბარძაყებს.
• მას შემდეგ, რაც წონებს ჩამოიწევთ, გადაახვიეთ ისინი მაჯების მოხვევით, კვლავ დარწმუნდით, რომ წინამხრები სტაციონარული დარჩება თეძოებზე.
• გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ მოძრაობები კონტროლირებადი და სტაბილური.

რჩევები ყველასთვის მჯდომარე პალმები მაღლა მაჯის დახვევა

• წონის სწორი შერჩევა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. ის საკმარისად მძიმე უნდა იყოს კუნთების დასამუშავებლად, მაგრამ არც ისე მძიმე, რომ თქვენი ფორმის დათრგუნვა გამოიწვიოს. ჭარბი წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ეფექტური არ იქნება იმ კუნთების მიმართ, რომელთა გაძლიერებასაც ცდილობთ.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: შეამცირეთ წონა მაქსიმალურად კომფორტულად, შემდეგ კი მაჯა შეახვიეთ ზევით რაც შეიძლება. ეს უზრუნველყოფს კუნთების მუშაობას მათი მოძრაობის მთელი დიაპაზონით, რაც გამოიწვევს უკეთეს შედეგებს. მოერიდეთ ნაწილობრივი გამეორებების საერთო შეცდომას, რამაც შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
• კონტროლირებადი მოძრაობები: შეასრულეთ სავარჯიშო ნელა და კონტროლით. მოერიდეთ შეცდომას

შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე პალმები მაღლა მაჯის დახვევა

• "ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში"
• "მჯდომარე მაჯის დახვევის ვარჯიში"
• "ხელის მაღლა მაჯის დახვევის რუტინა"
• "ძლიერი ვარჯიში წინამხრებისთვის"
• "ჰანტელის ვარჯიში მაჯის სიმტკიცისთვის"
• "მჯდომარე წინამხრის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად"
• "როგორ გავაკეთოთ მჯდომარე ხელისგულები მაჯის ზემოთ"
• "ტექნიკა უფრო ძლიერი წინამხრებისთვის"
• "ჰანტელის მაჯის დახვევის ვარჯიში"
• "წინამხრის გაძლიერება ჰანტელებით"