მჯდომარე ნეიტრალური მაჯის დახვევა

კავშირი ამბებს:

Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl

Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Seated One Arm Rotate

Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl

Dumbbell ერთი arm Wrist Curl

Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl

შუქის ასაცილი მჯდომარე ნეიტრალური მაჯის დახვევა

Seated Neutral Wrist Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და მაჯის სტაბილურობას. ეს იდეალური ვარჯიშია მათთვის, ვინც მონაწილეობს სპორტში ან აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ მაჯებსა და წინამხრებს, როგორიცაა ჩოგბურთი ან ძალოსნობა. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება, თავიდან აიცილონ დაზიანებები და მიაღწიონ დაბალანსებულ მკლავის კუნთოვან განვითარებას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე ნეიტრალური მაჯის დახვევა

• მოათავსეთ წინამხარი ბარძაყზე ისე, რომ ხელისგული ზემოთ იყოს მიმართული და მაჯა ჩამოკიდეთ მუხლზე.
• ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი შეძლებისდაგვარად, ნება მიეცით მაჯის სრულად გაშლას.
• შემდეგ მოიხვიეთ მაჯა ზემოთ, ასწიეთ ჰანტელი რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო წინამხარი სტაციონარული შეინახეთ ბარძაყზე.
• ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით მეორე ხელზე გადასვლამდე.

რჩევები ყველასთვის მჯდომარე ნეიტრალური მაჯის დახვევა

• მარჯვენა ხელის მოჭერა: თითოეულ ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ ხელებით ზემოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი არის მყარი, მაგრამ არა ძალიან მჭიდრო, რათა თავიდან აიცილოთ მაჯის დაძაბვა.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: ამოისუნთქეთ სიმძიმეები, შეინახეთ წინამხრები სტაციონარული. მოძრაობა უნდა მოხდეს მხოლოდ მაჯაზე. შემდეგ, ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის მდგომარეობაში ჩასუნთქვისას. მთავარია შეინარჩუნოთ კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, არ დაუშვათ წონა დაიკლო ან არ გამოიყენოთ იმპულსი მის ასამაღლებლად.
• მოერიდეთ გადატვირთვას: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ, როგორც კი თქვენი ძალა გაუმჯობესდება

შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე ნეიტრალური მაჯის დახვევა

• "ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში"
• "მჯდომარე მაჯის დახვევის ვარჯიში"
• "ნეიტრალური მაჯის დახვევა ჰანტელებით"
• "წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები"
• "ჰანტელის ვარჯიშები მაჯისთვის"
• "მჯდომარე წინამხრის ვარჯიშები"
• "ნეიტრალური მოჭერით მაჯის დახვევა"
• "მაჯის დახვევის ჰანტელის ვარჯიში"
• "ძლიერი ვარჯიში წინამხრებისთვის"
• "მჯდომარე ჰანტელი მაჯის დახვევა"