მჯდომარე ქვედა ზურგის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე ქვედა ზურგის გაჭიმვა
მჯდომარე ქვედა ზურგის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და მოქნილობის გაზრდის მიზნით წელის ქვედა რეგიონში. იდეალურია მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს მჯდომარეს ან აქვს წელის ტკივილი ცუდი პოზის, დაბერების ან ტრავმის გამო. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ზურგის საერთო ჯანმრთელობა, შეამციროს დისკომფორტი და გააძლიეროს თქვენი ყოველდღიური ფუნქციური მოძრაობები.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე ქვედა ზურგის გაჭიმვა
- ნელა დაიხარეთ თეძოებიდან წინ, ზურგი სწორად შეინახეთ, სანამ არ იგრძნობთ ნაზ დაჭიმულობას ზურგის ქვედა ნაწილში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-დან 30 წამამდე, ღრმად ისუნთქეთ, რათა დაეხმაროთ თქვენს კუნთებს დაისვენოთ.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ ეს გაჭიმვა 3-დან 5-ჯერ, ან საჭიროებისამებრ, რათა შეამსუბუქოთ წელის დაძაბულობა.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე ქვედა ზურგის გაჭიმვა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გაჭიმვისას დახარეთ წინ თეძოებიდან და არა წელიდან. გავრცელებული შეცდომაა წელის მოხრა, რამაც შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს ზურგზე. შეინახეთ ზურგი სწორი და იმოძრავეთ ნელი, კონტროლირებადი გზით, რათა მიაღწიოთ ნაზ დაჭიმვას ზურგის ქვედა და ბარძაყის არეში.
- სუნთქვა: დაიმახსოვრეთ, რომ ნორმალურად ისუნთქოთ ვარჯიშის განმავლობაში. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა თქვენს სხეულში, შეამციროს დაჭიმვის ეფექტურობა. ჩაისუნთქეთ ვერტიკალურად ჯდომისას და ამოისუნთქეთ, როცა წინ იხრებით.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: მიუხედავად იმისა, რომ დაჭიმვის დროს მსუბუქი წევის შეგრძნება ნორმალურია, თქვენ არასოდეს უნდა იგრძნოთ ტკივილი. თუ ამას აკეთებთ, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ უბიძგებთ
მჯდომარე ქვედა ზურგის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე ქვედა ზურგის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ მჯდომარე ზურგის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას. ეს გაჭიმვა დაგეხმარებათ წელის ტკივილის შემსუბუქებაში და მოქნილობის გაუმჯობესებაში. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, დამწყებებმაც უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი გაქვთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე ქვედა ზურგის გაჭიმვა?
- მჯდომარე წინ მოხრილი: ამ ვარიაციით, ჯდომისას, თქვენ აწვებით ფეხებს თქვენს წინ და იხრება წინ წელისკენ, მიიწევთ ფეხის თითებისკენ, რათა დაჭიმოთ ზურგის ქვედა ნაწილი და ბარძაყები.
- მჯდომარე კატა-ძროხის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს სკამის კიდეზე ჯდომას, ხელების დადებას მუხლებზე და მონაცვლეობით ზურგის თაღის მოხვევას (ძროხის პოზა) და მის დამრგვალებას (კატის პოზა) ქვედა ზურგის გასაჭიმად.
- მჯდომარე გვერდითი მოსახვევი: ამ გაჭიმვისთვის, ჯდომისას, თქვენ ასწიეთ ერთი მკლავი ზევით და თავზე, მოხარეთ ტანი გვერდზე, რათა დაჭიმოთ ზურგის ქვედა ნაწილი და ირიბი კუნთები.
- მჯდომარე მტრედის პოზა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჯდომას
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე ქვედა ზურგის გაჭიმვა?
- მენჯის დახრილობა ასევე ავსებს მჯდომარე ქვედა ზურგის გაჭიმვას, რადგან ისინი უშუალოდ მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა და მუცლის კუნთებს, ხელს უწყობს ძალასა და სტაბილურობას წელის არეში, რაც ხელს შეუწყობს წელის ტკივილის თავიდან აცილებას.
- ბავშვის პოზა არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს მჯდომარე ზურგის გაჭიმვას, რადგან ის ჭიმავს და ამშვიდებს ზურგისა და თეძოს კუნთებს, აძლიერებს ზურგის მთლიან მოქნილობას და მობილობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე ქვედა ზურგის გაჭიმვა
- ქვედა ზურგის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- მჯდომარე ზურგის გაჭიმვა
- სხეულის წონის ქვედა ზურგის ვარჯიში
- მჯდომარე ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებელი ვარჯიში
- ქვედა ზურგის გაჭიმვის რუტინა
- სხეულის წონის ვარჯიში ზურგისთვის
- მჯდომარე წელის გაჭიმვა
- ზურგის გაძლიერება სხეულის წონის ვარჯიში
- მჯდომარე ვარჯიში ზურგის ტკივილისთვის