მჯდომარე ფეხის აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე ფეხის აწევა
მჯდომარე ფეხის აწევა არის დაბალი დარტყმის სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია კვადრიცეპსის და ბარძაყის მომხრეების გასაძლიერებლად, რაც აუმჯობესებს წონასწორობას და მობილობას. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებთათვის და დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელების ჩათვლით, რადგან მისი შესრულება შესაძლებელია ჯდომისას. ეს ვარჯიში ძალზე სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ფეხის ძალა და სტაბილურობა, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და გაზარდოს საერთო ფუნქციონალური ფიტნეს სპეციალიზებული აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე ფეხის აწევა
- ნელა აწიეთ ერთი ფეხი პირდაპირ თქვენს წინ, იმავდროულად დაიჭირეთ ბირთვი ჩართული და ზურგი სკამზე.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, რაც შეიძლება სწორი ფეხი.
- დაწიეთ თქვენი ფეხი უკან იატაკზე კონტროლირებადი გზით, დარწმუნდით, რომ არ მისცემთ მას უბრალოდ ჩამოვარდნის უფლებას.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მეორე ფეხით და გააგრძელეთ ფეხებს შორის მონაცვლეობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე ფეხის აწევა
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენების ტენდენციას ფეხების ასაწევად. ამის ნაცვლად, ფოკუსირდით თქვენი კუნთების გამოყენებაზე ვარჯიშის აწევისა და დაწევის ფაზების გასაკონტროლებლად. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულად ჩართულობას და მაქსიმალურ სარგებელს მიიღებთ თითოეული გამეორებისგან.
- შეინარჩუნეთ მუცელი ჩართული: მიუხედავად იმისა, რომ მჯდომარე ფეხის აწევა უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს კვადრიცეფსს, თქვენი ბირთვის ჩართვა ვარჯიშის განმავლობაში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა და სტაბილურობა. ეს ასევე დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილი დაძაბვისგან.
- არ იჩქაროთ: ჩვეულებრივი შეცდომაა ვარჯიშის აჩქარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და ეფექტურობის შემცირება. დაუთმეთ დრო თითოეულ გამეორებას, ყურადღება გაამახვილეთ მასზე
მჯდომარე ფეხის აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე ფეხის აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო მჯდომარე ფეხის აწევა. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში ძირითადი და ქვედა სხეულის კუნთების გასაძლიერებლად. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. რაც უფრო გაძლიერდებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა ან დაამატოთ წინააღმდეგობა მეტი გამოწვევისთვის.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე ფეხის აწევა?
- მჯდომარე ფეხის ალტერნატიული აწევა: ორივე ფეხის ერთდროულად აწევის ნაცვლად, ეს ვარიაცია გულისხმობს თითო ფეხის აწევას ერთდროულად, ორს შორის მონაცვლეობით.
- მჯდომარე ფეხის აწევა ბრუნვით: ეს ვარიაცია აერთიანებს ტორსის მობრუნებას, როდესაც აწევთ ფეხებს, რათა ჩართოთ ირიბი და სხვა ძირითადი კუნთები.
- მჯდომარე ფეხის გახანგრძლივებული აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხების გაშლას პირდაპირ თქვენს წინ, იატაკის პარალელურად და პოზიციის შენარჩუნება რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ ფეხებს დაწევთ.
- მჯდომარე ფეხის აწევა ბურთით: ეს ვარიაცია გულისხმობს მუხლებს შორის პატარა სავარჯიშო ბურთის მოთავსებას და მის შეკუმშვას, როდესაც აწევთ ფეხებს, რათა ჩართოთ ბარძაყის შიდა კუნთები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე ფეხის აწევა?
- ლუნგები ასევე ავსებენ მჯდომარე ფეხის აწევას, რადგან ისინი აძლიერებენ წონასწორობას და კოორდინაციას, რაც აუცილებელია ფეხის აწევის ვარჯიშის დროს მჯდომარე პოზიციის შესანარჩუნებლად.
- ფეხის პრესის სავარჯიშო ავსებს მჯდომარე ფეხის ამაღლებას კუნთების მსგავს ჯგუფებზე ფოკუსირებით, როგორიცაა ოთხთავისი და ბარძაყები, მაგრამ ის ასევე მოიცავს ხბოებსა და დუნდულებს, რაც უზრუნველყოფს ქვედა სხეულის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე ფეხის აწევა
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- მჯდომარე ფეხის აწევა ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ფეხის აწევა
- მჯდომარე ვარჯიშები წელისთვის
- ფეხის აწევის ვარჯიშები სახლში
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- მჯდომარე წელის ვარჯიშები
- ფეხის აწევა წელის გასაძლიერებლად
- სხეულის წონის მჯდომარე ფეხის აწევა.