მჯდომარე გვერდითი აწევა

კავშირი ამბებს:

ჰანტელის გვერდითი აწევა

გვერდითი აწევა

Dumbbell Seated Lateral Raise

ჰანტელი დგას გვერდითი აწევა

ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა

Dumbbell Seated Lateral Raise

Dumbbell Seated Lateral Raise

ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა

Dumbbell Bent Arm Lateral Raise

კაბელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა

შუქის ასაცილი მჯდომარე გვერდითი აწევა

მჯდომარე ლატერალური აწევა არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს, განსაკუთრებით გვერდითი დელტოიდებს, აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალას და აუმჯობესებს მხრების მობილობას. ეს შესანიშნავი არჩევანია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას, გაუმჯობესებულ სპორტულ შესრულებას და სხეულის ზედა ტანის უფრო ტონუსს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე გვერდითი აწევა

• ტორსი სტაციონარული იყავით, ნელა აწიეთ ჰანტელები თქვენს მხარეს იდაყვის ოდნავ მოხრილი და ხელები ოდნავ წინ გადახრილი, თითქოს ჭიქაში წყალი ასხათ.
• განაგრძეთ სიმძიმეების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ხელები იატაკის პარალელურად არ იქნება, უზრუნველყოფილი ხართ იდაყვის იგივე ოდნავ მოხრილი მოძრაობის განმავლობაში.
• ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
• გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი კუნთების მაქსიმალური ჩართულობისთვის.

რჩევები ყველასთვის მჯდომარე გვერდითი აწევა

• კონტროლირებადი მოძრაობები: სიმძიმეების აწევისას ეს გააკეთეთ ნელა და კონტროლირებად. მოერიდეთ აურზაურ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. სიმძიმეების ძალიან სწრაფად აწევას ასევე შეუძლია გამოიყენოს იმპულსი, ვიდრე კუნთების ძალა, რაც ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
• მკლავის სწორი პოზიცია: დაიწყეთ ხელებით სრულად გაშლილი ხელებით და წონებით თქვენს მხარეს. სიმძიმეების აწევისას იდაყვები ოდნავ მოხრილი იყავით, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბვა. მოერიდეთ სიმძიმეების აწევას მხრის სიმაღლეზე, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მხრის სახსარზე.
• სუნთქვა: გახსოვდეთ ვარჯიშის დროს სწორად სუნთქვა. ამოისუნთქეთ სიმძიმეების აწევისას და ამოისუნთქეთ მათი დაწევისას. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს

შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე გვერდითი აწევა

• "Humbel Seated Lateral Raise"
• "მხრების გამაგრების ვარჯიშები ჰანტელებით"
• "მჯდომარე მხრის ვარჯიშები"
• "ჰანტელის ვარჯიშები მხრის კუნთებისთვის"
• "მჯდომარე ლატერალური აწევის ტექნიკა"
• "როგორ გავაკეთოთ მჯდომარე ლატერალური აწევა"
• "ჰანტელის გვერდითი აწევა ჯდომისას"
• "მჯდომარე მხრის აწევა ვარჯიში"
• "ჰანტელის ვარჯიში დელტოიდებისთვის"
• "მჯდომარე ჰანტელის გვერდითი აწევის გაკვეთილი"