მჯდომარე ქუდი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე ქუდი
მჯდომარე Kickback არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს წებოვან კუნთებს, ხელს უწყობს ბალანსის გაუმჯობესებას, გაუმჯობესებულ სპორტულ შესრულებას და უკეთეს მხარდაჭერას ზურგის ქვედა ნაწილისთვის. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებთათვის და შეზღუდული მობილურობის მქონე ადამიანების ჩათვლით, რადგან მისი შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური შესაძლებლობების მიხედვით. ადამიანს სურს შეასრულოს ეს სავარჯიშო დუნდულოების ტონუსში, პოზის გასაუმჯობესებლად და სხეულის მთლიანი სიძლიერისა და გამძლეობის შესანარჩუნებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე ქუდი
- გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ, გააჩერეთ ფეხები ერთად და თითები ხაზგასმული.
- ჩართეთ თქვენი გული და შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი, როდესაც ნელა მოხარეთ მუხლები და მიიზიდეთ მკერდისკენ.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ, როცა მუხლები მკერდთან ახლოს იქნება, შემდეგ ნელა გაწიეთ ფეხები თქვენს წინ.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე ქუდი
- კონტროლირებადი მოძრაობები: გაშალეთ ერთი ფეხი უკან და ზევით, მუხლზე სწორად შეინახეთ, სანამ ფეხი არ იქნება იმავე სიმაღლეზე, როგორც დუნდულოები. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხი მიწაზე. დარწმუნდით, რომ მოძრაობები კონტროლირებადია და არა ძალიან სწრაფი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილის დაძაბვა და ეფექტურად არ ჩაერთოს წებოვან კუნთებზე.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: მჯდომარე დარტყმის შესრულებისას მნიშვნელოვანია თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი ბალანსის შენარჩუნებას, არამედ აძლიერებს ვარჯიშის ეფექტურობას კუნთების უფრო მეტი ჯგუფის ჩართვით.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: გავრცელებული შეცდომაა ფეხის გადამეტება დარტყმის დროს.
მჯდომარე ქუდი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე ქუდი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო მჯდომარე დარტყმა. ეს არის შედარებით მარტივი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს წებოვანა კუნთებს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით ან საერთოდ წონით, რათა გაიგოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა პროფესიონალი ან მცოდნე ადამიანი, როგორიცაა პირადი ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდანვე სავარჯიშოში.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე ქუდი?
- მჯდომარე მოხრილი მუხლის უკან დახევა: იმის ნაცვლად, რომ ფეხი პირდაპირ უკან გაშალოთ, მუხლს მოხარეთ და უკან უბიძგეთ, მეტი ფოკუსირება დუნდულებზე.
- მჯდომარე დარტყმა ტერფის წონებით: ეს ვარიაცია იყენებს ტერფის წონებს წინააღმდეგობის გასაზრდელად და ვარჯიში უფრო რთული.
- ცალფეხა მჯდომარე დარტყმა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ფეხით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში.
- მჯდომარე დარტყმა სტაბილურობის ბურთით: ეს ვარიაცია გულისხმობს სტაბილურობის ბურთის განთავსებას თქვენს ზურგს უკან და კედელთან, რაც სავარჯიშოს მატებს წონასწორობის ელემენტს და ბირთვს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე ქუდი?
- ლუნგები, მჯდომარე დარტყმების მსგავსი, ამუშავებს ქვედა სხეულის კუნთებს, მათ შორის წებოვანებს, ოთხკუთხედს და ბარძაყებს, რაც ხელს უწყობს წონასწორობისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას.
- ხიდის ვარჯიში ავსებს მჯდომარე დარტყმას კუნთების იმავე ჯგუფებზე ფოკუსირებით, განსაკუთრებით დუნდულოებსა და ბარძაყებზე, და ამატებს ძირითადი სტაბილიზაციის ელემენტს ვარჯიშის რუტინაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე ქუდი
- მჯდომარე Dumbbell Kickback
- ტრიცეფსის ვარჯიში
- მკლავების ვარჯიში
- Dumbbell Triceps Kickback
- მჯდომარე მკლავის ვარჯიში
- ძალაუფლების ვარჯიში იარაღისთვის
- Dumbbell Kickback სავარჯიშო
- მჯდომარე ტრიცეფსის ვარჯიში
- ზედა ტანის სიძლიერის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის