მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა
Seated Groin Stretch არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა კუნთებს, ხელს უწყობს მოქნილობას და აუმჯობესებს ქვედა სხეულის მთლიან ძალას. ეს შესაფერისია ნებისმიერი ადამიანისთვის, დაწყებული სპორტსმენებიდან, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი შრომისუნარიანობა, დამთავრებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ შეამსუბუქონ კუნთების დაჭიმულობა ან გააუმჯობესონ პოზა. ამ ვარჯიშში ჩართვა დაგეხმარებათ ტრავმების პრევენციაში, გაუმჯობესებულ მობილურობაში და უკეთეს სპორტულ შესრულებაში, რაც მას სასურველ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რუტინისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა
- დაიჭირეთ თქვენი ფეხები ან ტერფები, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია და თქვენი მხრები დაბლა.
- ნაზად დააწექით მუხლები იატაკისკენ იდაყვების გამოყენებით, რათა გაზარდოთ დაჭიმულობა, ხოლო ხერხემალი სწორი შეინარჩუნოთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-დან 30 წამამდე, ღრმად ისუნთქეთ და დაისვენეთ დაჭიმულობაში.
- გაათავისუფლეთ დაჭიმულობა ნელა, აწიეთ მუხლები და გაისწორეთ ფეხები თქვენს წინ.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა
- ეტაპობრივი გაჭიმვა: მოერიდეთ მუხლების ძალიან ძლიერად დაწევის შეცდომას. გაჭიმვა უნდა იყოს თანდათანობითი და კონტროლირებადი. ვარჯიშის დროს იდაყვებით ნაზად დაწიეთ მუხლები ქვემოთ. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, შეამსუბუქეთ. გაჭიმვისას უნდა იგრძნოთ მხოლოდ მსუბუქი დისკომფორტი და არა ტკივილი.
- სუნთქვა: არ შეიკავოთ სუნთქვა გაჭიმვისას. დარწმუნდით, რომ ისუნთქეთ ნორმალურად, რადგან ეს დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და გაზრდის დაჭიმვის ეფექტურობას. გავრცელებული შეცდომა არის სუნთქვის შეკავება, რამაც შეიძლება გაზარდოს დაძაბულობა სხეულში.
- თანმიმდევრული პრაქტიკა
მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ განახორციელონ მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში თეძოსა და ბარძაყის შიდა რეგიონის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დაჯექით იატაკზე სწორი ზურგით. 2. მოხარეთ მუხლები და მიაყარეთ ფეხის ძირები, რათა მუხლები დაეშვა იატაკისკენ. 3. დაიჭირეთ ფეხები ან ტერფები და იდაყვებით ნაზად დააწექით მუხლებზე დაჭიმვის გასაღრმავებლად. 4. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 20-30 წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია გათბოთ გაჭიმვამდე და არასოდეს მიიყვანოთ დაჭიმულობა ტკივილამდე. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და პროგრესირეთ თქვენი ტემპით.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა?
- მჯდომარე იღლიის გაჭიმვა წინ მოხრილი: დაჯექით, ფეხები ფართოდ გაშალეთ, შემდეგ ნელა დაიხარეთ თეძოებიდან წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას საზარდულის მიდამოში.
- მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა ერთი ფეხით გაშლილი: გაშალეთ ერთი ფეხი გვერდზე, ხოლო მეორე მოხრილი შეინახეთ გაშლილი ფეხის შიდა ბარძაყისკენ. დახარეთ გაშლილი ფეხისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას საზარდულის არეში.
- მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა პირსახოცით: დადექით იატაკზე ფართოდ გაშლილი ფეხებით, მოათავსეთ პირსახოცი ფეხის ძირებზე და დაიჭირეთ ორივე ხელით. ნაზად გაიწელეთ პირსახოცი, რომ დაიხაროთ წინ და გაიღრმავოთ დაჭიმულობა საზარდულის არეში.
- მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა პარტნიორთან ერთად
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა?
- ბარძაყის მოქნილი გაჭიმვები ასევე დაკავშირებულია, რადგან ისინი მუშაობენ ბარძაყის კუნთებზე, რომლებიც ერთმანეთთან არის დაკავშირებული საზარდულის კუნთებთან, რითაც აძლიერებს ქვედა სხეულის მთლიან მოქნილობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- Pigeon Pose, პოპულარული იოგას გაჭიმვა, ავსებს Seated Groin Stretch-ს თეძოს მომხრეებსა და მბრუნავებზე მუშაობით, უზრუნველყოფს ღრმა დაჭიმვას საზარდულის არეში და ეხმარება გააუმჯობესოს მოძრაობის დიაპაზონი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა
- სხეულის წონის საზარდულის გაჭიმვა
- თეძოს ვარჯიში
- მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვის ტექნიკა
- გაჭიმვის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები საზარდულისთვის
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები
- მჯდომარე გაჭიმვები თეძოებისთვის
- საზარდულის გაჭიმვა სხეულის წონის გამოყენებით
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყის მოქნილობისთვის
- მჯდომარე ბარძაყისა და საზარდულის გაჭიმვა