მჯდომარე ფლატერი დარტყმა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე ფლატერი დარტყმა
Seated Flutter Kick არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ძირითადი, ქვედა მუცლის და ბარძაყის მომხრეებს, უზრუნველყოფს ინტენსიურ ვარჯიშს, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერესა და სტაბილურობას. ეს არის იდეალური ვარჯიში ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ მუცლის ძალა და გამძლეობა. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ ატონიზირებს კუნთებს, არამედ აუმჯობესებს წონასწორობას და პოზას, რაც ხელს უწყობს ვარჯიშის უფრო ეფექტურ რუტინას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე ფლატერი დარტყმა
- ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები და ასწიეთ ორივე ფეხი მიწიდან, შეინახეთ ისინი სწორი.
- დაიწყეთ ფრიალის დარტყმის მოძრაობა ერთი ფეხის მეორეზე მაღლა აწევით სწრაფი მონაცვლეობითი მოძრაობით, მაკრატლის მოძრაობის მსგავსი.
- შეინარჩუნეთ ეს მოძრაობა, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და ზურგი სწორი.
- განაგრძეთ ფრიალის დარტყმები თქვენთვის სასურველი დროის ან გამეორებების განმავლობაში, შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ ფეხები მიწაზე, ვარჯიშის დასასრულებლად.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე ფლატერი დარტყმა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: აწიეთ ფეხები მაღლა და ქვევით კონტროლირებად. მოძრაობა უნდა მოდიოდეს თეძოებიდან და არა მუხლებიდან. მოერიდეთ ფეხების რხევას ან იმპულსის გამოყენებას მათ გადასაადგილებლად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ დაამიზნოს დანიშნულ კუნთებს.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში შეინარჩუნეთ მუცლის კუნთები ჩართული. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ ამუშავებს თქვენი ძირითადი კუნთების მუშაობას. გავრცელებული შეცდომაა ბირთვის მოდუნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასტაბილური პოზა და ნაკლებად ეფექტური ვარჯიში.
- სწორად ისუნთქეთ: არ შეიკავოთ სუნთქვა ამ დროს
მჯდომარე ფლატერი დარტყმა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე ფლატერი დარტყმა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ განახორციელონ მჯდომარე ფლატერი დარტყმის სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე, დამწყებებმა შეიძლება თავიდან ვერ შეასრულონ ვარჯიში დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშით მათ შეუძლიათ გაზარდონ გამძლეობა. ყოველთვის უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან სერტიფიცირებულ ტრენერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშები სწორად შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე ფლატერი დარტყმა?
- შეწონილი ფლატერული დარტყმა: ამ ვარიაციით, ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ იჭერთ მცირე წონას თქვენს ფეხებს შორის, რაც ზრდის გამოწვევას თქვენი ბირთვისა და ქვედა ტანისთვის.
- ამაღლებული ფლატერული დარტყმა: ეს ვერსია გულისხმობს სხეულის ზედა ამაღლებას იოგას ბლოკზე ან საფეხურზე, რაც უფრო ინტენსიურად აერთიანებს მუცლის ზედა ნაწილს.
- საპირისპირო ფლატერული დარტყმა: იმის ნაცვლად, რომ ფეხები მაღლა და ქვევით აწიოთ, თქვენ გვერდიგვერდ გადაიტანეთ ისინი, რაც მიზნად ისახავს თქვენი ბირთვისა და თეძოს სხვადასხვა კუნთებს.
- მოხრილი მუხლის ფლატერული დარტყმა: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს მოხრილი მუხლებით, რაც გაუადვილებს დამწყებთათვის ან მათთვის, ვისაც წელის პრობლემები აქვს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე ფლატერი დარტყმა?
- რუსული ტვისტი ავსებს მჯდომარე ფლატერულ დარტყმას მუცლის მთელ რეგიონში ჩართვის გზით, მათ შორის ირიბი და მუცლის ქვედა ნაწილი, უბნები, რომლებიც ასევე მიმართულია ფრიალის დარტყმით, რაც აძლიერებს მუცლის მთლიან ვარჯიშს.
- პლანკის სავარჯიშო ავსებს მჯდომარე ფლატერულ დარტყმას ბირთვის კუნთების გაძლიერებით, სტაბილურობისა და გამძლეობის გაუმჯობესებით, რაც გადამწყვეტია ფრიალის დარტყმების ეფექტურად შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე ფლატერი დარტყმა
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- მჯდომარე Flutter Kick ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ფრიალის დარტყმა
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიში
- მჯდომარე სხეულის წონის ვარჯიში
- ფლატერული დარტყმა წელის შესამცირებლად
- წელის ფორმის ვარჯიშები
- მჯდომარე ფრიალის დარტყმის ტექნიკა
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები.