მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერა კონცენტრაციის ხვეული
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერა კონცენტრაციის ხვეული
მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერა კონცენტრაციის დახვევა არის მიზანმიმართული ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც ფოკუსირებულია ბიცეფსის იზოლირებაზე კუნთების განსაზღვრისა და ზრდისთვის. ეს სავარჯიშო იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილი და გააუმჯობესოს კუნთების ტონუსი. სავარჯიშო რუტინაში მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერით კონცენტრაციის ხვეულების ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს მკლავის ესთეტიკის გაუმჯობესება და ფუნქციონალური სიძლიერე, რაც აადვილებს ყოველდღიურ დავალებებს, რომლებიც მოიცავს აწევას ან წევას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერა კონცენტრაციის ხვეული
- დაიჭირეთ ჰანტელი ცალ ხელში და ოდნავ გადაიხარე წინ, მკლავის ზურგი მოათავსე ბარძაყის იმავე მხარეს.
- შეინახეთ ზურგი სწორი და იდაყვი მოქცეული, ნელა შემოახვიეთ ჰანტელი მხრისკენ, მხოლოდ წინამხრის მოძრაობა.
- დაიჭირეთ პოზა ერთი წამით ზევით, დაჭერით ბიცეფსის კუნთი, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ შეცვალეთ ხელები.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერა კონცენტრაციის ხვეული
- სათანადო დაჭერა: ჰანტელი გეჭიროთ მარჯვენა ხელში, ხელისგულით ზემოთ. თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო. მოერიდეთ ჰანტელის ძალიან თავისუფლად დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კონტროლის დაკარგვა და პოტენციური დაზიანება.
- იდაყვის პოზიცია: დაასვენეთ მარჯვენა იდაყვი მარჯვენა ბარძაყის შიგნით, მუხლს ზემოთ. ეს უზრუნველყოფს აუცილებელ მხარდაჭერას და იზოლირებს ბიცეფსის კუნთს. მოერიდეთ ვარჯიშის დროს იდაყვის ცურვას ან მოძრაობას, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს მისი ეფექტურობა და გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: აწიეთ ჰანტელი მხრისკენ ნელა და კონტროლირებად, შემდეგ ჩამოწიეთ უკან. მოერიდეთ აჟიტირებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა და მოგება
მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერა კონცენტრაციის ხვეული კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერა კონცენტრაციის ხვეული?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერით კონცენტრაციის დახვევის სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ჯერ სათანადო ტექნიკის დემონსტრირებას ახდენს. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერა კონცენტრაციის ხვეული?
- დახრილი სკამი Close-grip Concentration Curl არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ ჯდებით დახრილ სკამზე, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი და დაამიზნოს თქვენი ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილები.
- Preacher Close-grip Concentration Curl მოიცავს მქადაგებლის სკამის გამოყენებას, რომელსაც შეუძლია დამატებითი მხარდაჭერა და ბიცეფსის უფრო ეფექტურად იზოლირება.
- Hammer Close-grip Concentration Curl არის ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას ვერტიკალურ მდგომარეობაში (ჩაქუჩის მსგავსად), რომელსაც შეუძლია მიმართოს brachialis კუნთს და brachioradialis (წინამხრის კუნთს).
- მწოლიარე მჭიდროდ დაჭერის კონცენტრაციის მოხვევა არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ იწექით ზურგზე ბრტყელ სკამზე, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ვარჯიშის კუთხე და მიმართოს თქვენს ბიცეფსს სხვა პერსპექტივიდან.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერა კონცენტრაციის ხვეული?
- ჩაქუჩის ხვეულები: ჩაქუჩის კულულები ასევე მიზნად ისახავს ბიცეფსს და მხრის ძვალს, მკლავის ზედა კუნთს, რომელიც ავსებს მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერის კონცენტრაციის ხვეულს ამ კუნთების სხვა დაჭერის მდგომარეობაში მუშაობის გზით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების უფრო ყოვლისმომცველი განვითარება.
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიში ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ის ავსებს მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერის კონცენტრაციას, რადგან ხელს უწყობს მკლავის დაბალანსებულ განვითარებას და ძალას, რაც მნიშვნელოვანია, რადგან ძლიერი ტრიცეფსი ხელს უწყობს ბიცეფსის ვარჯიშების გაუმჯობესებას სტაბილურობისა და მხარდაჭერის მიწოდებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე მჭიდროდ დაჭერა კონცენტრაციის ხვეული
- შტანგის ბიცეფსის ვარჯიში
- მჭიდროდ დაჭერა კონცენტრაციის დახვევა
- მჯდომარე წვერა ხვეული
- ზედა მკლავის ვარჯიში
- ბიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- კონცენტრაციის დახვევა წვერით
- მჯდომარე Bicep Curl
- ზემო მკლავის წვერა ვარჯიში
- ბიცეფსის ვარჯიში მჭიდროდ დაჭერით
- მჯდომარე კონცენტრაციის დახვევის ვარჯიში