მჯდომარე სკამის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე სკამის გაფართოება
Seated Bench Extension არის ეფექტური ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენს ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ტონისა და განსაზღვრის გაუმჯობესებას. იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის მქონე ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილი. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ ყოველდღიური აქტივობების მარტივად შესრულებაში, საერთო ფიზიკური მუშაობის ამაღლებაში და დაბალანსებული და კარგად მომრგვალებული ფიტნეს რეჟიმის მიღწევაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე სკამის გაფართოება
- ჰანტელები დაიჭირეთ მხრების სიმაღლეზე ხელისგულებით წინ, და იდაყვები მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.
- ნელა გაშალეთ ხელები პირდაპირ ჭერისკენ, დარწმუნდით, რომ იდაყვები სტაციონარული და თავისთან ახლოს.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ დაძაბულობა ტრიცეფსში.
- შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს კონტროლს მთელი მოძრაობის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე სკამის გაფართოება
- სწორი მოჭერა: დაიჭირეთ შტანგა ან ჰანტელი ხელის მჭიდით (ხელები ქვემოთაა მიმართული) და ხელები უნდა იყოს დაახლოებით მხრების სიგანეზე. გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტად განიერი ან ძალიან ვიწრო ხელის გამოყენება, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მაჯებზე და იდაყვებზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ხელების გაშლისას გააკეთეთ ეს ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარების ან იმპულსის გამოყენების შეცდომას სიმძიმის ასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ დამიზნებს ტრიცეპის კუნთებს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ზედა ნაწილში და შემდეგ ჩამოწიეთ წონა უკან, სანამ იდაყვები არ იქნება დაახლოებით
მჯდომარე სკამის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე სკამის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ მჯდომარე სკამზე გაფართოების სავარჯიშო. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონებით და ყურადღება გაამახვილონ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია გყავდეთ ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი, რომელიც თავდაპირველად წარმართავს პროცესს.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე სკამის გაფართოება?
- ერთი მკლავის ტრიცეფსის გაფართოება: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ სავარჯიშოს თითო ხელით, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ტრიცეპზე ინდივიდუალურად.
- დახრილი სკამი Tricep Extension: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს ტრიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- სკამზე დაჭერა: მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ტრადიციული გაფართოება, ეს ვარიაცია მოიცავს მჭიდროდ დაჭერას სკამზე დაჭერის დროს, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის უფრო პირდაპირ დამიზნებაში.
- წოლა ტრიცეფსის გაფართოება: ასევე ცნობილია როგორც "თავის ქალას დამსხვრევა", ეს ვარიაცია ხორციელდება ბრტყელ სკამზე წოლის დროს, სიმძიმის პირდაპირ თავის ზემოთ დაწევისას და შემდეგ შუბლზე დაწევისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე სკამის გაფართოება?
- სკამების დაჭიმვის პრესები ავსებენ მჯდომარე სკამების გაფართოებას არა მხოლოდ ტრიცეფსის, არამედ გულმკერდისა და მხრის კუნთების ჩართვით, რითაც აუმჯობესებენ სხეულის მთლიან სიძლიერეს და სტაბილურობას, რაც გადამწყვეტია მჯდომარე სკამების გაფართოების შესასრულებლად.
- Skull Crushers, როგორიცაა Seated Bench Extensions, ფოკუსირებულია ტრიცეფსის იზოლირებაზე, მაგრამ მოძრაობის განსხვავებული ნიმუშით, რაც ხელს უწყობს კუნთების გამძლეობის გაზრდას და კუნთების ადაპტაციის თავიდან აცილებას, რაც იწვევს სიძლიერისა და კუნთების ზრდის მუდმივ გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე სკამის გაფართოება
- Dumbbell Bench Extension
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ზემო მკლავის ვარჯიში ჰანტელებით
- მჯდომარე Tricep Extension
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიში
- ტრიცეპის მატონიზირებელი ჰანტელებით
- მჯდომარე სკამზე ჰანტელის გაფართოება
- მკლავის გაძლიერების სავარჯიშოები
- Dumbbell Tricep ვარჯიში
- სკამის გაფართოება ზედა მკლავებისთვის