მჯდომარე ტერფის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე ტერფის გაჭიმვა
მჯდომარე ტერფის გაჭიმვა არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და ქვედა სხეულის დაზიანებების რისკის შემცირებას, განსაკუთრებით ტერფებში. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ ძლიერი და მოქნილი ტერფები და მათთვის, ვინც გამოჯანმრთელებულია ტერფის ტრავმებისგან. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააძლიერონ ქვედა სხეულის საერთო მობილურობა, ხელი შეუწყონ უკეთეს ბალანსს და მხარი დაუჭირონ ფიზიკური აქტივობების ფართო სპექტრს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე ტერფის გაჭიმვა
- მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხზე, დარწმუნდით, რომ მარჯვენა ტერფი მხოლოდ მარცხენა მუხლს მიღმაა.
- ხელებით ნაზად დააწექით მარჯვენა მუხლზე და მარჯვენა ფეხზე, დაჭიმეთ ტერფის და ხბოს კუნთები.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20-30 წამის განმავლობაში, რათა იგრძნოთ დაჭიმულობა, შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ წნევა.
- გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები თქვენი მარცხენა ფეხით, მონაცვლეობით ფეხებს შორის რამდენიმე გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე ტერფის გაჭიმვა
- თანდათანობითი გაჭიმვა: მოერიდეთ დაჭიმვის იძულებას. მნიშვნელოვანია ეტაპობრივად შემსუბუქება დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად. დაიწყეთ ნაზად მოქნევით და რამდენჯერმე მიუთითეთ ფეხი, რათა გაათბოთ ტერფის სახსარი, სანამ დაჭიმვას დაიწყებთ.
- ხელების გამოყენება: ამ ვარჯიშში თქვენი ხელები გადამწყვეტ როლს თამაშობს. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული ფეხის ზედა ნაწილის ნაზად გასაწევად თქვენსკენ. მოერიდეთ ძალიან ძლიერად მოზიდვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- სუნთქვის კონტროლი: გახსოვდეთ, რომ ამ ვარჯიშის შესრულებისას ნორმალურად უნდა ისუნთქოთ. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბულობა თქვენს სხეულში, რაც ვარჯიშს ნაკლებად ეფექტურს გახდის.
- რეგულარულობა: თანმიმდევრულობა არის გასაღები ნებისმიერი ვარჯიშის რეჟიმში. მჯდომარე ენისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად
მჯდომარე ტერფის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე ტერფის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მჯდომარე ტერფის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში ტერფის მოქნილობისა და სიძლიერის ასამაღლებლად. ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე ტერფის გაჭიმვა?
- მჯდომარე ტერფის გაჭიმვა პირსახოცით: წინააღმდეგობის ზოლის ვარიაციის მსგავსია, მაგრამ თქვენ იყენებთ პირსახოცს ან ქამარს, რომელიც შემოხვეული გაქვთ ფეხზე, რათა ის თქვენსკენ მიიზიდოთ.
- მჯდომარე ტერფის გაჭიმვა ფეხის ბრუნვით: ამ ვარიაციით, ჯდომისას, თქვენ უჭერთ ფეხს და ატრიალებთ საათის ისრის და საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით, რათა ტერფი გაჭიმოთ სხვადასხვა მიმართულებით.
- მჯდომარე ტერფის გაჭიმვა ქუსლის აწევით: აქ, ჯდომისას, თქვენ ფეხს დებთ მიწაზე და შემდეგ აწევთ ქუსლს, ტერფის დასაჭიმად თითები იატაკზე დაიჭერთ.
- მჯდომარე ტერფის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხით: ამ ვარიაციით, თქვენ გადაკვეთთ ერთ ფეხს მეორეზე და ნაზად დააჭერთ აწეულ ტერფს, რომ გაჭიმოთ ტერფი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე ტერფის გაჭიმვა?
- მჯდომარე ტერფის ონკანები: ფეხის ტერფის ონკანები მოქმედებს ქვედა ფეხის წინა კუნთებზე, იგივე ზონაში, რომელიც ჩართულია მჯდომარე ტერფის გაჭიმვის დროს, რაც მას სრულყოფილად აავსებს დაბალანსებულ ვარჯიშს მთელი ტერფის რეგიონისთვის.
- ქუსლი სიარული: ეს ვარჯიში აძლიერებს წვივის კუნთებს და ზრდის ტერფის სტაბილურობას, რაც ავსებს მჯდომარე ტერფის გაჭიმვას ტერფის დაზიანების რისკის შემცირებით და ბალანსის გაუმჯობესებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე ტერფის გაჭიმვა
- სხეულის წონის ხბოს ვარჯიშები
- მჯდომარე ტერფის გაჭიმვის გაკვეთილი
- ხბოს ვარჯიში სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ხბოებისთვის
- მჯდომარე ტერფის გაჭიმვის ტექნიკა
- ხბოების გაძლიერება სხეულის წონის მიხედვით
- მჯდომარე ვარჯიშები ხბოს კუნთებისთვის
- ტერფის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ხბოს გაჭიმვა
- მჯდომარე ტერფის გაჭიმვის ინსტრუქციები