მჯდომარე ალტერნატიული Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე ალტერნატიული Crunch
Seated Alternate Crunch არის მუცლის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ძირითადი კუნთების გაძლიერებას და ტონუსს, აუმჯობესებს საერთო სტაბილურობას და პოზას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს მის შესაძლებლობებს. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს სპორტსმენის გაუმჯობესებას, წელის ტკივილის შემცირებას და პოტენციურად გააუმჯობესოს წონასწორობა და კოორდინაცია.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე ალტერნატიული Crunch
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და აწიეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ, ამავდროულად მოაბრუნეთ სხეულის ზედა ნაწილი მარჯვნივ, ასე რომ თქვენი მარცხენა იდაყვი მიემართება მარჯვენა მუხლისკენ.
- დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მხარეს, ასწიეთ მარცხენა მუხლი მკერდისკენ და სხეულის ზედა ნაწილი მარცხნივ მოაბრუნეთ.
- დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ ეს მონაცვლეობითი მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე ალტერნატიული Crunch
- კონტროლირებადი მოძრაობები: აწიეთ ერთი მუხლი მკერდისკენ, ხოლო ტანის მობრუნებისას, საპირისპირო იდაყვი აწეული მუხლისკენ მიიყვანეთ. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ ეს მოძრაობა კონტროლირებად, აჩქარების და აჩქარების გარეშე. სწრაფმა ან უკონტროლო მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ამ სავარჯიშოს ყურადღება გამახვილებულია მუცლის კუნთებზე. დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ კისრის მოზიდვას ან ხელების გამოყენებას იმპულსისთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა და დაზიანება.
- სუნთქვა: დაიმახსოვრე სუნთქვა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ, როცა მუხლს აწევთ და ატრიალებთ ტანს და ჩაისუნთქეთ
მჯდომარე ალტერნატიული Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე ალტერნატიული Crunch?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ მჯდომარე ალტერნატიული კრუნჩის სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ ახალი ხართ სავარჯიშოში, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო მარტივი ვარჯიშით და გადახვიდეთ მჯდომარე ალტერნატიულ კრუნჩამდე. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ნებისმიერი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე და გაცივდით შემდეგ.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე ალტერნატიული Crunch?
- Seated Russian Twist არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ ჯდებით იატაკზე, მუხლებზე მოხრილი, მიიზიდავთ მუცლის ხერხემალს და ახვევთ ტორს თითოეულ მხარეს, გამოიყენეთ სამედიცინო ბურთი ან ჰანტელი დამატებითი წინააღმდეგობისთვის.
- მჯდომარე ფეხის ამწევი კრუნჩი გულისხმობს სკამის კიდეზე ჯდომას, თითო ფეხის აწევას თითო-თითო ფეხის ოდნავ უკან დახრისას, შემდეგ კი მუცლის დაჭიმვას, როცა მუხლს მკერდისკენ მიიყვანთ.
- Seated Oblique Crunch არის ვარიაცია, სადაც თქვენ ფოკუსირდებით ირიბ კუნთებზე ტანის გადახვევით და მჯდომარე იდაყვის საპირისპირო მუხლისკენ მიტანით.
- მჯდომარე სტაბილურობის ბურთის კრუნჩი არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ ზიხართ სტაბილურობის ბურთზე და ფეხები იატაკზე გაქვთ დახრილი, შემდეგ იხრება უკან და ასრულებთ კრუნჩს, გამოყენებით
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე ალტერნატიული Crunch?
- რუსული ტრიუკები კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან მჯდომარე ალტერნატიული კრუნჩების მსგავსად, ისინი მიზნად ისახავს მუცლის მთელ არეალს, მაგრამ ასევე აკავებს ზურგის ქვედა და ბარძაყის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ძირითად ვარჯიშს.
- დაფები სასარგებლო დანამატია მუცლის ღრუს ვარჯიშისთვის, მათ შორის ისეთებიც, რომლებსაც აქვთ მჯდომარე ალტერნატიული კრუნჩები, რადგან ისინი არა მხოლოდ აძლიერებენ ბირთვს, არამედ ხელს უწყობენ სტაბილურობისა და პოზის გაუმჯობესებას, რაც აუცილებელია მჯდომარე ალტერნატიული კრუნჩების სწორად შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე ალტერნატიული Crunch
- მჯდომარე ალტერნატიული კრუნჩის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- მჯდომარე კრუნჩხვა წელის გასახდომად
- სხეულის წონის ვარჯიში წელის ხაზისთვის
- მჯდომარე ალტერნატიული კრუნჩხვა თეძოებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყის ტონუსისთვის
- მჯდომარე კრუნჩხული სხეულის წონის ვარჯიში
- წელზე ორიენტირებული სხეულის წონის ვარჯიშები