Scapula Retraction Protraction სავარჯიშო არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის ზედა კუნთებს, აუმჯობესებს პოზას და ამცირებს მხრებისა და კისრის ტკივილის რისკს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს ჯდომას ან მჯდომარე ცხოვრების წესს. ამ ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააძლიერონ მხრების მობილურობა, გააუმჯობესონ პოზა და შეამსუბუქონ სხეულის ზედა დაძაბულობა, რაც ხელს შეუწყობს საერთო ფიზიკურ კეთილდღეობას.
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Scapula Retraction Protraction სავარჯიშოს გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში მხრის კუნთების გასაძლიერებლად და პოზის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა, გამოიყენოთ სათანადო ფორმა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის შესაძლოა სასარგებლო იყოს ამ სავარჯიშოს გაკეთება თავდაპირველად ტრენერის ან ფიზიოთერაპევტის მეთვალყურეობის ქვეშ.