Scapula Retraction Protraction
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Scapula Retraction Protraction
Scapula Retraction Protraction სავარჯიშო არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის ზედა კუნთებს, აუმჯობესებს პოზას და ამცირებს მხრებისა და კისრის ტკივილის რისკს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს ჯდომას ან მჯდომარე ცხოვრების წესს. ამ ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააძლიერონ მხრების მობილურობა, გააუმჯობესონ პოზა და შეამსუბუქონ სხეულის ზედა დაძაბულობა, რაც ხელს შეუწყობს საერთო ფიზიკურ კეთილდღეობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Scapula Retraction Protraction
- ხელები გამართული გქონდეთ, მხრის პირები უკან გადაწიეთ ერთმანეთისკენ, თითქოს ცდილობთ მათ შორის ფანქარი დაიჭიროთ. ეს არის სავარჯიშოს უკანა ნაწილი.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა გაშალეთ მხრის პირები, მიიყვანეთ ისინი წინ რამდენადაც შეგიძლიათ. ეს არის ვარჯიშის გაჭიანურებული ნაწილი.
- გააჩერეთ ეს გაჭიანურებული პოზიცია რამდენიმე წამით, შემდეგ დაუბრუნდით ნეიტრალურ პოზიციას.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ხელები სწორი და სხეული უძრავად.
რჩევები ყველასთვის Scapula Retraction Protraction
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ეს სავარჯიშო ეხება არა სიჩქარეს, არამედ კონტროლს. შეასრულეთ შებრუნებისა და გაჭიანურების მოძრაობები ნელა და მიზანმიმართულად. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება დაძაბოს თქვენი კუნთები და გამოიწვიოს დაზიანება. კონცენტრირება მოახდინეთ კუნთებზე, რომლებსაც მუშაობთ და დარწმუნდით, რომ ისინი ასრულებენ სამუშაოს და არა იმპულსს.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: დარწმუნდით, რომ მთლიანად ამოიღეთ და გააჭიანურეთ თქვენი სკაპულა. გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გავლა. ამან შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა და დროთა განმავლობაში კუნთების დისბალანსიც კი გამოიწვიოს.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: ამოისუნთქეთ, როცა თხრილის უკან იხევთ
Scapula Retraction Protraction კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Scapula Retraction Protraction?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Scapula Retraction Protraction სავარჯიშოს გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში მხრის კუნთების გასაძლიერებლად და პოზის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა, გამოიყენოთ სათანადო ფორმა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის შესაძლოა სასარგებლო იყოს ამ სავარჯიშოს გაკეთება თავდაპირველად ტრენერის ან ფიზიოთერაპევტის მეთვალყურეობის ქვეშ.
რომლება აროგლებეეად Scapula Retraction Protraction?
- სახის დაჭიმვის სავარჯიშო კიდევ ერთი ვარიაციაა, რომელიც ფოკუსირებულია სკაპულას შეკუმშვაზე და გაჭიანურებაზე და ასევე აკავშირებს ზურგისა და მხრების ზედა კუნთებს.
- ჰანტელების რიგის ვარჯიში არის ვარიაცია, რომელიც საშუალებას იძლევა ცალმხრივი ვარჯიში, რაც ხელს უწყობს სხეულის ორივე მხარის სიძლიერისა და სტაბილურობის დაბალანსებას.
- მდგარი ზოლის მწკრივი არის Scapula Retraction Protraction-ის დაბალი ზემოქმედების ვარიაცია, რომელიც იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს კუნთების გამოსაწვევად.
- ერთი მკლავის კაბელის რიგი არის ვარიაცია, რომელიც იძლევა მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს და მიზნად ისახავს ზურგის ზედა, მხრების და ხელების კუნთებს ინდივიდუალურად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Scapula Retraction Protraction?
- Push-Up Plus სავარჯიშო ასევე ავსებს Scapula Retraction Protraction-ს, რადგან ის უშუალოდ ავარჯიშებს ზურგის წინა კუნთს, რომელიც თამაშობს მთავარ როლს სკაპულას პროტრაქციაში, აძლიერებს მოძრაობის დიაპაზონს და სტაბილურობას.
- და ბოლოს, Face Pull სავარჯიშო ავსებს Scapula Retraction Protraction-ს მხრის უკანა კუნთებზე ფოკუსირებით, მათ შორის უკანა დელტოიდებსა და ზედა ხაფანგებზე, რომლებიც გადამწყვეტია სკაპულური რეტრაქციის შესანარჩუნებლად და უკეთესი პოზურალური განლაგების ხელშეწყობისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Scapula Retraction Protraction
- Scapula Retraction Protraction ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიშები
- სკაპულას მოძრაობის ვარჯიშები
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- Bodyweight Scapula Retraction Protraction
- სკაპულა ვარჯიშები პოზისთვის
- ზურგის კუნთების ვარჯიში
- Scapular retraction protraction სხეულის წონის ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ძალის ვარჯიში
- მხრის პირის ვარჯიშები ზურგის გასაძლიერებლად