Scapula Dips
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Scapula Dips
Scapula Dips არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრის პირების გარშემო არსებულ კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერესა და სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა უნარებისთვის. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ Scapula Dips-ის ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ პოზა, გაზარდონ მხრების მობილურობა და შეამცირონ მხრის დაზიანებების რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Scapula Dips
- აწიეთ სხეული მაღლა, ხელების გასწორებით, თეძოების აწევით სკამიდან და ოდნავ წინ გადაადგილებით.
- ახლა ჩამოწიეთ სხეული იდაყვების მოხრით მანამ, სანამ მკლავები იატაკის პარალელურად არ იქნება, დარწმუნდებით, რომ მხრის პირები ერთად მოძრაობთ.
- აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე ხელების გასწორებით და მხრის პირების გაყოფით.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Scapula Dips
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. ამის ნაცვლად, ნელა ჩამოწიეთ სხეული, სანამ მკლავები იატაკის პარალელურად არ იქნება, შემდეგ კი საწყის პოზიციაზე აიწიეთ. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა ეფექტურად ჩართავს თქვენს კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- შეინახეთ იდაყვები ახლოს: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის იდაყვების გაშლა. მთელი მოძრაობის განმავლობაში ეცადეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს გქონდეთ. ეს ხელს უწყობს ტრიცეფსის და საფეთქლის კუნთების ეფექტურად დამიზნებას და ამცირებს თქვენს მხრებზე დატვირთვას.
- მხრები ზედმეტად არ გაშალოთ: ტანის დაწევისას, დარწმუნდით, რომ ეს ასე არ არის
Scapula Dips კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Scapula Dips?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Scapula Dips ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ უფრო დაბალი ინტენსივობით და თანდათან გაიზარდოთ თქვენი სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ყოველთვის ყურადღება მიაქციეთ სწორ ფორმას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო, შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერთან მუშაობა ან სასწავლო ვიდეოების ყურება, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად Scapula Dips?
- რგოლის ჩაძირვა: ეს ვარიაცია იყენებს ტანვარჯიშის რგოლებს. თქვენ აჭერთ რგოლებს და აწევთ სხეულს მათ შორის, შემდეგ აწიეთ უკან ზევით. ეს ვერსია უფრო რთულია რგოლების არასტაბილურობის გამო.
- Straight Bar Dips: პარალელური ზოლების ან რგოლების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს ერთ სწორ ზოლს. თქვენ ორივე ხელით აჭერთ ბარს და ასწიეთ სხეული ზოლის ერთ მხარეს, შემდეგ აწიეთ უკან ზევით.
- შეწონილი დაწევა: ეს არის სკაპულას ჩაძირვის უფრო მოწინავე ვარიაცია. თქვენ ატარებთ წონით ქამარს ან უჭერთ ჰანტელს ფეხებს შორის, რათა გაზარდოთ წინააღმდეგობა დიპლომის მოძრაობის შესრულებისას.
- შებრუნებული მწკრივის დაწევა: ეს ვარიაცია აერთიანებს დაწევებს შებრუნებულს
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Scapula Dips?
- აწევას შეუძლია შეავსოს Scapula Dips კუნთების საპირისპირო ჯგუფების, პირველ რიგში, ზურგისა და ბიცეფსის დამუშავებით, სხეულის ზედა ნაწილის დაბალანსებული ვარჯიშის შექმნით და სკაპულას საერთო მობილურობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებით.
- Face Pulls არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც კარგად ერწყმის Scapula Dips-ს, რადგან ისინი სპეციალურად მიზნად ისახავს ზურგისა და მხრების კუნთებს, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და დაბალანსებას დაწევის მოძრაობით დაწევის მოძრაობით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Scapula Dips
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- Scapula Dips ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის სკაპულას დაწევა
- სახლში ზურგის ვარჯიშები
- Scapula Dips ტექნიკა
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- Scapula Dips ზურგის სიმტკიცისთვის
- Scapula Dips სხეულის წონის ვარჯიში
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები