Scapula Dips
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Scapula Dips
Scapula Dips არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მხრის პირების გარშემო არსებულ კუნთებს, აუმჯობესებს ძალას, სტაბილურობას და მობილურობას. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და იმ პირებისთვის, რომლებსაც სურთ გააძლიერონ თავიანთი სხეულის ძალა და პოზა. Scapula Dips-ში ჩართვა დაგეხმარებათ ტრავმების პრევენციაში, უკეთეს შესრულებაში სპორტში და ვარჯიშებში, რომლებიც მოიცავს სხეულის ზედა მოძრაობებს და ზოგადად ფიზიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Scapula Dips
- ფეხები წინ აწიეთ და მუხლები მოხრილი გაქვთ, აწიეთ თქვენი სხეული წინ საკმარისად შორს ისე, რომ ზურგი გაწმინდოს სკამის ან სკამის კიდეები.
- ჩამოწიეთ სხეული იდაყვების მოხრით, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ დაჭიმულობას მხრებში ან მკერდში, შემდეგ აიწიეთ სხეული ზევით, ხელების გასწორებით, ფოკუსირება მოახდინე ხელებისა და მხრების გამოყენებაზე.
- მოძრაობის ზედა ნაწილში აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა და მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს.
- ჩამოწიეთ უკან და გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის Scapula Dips
- შეინარჩუნეთ კარგი პოზა: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში შეინახეთ მკერდი მაღლა და მხრები ქვემოთ და უკან. მოერიდეთ მხრების დაწევას ან დამრგვალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ სხეული იდაყვების მოხრით, სანამ ისინი არ შექმნიან 90 გრადუსიან კუთხეს. შემდეგ აწიეთ თქვენი სხეული უკან ზევით ხელებითა და მხრებით და არა ფეხებით. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ ვარჯიშის დაჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და შეამციროს მისი ეფექტურობა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გაიარეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი ყოველი გამეორების დროს. ეს ნიშნავს, რომ დაწიოთ თქვენი სხეული მაქსიმალურად კომფორტულად და შემდეგ აწიოთ მაღლა, სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება. ნაწილობრივი
Scapula Dips კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Scapula Dips?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Scapula Dips ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ სწორი ფორმა და გამეორებების ნაკლები რაოდენობა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ძალა და მობილურობა იზრდება, გამეორებების ან კომპლექტების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს. ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება.
რომლება აროგლებეეად Scapula Dips?
- Tricep Dips: ეს არის scapula dips-ის უფრო მოწინავე ვერსია, რომელიც მოითხოვს თქვენ ხელების სრულად გაშლას, რათა უფრო ინტენსიურად ჩართოთ ტრიცეფსი.
- Straight Leg Dips: ამ ვარიაციით, თქვენ ფეხებს პირდაპირ თქვენს წინ იჭერთ ჩაღრმავების შესრულებისას, რაც ზრდის სირთულეს და უფრო მეტად აერთიანებს თქვენს გულს.
- წონიანი ჩავარდნები: მათთვის, ვინც ეძებს უფრო რთულ ვარჯიშს, წონიანი ჩასვლები აერთიანებს წონის ქამარს ან ჟილეტს წინააღმდეგობის გასაზრდელად, რითაც გაზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
- Ring Dips: ეს მოწინავე ვარიაცია იყენებს ტანვარჯიშის რგოლებს სტაბილური ზედაპირის ნაცვლად, რაც მოითხოვს უფრო მეტ წონასწორობას და სტაბილურობას და მიზნად ისახავს თქვენი კუნთების უნიკალური გზით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Scapula Dips?
- აწევა: აზიდვები მიზნად ისახავს ზურგის, მკლავებისა და მხრების კუნთებს, მათ შორის საფეთქლის კუნთებს. ისინი ავსებენ Scapula Dips-ს და ხელს უწყობენ სხეულის ზედა ნაწილის სიმტკიცისა და მობილურობის დაბალანსებას.
- YTWL ვარჯიში: დასახელებული სავარჯიშოს ოთხი პოზიციისთვის, ეს რუტინა მიზნად ისახავს სკაპულის სტაბილიზატორებისა და მბრუნავი მანჟეტის კუნთებს, ავსებს Scapula Dips-ს მხრების მობილობისა და პოზურალური განლაგების გაუმჯობესებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Scapula Dips
- სხეულის წონის სკაპულას დაწევა
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- Scapula Dips ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- სახლის სავარჯიშოები ზურგისთვის
- Scapular Dips სავარჯიშო
- სხეულის წონის ვარჯიში სკაპულასთვის
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- ზურგის სავარჯიშოების გარეშე
- Scapula Dips for ზურგის ძალა