რუსული ირონია ხელებით მკერდზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი რუსული ირონია ხელებით მკერდზე
რუსული ტრიალი ხელებით მკერდზე არის ძირითადი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს მუცლის და ირიბი კუნთებს, რაც ხელს უწყობს წონასწორობის გაუმჯობესებას, სტაბილურობას და სხეულის მთლიან სიძლიერეს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან დაწყებული და გამოცდილი სპორტსმენებით, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია სირთულის დონის რეგულირებისთვის. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში, რათა გააძლიერონ თავიანთი ძირითადი ძალა, გააუმჯობესონ პოზა და დაეხმარონ ყოველდღიური აქტივობებისა და სხვა ვარჯიშების შესრულებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები რუსული ირონია ხელებით მკერდზე
- გადააჯვარედინეთ ხელები მოპირდაპირე მხრებზე ან მოათავსეთ ისინი ყურების უკან, კისრის დაჭიმვის გარეშე.
- გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, რომ დაასრულოთ ერთი გამეორება, მკერდი მაღლა აწიეთ და აბები ხერხემლისკენ მიიწევთ.
- დარწმუნდით, რომ ისუნთქეთ ნორმალურად და შეეცადეთ შეასრულოთ ეს მოძრაობა კონტროლირებად, თავიდან აიცილოთ აჟიტირებული მოძრაობა.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობით ან გარკვეული დროის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის რუსული ირონია ხელებით მკერდზე
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, რომ დაასრულოთ ერთი გამეორება. დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: გადახვევის დროს, გადამწყვეტია თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. გავრცელებული შეცდომა არის მოხვევის იმპულსის გამოყენება გვერდიდან გვერდზე გადასაადგილებლად, მაგრამ ეს ეფექტურად არ იმუშავებს თქვენს კუნთებს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი მუცლის კუნთების გამოყენებაზე მოძრაობის გასაძლიერებლად.
- შეინახეთ მკერდი: რუსული ტრიალის შესრულებისას ხელებით მკერდზე, მნიშვნელოვანია, რომ მკერდი მაღლა და ღია იყოს. მოერიდეთ ტენდენციას
რუსული ირონია ხელებით მკერდზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც რუსული ირონია ხელებით მკერდზე?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ რუსული Twist ვარჯიში მკერდზე ხელებით. ამ მოდიფიკაციამ შეიძლება რეალურად გააადვილოს ვარჯიში დამწყებთათვის, რადგან ის ამცირებს გრეხილი წონის რაოდენობას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ხერხემალი სწორი და მოძრაობების კონტროლი. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, რეკომენდებულია გამეორებების მცირე რაოდენობით დაწყება და თანდათან გაიზარდოს სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად.
რომლება აროგლებეეად რუსული ირონია ხელებით მკერდზე?
- რუსული ტრიალი ჰანტელთან ერთად: მედიცინის ბურთის ვარიაციის მსგავსად, ხელში გიჭირავთ ჰანტელი, რაც შეიძლება უფრო რთული იყოს წონის გამო.
- რუსული ტრიალი ქეთლბელთან ერთად: ეს ვარიაცია გულისხმობს კეტლბელის დაჭერას, სხვადასხვა ტიპის წინააღმდეგობის გაწევას და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების ჩართვას.
- რუსული ტრიალი წინააღმდეგობის ზოლით: აქ თქვენ იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც შემოხვეული გაქვთ ფეხებზე, ზიდავთ მას გვერდიდან გვერდზე, როდესაც ატრიალებთ სხეულს.
- რუსული ტრიალი ამაღლებული ფეხებით: ამ ვარიაციით, თქვენ აწევთ ფეხებს მიწიდან მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რაც ზრდის სირთულეს ქვედა მუცლის უფრო ინტენსიურად ჩართვით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია რუსული ირონია ხელებით მკერდზე?
- ველოსიპედის კრუნჩები: რუსული Twist-ის მსგავსად, ველოსიპედის კრუნჩები მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს, რაც ხელს უწყობს უფრო ძლიერი შუა ნაწილის განვითარებას და აძლიერებს ბრუნვის მოძრაობებს, რაც მთავარია რუსული ტვისტში.
- მთამსვლელები: ეს სავარჯიშო აძლიერებს კარდიო გამძლეობას, სისწრაფეს და ბირთვის ძალას, რაც გადამწყვეტია ინტენსივობისა და ფორმის შესანარჩუნებლად რუსული ვარჯიშის დროს მკერდზე ტრიალით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და რუსული ირონია ხელებით მკერდზე
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- რუსული Twist ვარჯიში
- ხელები გულმკერდის ფიტნეს რუტინა
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონა რუსული ტვისტი
- ბირთვის გაძლიერების ვარჯიშები
- წელის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- რუსული Twist წელის შესამცირებლად
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის
- წელის გასახდომი ვარჯიშები