რუსული ირონია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი რუსული ირონია
Russian Twist არის ყოვლისმომცველი ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბი, მუცლის და ზურგის ქვედა ნაწილებს, აუმჯობესებს ბირთვის საერთო სიძლიერეს და სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ფიტნესის სხვადასხვა დონეებზე. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ შეასრულონ რუსული ტრიუკები, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი სპორტი, გააუმჯობესონ პოზა ან გამოძერწონ ტონიანი წელის ხაზი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები რუსული ირონია
- ხელები ერთად მოუჭირეთ მკერდს და ასწიეთ ფეხები მიწიდან გადაჯვარედინებული.
- გადაატრიალეთ ტანი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, რომ დაასრულოთ ერთი გამეორება, ხელები იატაკის პარალელურად გააჩერეთ და ფეხები მიწიდან მოშორებით.
- ზურგი სწორი გქონდეთ და ტანის მოხვევისას მოერიდეთ დახრილობას.
- შეასრულეთ ეს მოძრაობა კომპლექტების სასურველი რაოდენობისთვის ან გარკვეული დროის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის რუსული ირონია
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: თუ ამ ვარჯიშისთვის იყენებთ წონას, დარწმუნდით, რომ ის არ არის ძალიან მძიმე. თქვენ უნდა შეგეძლოთ ვარჯიშის შესრულება კონტროლით და კისრის ან ზურგის დაძაბვის გარეშე. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ფორმა იტანჯება ან გრძნობთ დისკომფორტს, სცადეთ ვარჯიში ჯერ ყოველგვარი წონის გარეშე, შემდეგ თანდათან დაამატეთ წონა, როდესაც თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: რუსული ირონია, უპირველეს ყოვლისა, ძირითადი სავარჯიშოა. დარწმუნდით, რომ მხოლოდ ხელებს არ ახვევთ გვერდიდან გვერდზე, არამედ რეალურად ახვევთ ტანს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იგრძნოთ დამწვრობა მუცლის არეში და არა მკლავებში ან კისერზე.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აურზაურს
რუსული ირონია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც რუსული ირონია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ რუსული Twist ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით ან თუნდაც უწონაოდ, პირველ რიგში სწორი ფორმისა და ტექნიკის ათვისებაზე ფოკუსირება. ეს სავარჯიშო საჭიროებს ძირითადი ძალისა და ბალანსის კარგ რაოდენობას, ამიტომ დამწყებებმა უნდა მიიღონ ის ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება. ყოველთვის კარგი იდეაა მიმართოთ ფიტნეს პროფესიონალს ან პერსონალურ ტრენერს, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიში სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდეს.
რომლება აროგლებეეად რუსული ირონია?
- ამაღლებული რუსული ტრიალი: ამ ვარიაციით, თქვენ აწევთ ფეხებს მიწიდან მობრუნებისას, რაც უფრო მეტად აკავებს მუცლის ქვედა ნაწილს.
- რუსული ტრიალი სტაბილურობის ბურთით: ეს ვარიაცია გულისხმობს სტაბილურობის ბურთზე ჯდომას და შემდეგ ფეხით წინსვლას მანამ, სანამ ბურთზე მხოლოდ ზედა ზურგი არ იქნება დამაგრებული, შემდეგ კი ტრიალის შესრულება.
- რუსული ტრიალი წინააღმდეგობის ზოლით: ეს გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლის დამაგრებას თქვენს უკან, მკერდთან დაჭერას და ტორსის თითოეულ მხარეს გადახვევას.
- Half-Ball Russian Twist: ეს ვარიაცია გულისხმობს ნახევარ ბურთზე ან ბოსუს ბურთზე ჯდომას ვარჯიშში წონასწორობის ელემენტის დასამატებლად, რაც თქვენს ბირთვს უფრო აძლიერებს მუშაობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია რუსული ირონია?
- ველოსიპედის კრუნჩები: ველოსიპედის კრუნჩები კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშოა, რომელიც ავსებს რუსულ ტრიუკებს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ირიბად და მუწუკებს, რუსული ტრიუკების მსგავსად, რაც ხელს უწყობს თქვენი ბრუნვისა და გვერდითი მოძრაობის სიძლიერის გაუმჯობესებას.
- მთამსვლელები: მთამსვლელები ავსებენ რუსულ ტვისტებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ჩართვით, მათ შორის ბირთვის, მკლავებისა და ფეხების ჩათვლით, ზრდის სხეულის მთლიან ძალასა და გამძლეობას, რაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი რუსული Twist ვარჯიშების ეფექტურობა და ხანგრძლივობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და რუსული ირონია
- რუსული Twist ვარჯიში
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- რუსული Twist ძირითადი სიმტკიცისთვის
- სხეულის წონის რუსული ტვისტი ვარჯიში
- ძირითადი ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- რუსული ტვისტი მუცლის კუნთებისთვის
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები თხელი წელისთვის
- რუსული Twist სხეულის წონის ვარჯიში