რუსული ირონია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი რუსული ირონია
Russian Twist არის ძირითადი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს და ატონიზირებს მუცლის კუნთებს, ირიბს და ზურგის ქვედა ნაწილს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი ძირითადი ძალა, წონასწორობა და საერთო ფიტნეს. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება არა მხოლოდ სპორტსმენის გაუმჯობესების უნარის გამო, არამედ მისი როლისთვის უკეთესი პოზის ხელშეწყობაში და ზურგის დაზიანების რისკის შესამცირებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები რუსული ირონია
- დაიჭირეთ ხელები თქვენს წინ და მიიწიეთ მუცელი ხერხემლისკენ, შემდეგ ოდნავ დაიხარეთ უკან, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მუცელი დაბალანსებულ მდგომარეობაშია.
- გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, რომ დაასრულოთ ერთი გამეორება, გადაიტანეთ ხელები ერთი მხრიდან მეორეზე.
- შეინახეთ ზურგი სწორი და მოერიდეთ თეძოების მოძრაობას, როცა ტრიალდებით.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით ან დროის ხანგრძლივობით.
რჩევები ყველასთვის რუსული ირონია
- **გამოიყენე აბები და არა მკლავები**: რუსული ტვისტი მუცლის ვარჯიშია და არა მკლავის ვარჯიში. ტრიალის დროს, დარწმუნდით, რომ მუცლის კუნთები მუშაობენ. გავრცელებული შეცდომაა თქვენი ხელების გამოყენება სიმძიმის ან ხელების გვერდიდან გვერდზე გადასატანად. ამის ნაცვლად, შეინახეთ ხელები სტაბილურად და ნება მიეცით თქვენს მუწუკს მოტრიალდეს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ შეცდომებს მოძრაობაში ჩქარობისას. რუსული ტვისტისგან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის მისი ნელა და კონტროლით შესრულება. ეს უფრო ეფექტურად ჩაერთვება თქვენს კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- ** ფეხზე დადექით **: თუ დამწყები ხართ
რუსული ირონია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც რუსული ირონია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ რუსული Twist ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ თქვენი ფიტნეს დონის შესაბამისი ვერსიით. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ რაიმე სიმძიმეების გამოყენების გარეშე ან სავარჯიშოების გაკეთება ფეხით მიწაზე. სიძლიერის ამაღლებისას, თქვენ შეგიძლიათ პროგრესიროთ ფეხების მიწიდან აწევით ან წონის დამატებით, როგორიცაა სამედიცინო ბურთი ან ჰანტელი. დაიმახსოვრე ვარჯიშის დროს ჩართეთ ბირთვი და შეინახეთ ზურგი სწორი. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად და უსაფრთხოდ აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად რუსული ირონია?
- რუსული ტრიალი ფეხის გაფართოებით: ამ ვარიაციით, თქვენ გაშლით ერთ ფეხს პირდაპირ, როცა ტრიალდებით მოპირდაპირე მხარისკენ, ამატებთ დამატებით გამოწვევას თქვენი ბირთვისა და ბალანსისთვის.
- ამაღლებული რუსული ტრიალი: ეს ვარიაცია ხორციელდება ფეხების მიწიდან აწევით, მუცლის ქვედა ნაწილისა და ირიბი ნაწილის ჩართულობის გაზრდით.
- რუსული ტრიალი წინააღმდეგობის ზოლით: შეგიძლიათ დაამატოთ წინააღმდეგობის ზოლი თქვენს ფეხებზე, რათა გაზარდოთ სირთულე და სხვანაირად ჩართოთ თქვენი კუნთები.
- Half-Ball Russian Twist: ეს ვარიაცია გულისხმობს სტაბილურობის ბურთზე ან ბოსუს ბურთზე ჯდომას არასტაბილურობის ელემენტის დასამატებლად, რაც აიძულებს თქვენს ძირითად მუშაობას დაბალანსების შესანარჩუნებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია რუსული ირონია?
- ველოსიპედის კრუნჩხვები: ისინი ამუშავებენ ირიბს და მუცლის სწორ ნაწილს, რუსული ტრიალის მსგავსი, და ვარჯიშში ჩართულმა ბრუნმა შეიძლება გააუმჯობესოს გრეხილი მოძრაობა, რომელიც გამოიყენება რუსულ ბრუნებში.
- მთამსვლელები: ეს სავარჯიშო ავსებს რუსულ ტვისტს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გაუმჯობესებით და კუნთების მრავალი ჯგუფის გაძლიერებით, ბირთვის ჩათვლით, აძლიერებს საერთო გამძლეობას და შესრულებას სავარჯიშოებში, როგორიცაა რუსული ტრიუკები.
შინარსი სხვა საკვვატებით და რუსული ირონია
- რუსული Twist ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- რუსული Twist სხეულის წონის ვარჯიში
- ვარჯიში წვრილი წელისთვის
- რუსული Twist წელის შესამცირებლად
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- წელის მატონიზირებელი რუსული ტვისტი
- რუსული Twist წელის ვარჯიში
- საშინაო ვარჯიში წელის ჩამოსაყალიბებლად