Rotator Cuff Stretch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Rotator Cuff Stretch
Rotator Cuff Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მხრის კუნთების მოქნილობისა და სიძლიერის გასაზრდელად, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს მოძრაობის დიაპაზონი და შეამციროს ტრავმის რისკი. ეს იდეალური ვარჯიშია იმ სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ ხელების განმეორებით მოძრაობებს, როგორიცაა ბეისბოლი ან ცურვა, ასევე მათთვის, ვინც გამოჯანმრთელდება მხრის ტრავმებისგან. ამ მონაკვეთის მათ ფიტნეს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი სპორტული შესრულება, თავიდან აიცილონ მხრის დისკომფორტი და ხელი შეუწყონ მხრის მთლიან ჯანმრთელობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Rotator Cuff Stretch
- მოიხარეთ იდაყვი 90 გრადუსიანი კუთხით, ხელისგულით ქვემოთ.
- ნელა ატრიალეთ წინამხარი სხეულისკენ, სანამ ხელი ჭერისკენ არ მიუთითებს, იდაყვი 90 გრადუსიანი კუთხით შეინახეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია 15-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა მხარში.
- ნელა დააბრუნეთ მკლავი საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მკლავზე.
რჩევები ყველასთვის Rotator Cuff Stretch
- შეინარჩუნეთ სწორი პოზა: დაჭიმვის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ და მხრის პირები ოდნავ შეჭიმული გაქვთ ერთმანეთთან. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა კისერზე და ხერხემალზე. მოერიდეთ მხრების დახრილობას ან სხეულის გადახვევას, რადგან ამ არასწორმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- თანდათანობითი გაჭიმვა: ნუ აიძულებთ დაჭიმვას ხელის ძალიან შორს ან ძალიან სწრაფად მიზიდვით. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების რღვევა. ამის ნაცვლად, თანდათან გაზარდეთ დაჭიმულობა იმ წერტილამდე, სადაც იგრძნობთ ზომიერ დაძაბულობას და გააჩერეთ იგი იქ. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.
- თანმიმდევრული სუნთქვა: კიდევ ერთი გავრცელებული
Rotator Cuff Stretch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Rotator Cuff Stretch?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Rotator Cuff Stretch ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მხრების მოქნილობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერმა ან ფიზიოთერაპევტმა გაგიწიოთ სავარჯიშოები, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად Rotator Cuff Stretch?
- კარიბჭის გაჭიმვა: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ დგახართ კართან და დებთ ხელებს ორივე მხარეს, მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით, შემდეგ დაიხარეთ წინ, რომ გაჭიმოთ მბრუნავი მანჟეტი.
- პირსახოცის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს პირსახოცის ზურგს უკან დაჭერას ორივე ხელით და ზედა ხელით ნაზად აწევას ზევით, რათა დაიჭიმოს მბრუნავი მანჟეტი ქვედა მკლავში.
- ოვერჰედის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს მკლავის მაღლა ასვლას, იდაყვის მოხრას და საპირისპირო ხელით იდაყვის ნაზად უკან დახევას.
- წოლის გარეგანი როტაციის გაჭიმვა: ეს კეთდება გვერდზე წოლით, იდაყვში მოხრილი ქვედა მკლავით და მუცელზე დაყრდნობილი ხელით, შემდეგ ნაზად აწიეთ ხელის ზურგი ჭერისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Rotator Cuff Stretch?
- "შიდა როტაციის გაჭიმვა" კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია, რადგან ის მუშაობს მბრუნავი მანჟეტის შიდა კუნთებზე, ავსებს Rotator Cuff Stretch-ს მხრის საერთო მობილურობისა და სიძლიერის გაზრდით.
- "ჯვარედინი ტანის მხრის გაჭიმვა" შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია Rotator Cuff Stretch-ისთვის, რადგან ის მიზნად ისახავს მხრის უკანა ნაწილს და ზურგის ზედა ნაწილს, აუმჯობესებს მოძრაობის დიაპაზონს და ხელს უწყობს უკეთეს პოზას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Rotator Cuff Stretch
- Rotator Cuff Stretch ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიშები
- ზურგის გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის მბრუნავი მანჟეტი იჭიმება
- სავარჯიშოები ზურგის კუნთებისთვის
- მბრუნავი მანჟეტის გაჭიმვა ზურგის ტკივილისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგის გასაძლიერებლად
- საშინაო ვარჯიშები ზურგის კუნთებისთვის
- Rotator Cuff Stretch აღჭურვილობის გარეშე
- ზურგის ვარჯიშები სხეულის წონის გამოყენებით