საბაგირო მჯდომარე რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საბაგირო მჯდომარე რიგი
Rope Seated Row არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის ზურგს, მხრებსა და ბიცეფსს, რაც მას შესანიშნავ არჩევანს ხდის იმ პირებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის ზედა ტანის სიძლიერის გაუმჯობესებას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური სიძლიერის დონის მიხედვით. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს სავარჯიშო მისი მრავალმხრივობის, რამდენიმე კუნთის ერთდროულად ჩართვის უნარისა და სხეულის ორივე მხარეს უკეთესი პოზისა და კუნთოვანი სიძლიერის დაბალანსებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საბაგირო მჯდომარე რიგი
- ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, თავი მაღლა ასწიეთ და თოკი გაიწიეთ წელისკენ, ხოლო მხრის პირები ერთმანეთს შეჭიმეთ.
- დაიჭირეთ პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში, როცა ხელები ყველაზე ახლოს არის წელისკენ, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ზურგის კუნთების შეკუმშვა.
- ნელა გაშალეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, სიმძიმეების შეხების გარეშე, შეინარჩუნეთ მუდმივი დაძაბულობა თოკზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, იმავდროულად, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და მოერიდეთ სხეულის გამოყენებას თოკის გასასვლელად.
რჩევები ყველასთვის საბაგირო მჯდომარე რიგი
- ხელის პოზიცია: დარწმუნდით, რომ დაიჭირეთ თოკი ხელზე, ხელები ერთმანეთისკენ. მოერიდეთ თოკის ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნეთ მტკიცე, მაგრამ მოდუნებული მოჭერა, რათა უკეთ ჩართოთ ზურგისა და მხრის კუნთები.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, ნუ აჩქარდებით ვარჯიშს. გაიწიეთ თოკი მუცლისკენ, ცოტა ხნით შეჩერდით, რომ იგრძნოთ ზურგის კუნთების შეკუმშვა და შემდეგ ნელა გაწიეთ ხელები უკან. სწრაფმა, აჩქარებულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა და ეფექტურად არ დაამიზნოს დანიშნულ კუნთებს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ხელები მთლიანად გაშალეთ ყოველი გამეორების დასაწყისში და გაიყვანეთ თოკი მუცელამდე
საბაგირო მჯდომარე რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საბაგირო მჯდომარე რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Rope Seated Row. თუმცა, აუცილებელია დაიწყოთ უფრო დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ვინმე ფიტნესში მცოდნე ან პერსონალური ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია ზურგის, მხრებისა და ხელების გასაძლიერებლად.
რომლება აროგლებეეად საბაგირო მჯდომარე რიგი?
- დგომის თოკის რიგი: ჯდომის ნაცვლად, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს დგომისას, რაც უფრო მეტ კუნთებს აერთიანებს.
- Rope Seated Row with Twist: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ ტრიალს მოძრაობის ბოლოს, რათა კიდევ უფრო ჩართოთ თქვენი ირიბი კუნთები.
- High Pulley Rope Row: კუთხის შეცვლით და მაღალი ღობედან გამოყვანით, შეგიძლიათ დამიზნოთ ზურგის სხვადასხვა კუნთები.
- თოკზე მჯდომარე მწკრივი პაუზით: შეკუმშვის პიკზე პაუზის დამატებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი კუნთების დაძაბულობის დრო, რაც გამოიწვევს უფრო დიდ ძალას და ზომას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საბაგირო მჯდომარე რიგი?
- შტანგა მოხრილი მწკრივზე არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს თოკზე მჯდომარე რიგს, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ძირითად ჯგუფებს, მაგრამ ის ასევე ართმევს ზურგის ქვედა ნაწილს და ბარძაყებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან ძალასა და წონასწორობას.
- Dumbbell Renegade Row ავსებს Rope Seated Row-ს არა მხოლოდ ზურგის კუნთების და ბიცეფსის დამუშავებით, არამედ გულსა და მხრებზე ჩართვით, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საბაგირო მჯდომარე რიგი
- საკაბელო თოკი მჯდომარე რიგის ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის ვარჯიშები
- საბაგირო მჯდომარე მწკრივი ზურგის კუნთებისთვის
- სავარჯიშო დარბაზში ზურგისთვის
- საკაბელო ნიჩბოსნობის ვარჯიშები
- Rope Seated Row ტექნიკა
- ზურგის ვარჯიში საკაბელო აპარატით
- Rope Seated Row ზურგის ვარჯიში
- ვარჯიში ზურგის ძლიერი კუნთებისთვის